Dieta Masa 100kg ????

Wiek - 21lat
Waga - 99/100kg
Pas - 91cm
Staz - okolo 2lat.
Trening 4razy w tygodniu
W,tym cardio2/3razy po treningu silowym
20/30min

Sniadanie : 8:00 (przed treningiem)
-3szt jaj
-60g platek owsianych
-20g masla orzechowego lub dzemu
Lub
-100g chleba ciemnego
-3jaja
-50g bekonu
-warzywa

TRENING 9:00
Po treningu silowym 50g bialka przed cardio

2 posilek 11/12:00 (po treningu)
-100g ryżu/makaronu lub 300g batatow
-200g indyka/kurczaka/wolowiny
-warzywa

Przekonska 13:30
-30/40g orzechow,nerkowca lub wloskie

3posilek 15:00
-100g ryzu/makaronu
-200g indyka/kurczaka/wolowiny/mielone
-warzywa
-50g sosu curry (podbny do bolognese)

4posilek 18:00
-3szt jaj
-80g platek owsianych
-40g bialka
-120g banana/ananasa 3szt moreli

5posilek 21:00
-3zt jaj
-70g platkow owsinaych
-20g dzemu
-pare,rodzynek
Lub
-100/120g chleba ciemnego
-150g sZynki z kurczaka
- troszkę sera żółtego odtuszczonego
-warzywa
Lub
-100g mmakaronu spaghetti
-150g mielonego
-50g sosu bolognese
-warzywa

Do spania o godzinie 24/1:00

Prosze oceńcie diete bez glupich komentarzy :) dzieki





Zmieniony przez - Kee1 w dniu 2018-02-04 23:05:42

Zmieniony przez - Kee1 w dniu 2018-02-04 23:10:22

Bycie otłuszczonym ma same minusy, zwłaszcza zdrowotne. Nie chodzi o to abyś się wysuszył do jednocyfrowej liczby BF i robił fotki na instagrama.. nie każdemu to potrzebne bowiem chodzi tutaj bardziej o estetykę sylwetki jak i kondycję zdrowotną organizmu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-06 10:20:45

Witam ,
diete wstaw wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Pozatym z tego samego linku wypelnij ankietę działu oraz zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Ty chcesz przy tej masie robić masę? To ja poproszę ankietę. Albo foto sylwetki, bo jeśli to jest to z avka, to chyba trzeba zmienić cel.

Jeśli chcesz mieć problemy zdrowotne i wyglądać jak ludzik michellin to faktycznie budowanie masy może okazać się dobrym rozwiązaniem, a tak całkiem poważnie wstaw zdjęcie sylwetki, bo nie wydaje mi się żeby Twój cel był rozsądny

Zdjęcie sylwetki będzie tutaj kluczowe. Poza tym, polecam poczytać:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Wiek - 21Lat
Waga - 99,800
Wzrost - 184 cm
Pas - 91cm
Bicki - 39
Staż - około 2lat
Treningi Siłowe 4 razy w tygodniu
Trening Cardio 2/3razy po treningu siłowym 20/30min

Proszę o sensowną opinię, bez hejtów. Zawsze robiłem redukcję , chciałbym teraz zacząć masę. Nie zadowala mnie 80 kg i 6pak na brzuchu :) Pozdrawiam :)

SYLWESTKA

Tutaj to trzeba redukować nie masować . Więcej tłuszczu niż miesni . Dalsze masowanie będzie tylko powodować ze przybędzie tkanki tłuszczowej

Jak kolega wyżej, nadto skonsultowałabym z fizjo, bo jest krzywo niemiłosiernie.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 100) + (6.25 * 184) - (4.92 * 21) + 5
BMR = 2050.68 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((80 * 4 * 8 + (4 * (5.5 / 100 * BMR))) + (20 * 4 * 7.5 + (35))) / 7
TEA = 520.88 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)

TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (2050.68 + 520.88 + 400)
TEF = 178.29 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 400 [kcal]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 2050.68 + 520.88 + 178.29 + 400
TDEE = 3149.85 [kcal]

Współczynnik BMI
BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 100 / ((184 / 100) ^ 2)