Jedzenie na masie

W sensie za dużo tłuszczu kosztem białka i węglowodanów, tak?

za dużo tluszczu to mało powiedziane :) ( jest go przesadnie dużo :) ) i złe źródła tluszczy

Ilość i jakość tragedia. Poczytaj podwieszone tematy w tym dziale odnośnie jakie powinny być źródła wegli, białka i tłuszczy. Bardzo ułatwi Ci to układanie nowego jadłospisu :)

Tu nie ma co poprawiać. Wszystko do zmiany i zacząć od nowa, czyli wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

kiepsko to wygląda, kalorie mozna lepiej nabić, niektóre produkty się nie powinny tutaj znaleźć lub w ilosciach ograniczonych

Ok zaczynam czytać ten zbiór linków z tego działu, mam takie pytanie jeszcze, mogło to bardzo hamować jakby rozwój mojej masy przez tą ilość tłuszczu i niedobór węglowodanów?

Nie mogło. Ile czasu tyle jadłeś i jak zmieniały się obwody ciała?

Bmr 1988,13
Tea 364,28
Neat 900
Tef 3577,65
Czyli, że jak 3577 to kaloryczność aby podtrzymać wagę i do tego +400 i mam 3977?

Właśnie nie mierzylem obwodów tylko wage sprawdzałem, trenuje z 3 lata i ogólnie z 25 kg przytylem ale dlugo stalem na 82kg co było glupie bo sie łudziłem, że w końcu ruszy skoro gdy zaczynalem trenować to jakoś to szło, zmniejszylem treningi i mi sie udało dojść do 87 i w maju pierwszy raz zacząłem liczyć kcal około 4000 i przytylem 3kg w miesiąc i trzymalem nadal w czerwcu ale jakoś ta waga stała pomimo, że miesiąc wcześniej było +3kg co mnie dziwi, a w wakacje odpuściłem i teraz od września 1kg przytyłem..


Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2018-10-04 23:05:39

Wklej całość wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego.

BMR=(9,99 X 88,5) + (6,25 X 189) - (4,92 X 19) + 5 = 1 976,885 kcal
TEA=3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x 7% z 1976,88) = (2430 + 415,14) : 7 = 406,44, bez epoc 347,14
(nie bardzo wiem czy potrzebne jest to epoc bo nie robię aerobów a po szkole mało co sie ruszam)
(BMR) 1976,885 kcal + (TEA) 406,44 = 2 383,325 kcal
Dodajemy NEAT:
2383,32 kcal + 900 kcal = 3 283,32
3283,32 + TEF =3283,32 + 328,33 = 3612 kcal