expander

[...] ( ze szczególnym uwzględzieniem mięśni grzbietu ) z udziałem następujących przyżądów: hantle ( 2 x 6kg ), sztangielka ( ok. 8kg ), sztanga ( ??? - na oko z 25kg ) i expander ( 1 - 5 kg )...?! Takie przyżądy mam w domu i chciałbym sobie z nich zrobić użytek :-))) Ważę ok. 65kg i mierzę ok. 175cm ( dopiero zaczynam swoją przygodę z tym [...]

[...] 170cm Waga: 62kg Wiek: 15lat Od nie dawna postanowiłem się wziąć za siebie i za swoją sylwetkę, dlatego też postanowiłem tutaj napisać :) Co do "sprzętu" jaki posiadam :D to expander,drążek,skakanka,używam również ostatnio takiej ławy drewnianej do pompek z nogami opartymi o przyrząd, myślę że za nie długo dojdą hantelki 2*10kg lub 2*15kg. To by [...]

[...] i niestety nie mogę sobie poradzić w wystającymi piersiami :( Dół brzucha jest ok ale góra wygląda fatalnie... Czy ktoś ma jakiś pomysł na trening w domowych warunkach, który w miarę szybko pozbawi mnie "tego czegoś"? W domu mam dwa hantle po 6,5kg każdy i expander. Proszę o pomoc ponieważ zależy mi na jak najszybszym uzyskaniu efektu. Pozdrawiam

[...] ramiona SR-klata plecy brzuch, pt uda,lydki,poslady, czy zrobic po 1cwiczeniu na każdą partie miesni i ćwiczyć PN-SR-PT treningiem na każdą partie miesni, podobnym do mawashiego? Do dyspozycji mam hantle 5kgpoczątkujący ale mogę dokladac ciezar do 40kg tylko nie mam obcicazen , i expander. Z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam kris

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja tłuszczu na brzuchu,oraz powiększenie ramion,pleców,bicepsów) Staż (Od roku) Aktywność fizyczna (Siatkówka,Siłownia,Bieganie) Biceps: : Brzuch: Plecy=99.5cm] Udo: Wasze propozycje dla mnie,co robić Żeby stać się "mocniejszym" ? Dodam że dysponuję w domu: 2x Hantel 7kg Expander "Ściskacze do [...]

[...] sportowe, bluza itp Ogólnie to raczej nie ćwicze ale może warto zacząć dlatego pomyślałem że wydam tą kase na coś do ćwiczeń o ile warto, jak narazie mój jedyny sprzęt to jedna hantla z ciężarkami 2x2,5kg i 2x1,25kg do tego szajski expander i szajski drążek rozporowy w którym przy pierwszej próbie dokręcania cos strzeliło, więc co proponujecie?

[...] Krążenia rękoma do tyłu. (50 razy) 3.) Stojąc wykonuje krążenia rękoma do tyłu (50 razy) 4.) 40 „prostych brzuszków" 5.) 20 pompek 6.) Leżenie (tyłem i ręce wyciągniete po lini prostej) (10 minut) Dodam że nie mam na razie żadnych sprzętów. Planuje kupić expander. Prosze o pomoc. Zmieniony przez - DawidKKS w dniu 2008-12-15 19:26:07

Pomoże mi ktoś doświadczony ułożyć plan treningowy? Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: około 66 kg Cel: chce ogólnie powiększyć moje mięśnie: no tricepsy bicepsy, klatę, brzuch i plecy Zbytnio silny to ja nie jestem: na klatę brałem ostatnio 30 kg i więcej nie mogłem Kiedyś jeszcze trochę trenowałem brzuch, zrobiłem 4 tyg a6w i na ławce skośnej [...]

Trenuje od paru tygodni siłowo, jestem na starcie więc ćwiczę wolnymi ciężarami ale zbieram sobie pieniądze i chciałbym zapytać Was co najlepiej kupić... Mam: - Ławeczkę prostą ze stojakami, prasą do nóg i uchwytami do rozpiętek - Ławeczkę skośną do brzuszków - Stojak do przysiadów - Gryf prosty - Ponad 60 kilogramów obciążen - Expander Chcę [...]

