EPOC jest po TEA. Jak Ci TEA wyszło 86kcal, to jakim cudem chcesz dodać do nich większy EPOC=180 kcal? Owszem, mówi się o tym, że np. interwały mocno nakręcają metabolizm, ale nie sądzę raczej, że przy takim wydatku i do tego stopnia, żeby analogicznie policzona lub pomierzona (większość urządzeń ma obecnie pomiar zużytych kcal) dla nich TEA
E tam :-) Jaka tam rzeźnia... Grunt żebyś był zadowolony :-) Zastanawiam się czy ja bym się nie bał prosić Xzaara o plan treningowy :-D On własną żonę ciąga powyżej LT. W ramach rekreacji :-) Xzaar ma pod skórą maszynę do łamania własnych ograniczeń, obsługiwaną przez system operacyjny dedykowany przeżywaniu tego czego przeżyć się nie da. Do tego [...]
To było 20 minut biegu :) Tak, EPOC wyższy, bo przez 17 minut byłem w strefie maksymalnego wysiłku. A tak serio, miałem cel taki aby przebiec 30 minut. Chciałem zacząć z tempem około 6:15min/km. Ale zacząłem zbyt mocno i w trakcie zweryfikowałem plan. 20 minut w tempie które pozwoli mi te 20 minut przetrwać. Wydaje m się, że taki trening jest [...]
Witam, planuję sobie policzyć dietę lecz nie rozumiem tego punktu: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC [...]
Magor Nie ma bata. Będziesz obsługa techniczna żony. Gratulacje. Oboje łoicie nieprzytomnie, ale żona robi progres, że szczękę trzeba zamiatać. Ma za soba jakas tam sportowa przeszlosc - i niesamowite warunki fizyczne juz teraz, prosto z kanapy, bez redukowania itp. Do tego babska zawzietosc - no i nieskromnie - nie musi nic kopiowac z sieci, [...]
taki fajny temat a dopiero teraz trafiłem.... jak zwykle rozpętałeś wojnę - nie powiem że mi również dałeś do myślenia... Mógłbyś coś napisać oalbo dać linka o wyjaśnieniu wpływu EPOC na spalanie tłuszczu. Bo reszta konkluzji jest oczywista dla mnie, więc tak naprawdę wszystko sprowadza się do założeń - jak mocne są rzeczywiście same założenia? Co [...]
Sposób 1 (największa dokładność) Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]
dobra, mam narazie gotowy plan treningu dla poczatkujacych (bodajze "Mawashi" go napisal, przepraszam jesli niedokladnie napisalem nick) tylko teraz diete, nie rozkminiam do konca tych opisow. z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 1852. tego juz nie rozumiem TEA - Kalorie spalone ze [...]
BennyHill, tu masz przykładowe artykuły, niestety wszystko po angielsku :/ O związku (a w zasadzie jego braku) EPOC na metabolizm mleczanu: 1. Scott CB, Kemp RB (January 2005). "Direct and indirect calorimetry of lactate oxidation: implications for whole-body energy expenditure". Journal of Sports Sciences 23 O EPOC wkontekście Tabaty i [...]
A tutaj masz te prosto z dzialu "Zapotrzebowanie" Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii [...]
BMR=(9,99 X 88,5) + (6,25 X 189) - (4,92 X 19) + 5 = 1 976,885 kcal TEA=3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x 7% z 1976,88) = (2430 + 415,14) : 7 = 406,44, bez epoc 347,14 (nie bardzo wiem czy potrzebne jest to epoc bo nie robię aerobów a po szkole mało co sie ruszam) (BMR) 1976,885 kcal + (TEA) 406,44 = 2 383,325 kcal Dodajemy NEAT: 2383,32 kcal + 900 kcal = [...]
Twierdzisz, że EPOC treningu siłowego to 4-7 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, a tymczasem wyliczasz 4-7 % z BMR, a nie TDEE które jest całkowitym zapotrzebowaniem kalorycznym. Tak wiem, podczas liczenia EPOC właśnie dążymy do obliczenia całkowitego zapotrzebowania, więc może to 4-7 % ma być liczone z BMR, tylko wkradł się błąd. [...]
24x63x(6x45x9+0,07x1645)=2775 2775:7=396 24x63x396+900=oj lepiej nie widziec chyba nie umiem dobre obliczy wspolczynnika aktywnosci filzycznej. robilem to ze wzoru TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]