oliwa i rzepakowy to nie są zamienniki lnianego, bo oba są źródłem jednonienasyconych kw tł, a lniany - wielonienasyconych 1. nie, pora okołotreningowa jest ostatnią, z ktroej powinienes pozbyc się węgli 2. moze być 3. zalezy od proporcji n3:n6, ale 2-3g epa/dha smiało możesz lykać
Po treningu potrzebujesz EAA, które masz w odżywce białkowej. Co do omegi - prozdrowotnie 1-3 kaps, aby chcieć osiągnąć wymierne rezultaty ze stosowania epa/dha to tak 6-9 kaps Olimpa. Co do ogólnego tematu - piszesz, że wiesz ile brać, to ok. Białko wedle braków w diecie, ale po treningu jeśli nie masz EAA czystych to daj po tren. odżywkę [...]
Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych. Co najmniej 1-1,5g to zaleca się dostarczyć EPA + DHA. Do tego dochodzi jeszcze ALA. Skup się na ograniczeniu zbędnych źródeł omega 6.
jedz duzo orzechow wloskich poniewaz jest tam duzo taniego omega 3 a konkretnie ALA z ktorego powstaje epa i dha makrela tez moze byc ale jest to ryba wedzona wiec zawiera duzo shitu w sobie
NIestety to w jakiej temperaturze zgrzewana jest folia do blistrów, jest tajemnicą producenta, której podać nie mogę. Natomiast, czy wpływ procesu na jakość końcową produktu jest przez Firme monitoraowany? OCZYWIŚCIE. Różnica między zawartością EPA+DHA na "wejściu" i "wyjściu" praktycznie nigdy nie zbliża sie do 0,4%, pozostając w granicy 0,1%. [...]
[...] suplement? olej rybii w kapsach to nie suplement? taki sam jak bcaa czy kreatyna - tez wszystko mozna znalezc w pozywieniu ale czy da rade z pozywienie zjesc codziennie 10g epa/dha (ile to kilogramow ryb?) moze i da sie ale ile pootrezba $$$ czesc ma spore niedobory witamin - brak lub mlo lub marne warzywa wiec co? ma miec te braki czy lepiej [...]
Osobiście polecał bym Omege 3 z NowFood 500 epa 250 dha w jednym kapsie. https://www.sfd.pl/sklep/Now_Ultra_Omega-3-opis29811.html stosuje ta omege od 2 miechów i jest super , nie odbiło mi się jeszcze "rybką" jak to czasami bywało u innych producentów , tylko producent nie podaje ile jest wit E w kapsułce , bo w składzie jest .
A ja dodam tylko tyle że jak juz masz omege 3 to tran sobie darujSam tran ma w cholere witamin i mozesz razem przecholowaćLepiej omege 3 tam masz juz same dha i epa bez witamin-polecam te z optimum nutrition.
dawkowanie omegi uzależniłbym od ilosci i jakości tłuszczu w diecie, sam stosuję 2 cps o-3 na dobę (gold omega). Osobiscie nie jestem zwolennikiem aż tak duzych dawek preparatu. Np w 2004 roku na konferencji Ministrów Zdrowia Uni Europejskiej ustalono projekt "Promoting heart health-a European consensus" wg którego powinno się przyjmować [...]