[...] -2 http://img105.imageshack.us/my.php?image=p31000098kw.jpg - 3 http://img85.imageshack.us/my.php?image=p31000195it.jpg - 4 Cwicze tak z pol roku bez zadnych suplementow. Na razie musze sporo schudnac. W domu mam tylko hantle i expander, ale trzeba bedzie na silke sie zapisac. Niestety nie mam innych zdjec. Waga 86 kg.

Witam ! chciałbym poprawić sile w AW. Cwicze w domu. posiadam: Dlugi i gruby drazek laweczka z modlitewnikiem 2 gryfy, prosty grubszy i lamany 2 hantle grubsze expander-> mam go zamocowanego do sciany, wykonuje cwiczenie symulajce walke na reke w postaci rozciagania go(sprezyn) opieracjac lokiec o laweczke no i obcziazenie jakies 120 kilo [...]

[...] teraz chciałbym zacząćtrenować na poważnie i tak sobie myślę czy dobrze jeśli na samym początku zajmę się treningiem ACT (3,4 tygodnie) a póżniej zwykłym treningiem domatora (pompki ,rozciąganie, przysiady, expander ), Ponadto chciałbym uzupełnić dietę jakimiś odżywkami , jakie byłyby dla mnie odpowiednie? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi

witam Jak utrzymać formę i sylwetkę z siłowni ponieważ niestety muszę wyjechać na 2-3 miesiące i nie będę miał dostępu do siłowni ani ciężarów. Więc dietę muszę zostawić tak jak zawsze 2-3g białka na kg masy ciała itp? mogę pobiegać, robić pompki i coś tam się podciągnąć na drążku ale hantli nie będę miał ze sobą. Może kupić sobie Expander i coś [...]

[...] do ktorej jade nie ma żadnej sekcji ( sprawdzane w necie) . Bede tam około 2-3 miesiecy w weekendy niektore wracam do domu ( Łódź) Nie chciałbym w tym czasie tracic ,,formy". Do dyspozycji nie mam zadnego sprzetu ewentualnie moge zabrac ciezarki na rece nogi (1,25 kg i expander) Jaki wybrac zestaw cwiczen ktory bedzie najodpowiedniejszy do SW ?

[...] ), wiem że to pomogło, bo mięśnie brzucha są sprawne i ładnie wyrzeźbione, aczkolwiek nie widać tego spod warstwy tłuszczyku. I tutaj prośba do Was. Czy możecie ułożyć mi dietę, plan treningowy, ew. chociaż bym nie chciał z jakich suplementów powinienem skorzystać? Mam pod ręką ławeczkę skośną, hantle, expander. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Czy jeśli mam trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu to po wykonaniu A6W tkanka tłuszczowa zmniejszy się? Jeżdżę na orbit reku 40 min dziennie do tego Expander. Dieta; nie jem mąki, słodyczy, nie łącze białka z węglami ostatni posiłek o 19. jem głównie kasze, warzywa, białko w postaci twarogu chudego(na kolacje najczęściej) i raz na 2 tygodnie [...]

[...] przybrać trochę siły i mięśni. Mógłbym prosić o pomoc w doradzeniu ćwiczeń/planu? I czy coś ograniczyć/dodać w posiłkach? Do dyspozycji mam: -rower stacjonarny -rower -expander -Twister Exerciser Dics -trochę pieniędzy i miejsca w pokoju Przepraszam, że dodałem drugi raz taki sam temat, ale podobno w tym dziale dostanę dokładniejszą pomoc.

[...] mówie szczególy . Więc tak : Ćwicze w domu , mam do dyspozycji dwie hantelki , sztange , ok. 60 kg obciążenia , ławeczke prostą którą mozna zrobić na skośną , modlitewnik , expander . Mam rocznikowo 17 lat , ok.192 cm i ok 87 kg .Cwicze juz jakieś 1,5 roku ale nie powiedzialbym zeby były to regularne cwiczenia wiec mozna uznac moj staż za 6 [...]

[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek treningowy z funkcja trasy ,wioslarz, steper, pas vibroaction , expander Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] poprawić budowę swojego ciała ale nie bardzo wiem jakie ćwiczenia są do tego najlepsze. Nie zależy mi na sile tylko na budowie, dodam że do ćwiczeń mam tylko hantle i expander. Jestem na etapie początkującym. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan ćwiczeń i doradzić jak się odżywiać? Odżywki nie wchodzą w rachubę. Wiek- 17 l. Wzrost- 184 cm. Waga- [...]