ektomorfik jak

1. dosc prosto - ektomorfik jest chudy, ma problemy z przybraniem na wadze, szybki metabolizm; endomorfik jest gruby, ma wolny metabolizm i bardzo latwo sie zatluszcza. 2. tak jak sa one nazwane w atlasie cwiczen ;p jest tam duzo cwiczyn na popularnych maszynach. dieta jakiej ci trzeba to dieta na mase, odpowiednio dobrana do twoich potrzeb.

Poradźcie mi jaką diete stosować na redukcje dla osoby(mowa o mnie) ektomorfik waga 75 kg nabite z trudem przez 8 miesięcy , 15 % bf , czy diete Low Carb ? Zapotrzebowanie wynosi jakies 3600 kcal , jak rozlozyc tu BTW poradzcie najlepiej typowo dla mojej budowy , zalezy mi glownie aby miesnie zostały jaknajwiecej , mysle ze kluczową sprawa jest tu [...]

[...] dodałem 400 kcal i szło do góry byłem zadowolony tylko że wtedy nie pracowałem a czytałem ostatnio taki artykuł o odżywianiu i trochę mi namieszał on w głowie pisało tam że ektomorfik powinien dodać około 900 kcal żeby masa szła w górę tylko teraz włączyła się myśląca heh czy jeśli szedłem z masą byłem zadowolony przy +400kcal to jeśli dodam 900 [...]

[...] w niego i w biodra :P ale 90% to w brzuch ektomorficzna - rece - chude ( kosci i malo miesa:)) no i niewiem pod jaki typ budowy podchodze bo z tego co napisalem to gora ektomorfik srodek endomorfik a dol mezomorfik i mam dylemat jak by mi ktos mogl odpowiedziec na to pytanie bym byl bardzo wdzieczny :) pozdrawiam Zmieniony przez - 86kuba w [...]

Dzięki rion10. Mogę zatem otrzymać jakiś link do tego jak dokłądnie obliczyć zapotrzebowanie? Bo w tym ogólnym do otrzymanych kalorii muszę dodać, te zależny od tego jaką postawę charakteryzuję, czyt. endo, mezo ektomorfik.

Proszę o korektę mojej diety "na masę" Moje zapotrzebowanie: 3300kcal aby utrzymać wagę Waga:75kg Wzrost:188cm Wiek:16lat Typ:ektomorfik (tak mi się wydaje) Wiem, że kaloryczność się nie zgadza ale nie wiem jak dobić do 3300kcal a potem to jeszcze przebić nadwyżką. Co dodać do diety? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a552569d5d864b0f9643543a5d10c70a.jpg

[...] umiejętności. Jeśli się nadasz skierują Cię do lekarza i on cię zbada. Co jest na takim badaniu ? - Jesteś mierzony i ważony - Sprawdzają twoje ciśnienie - Lekarz Cię bada - Sprawdza twój kręgosłup - Sprawdza twoją budowę - chociaż to żadziej (np. ektomorfik itp.) I nie wierz kolegą, że patrzą ci w majtki, takie coś absolutnie nie ma miejsca.

[...] brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy [...]

wydaje cie ze masz tendencje do tycia? jak dla mnie to ty ektomorfik jestes i powinienes dobrac wieksze wartosci, masz 18 lat i jak dla mnie to ty wogole nie powinienes skupiac sie tyle na kaloriach. Mlody chlopak powinien byc dobrze najedzony nie mowie zapchany smieciami a najedzony ZDROWO tak zeby dostarczyc odpowiednia ilosc mikro i [...]

Siema. Układam sobie diete na mase i wyszło mi około 5000 kcal ( ektomorfik . dużo sie ruszam w pracy ) Tylko nastapił pewien problem bo tabela podliczyła aż 200 g białka ( pełnowartościowego jakieś 150 reszta to roślinne i inne takie ) a mam tylko 200 gram kurczaka dziennie . reszta gainer ( krótkie przerwy w pracy ) pozostałe to własnie ryż [...]

Siema. Układam sobie diete na mase i wyszło mi około 5000 kcal ( ektomorfik . dużo sie ruszam w pracy ) Tylko nastapił pewien problem bo tabela podliczyła aż 200 g białka ( pełnowartościowego jakieś 150 reszta to roślinne i inne takie ) a mam tylko 200 gram kurczaka dziennie . reszta gainer ( krótkie przerwy w pracy ) pozostałe to własnie ryż [...]

[...] będzie, ani ten mały odstęp pomiędzy potreningowym, a twarogiem(30min/1h)? nic Ci nie będzie, ale też nie musisz jeść koniecznie twarogu, jeżeli te kcal/btw upchniesz we wczesniejszych posiłkach. Czytałem o katabolizmie mięśni i boję się go jak ognia - ektomorfik, a często, gdy zjem 2-3 h przed snem czuję potem ssanie w żołądku kiedy leże już.

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, gain bolic 6000 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Typowy ektomorfik, od początku przygody z siłką przytyłem 33 kg, rosnąc zaledwie o 7 cm 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad [...]

[...] jak tobie wygodniej. Wzrost: 170 Waga: 60 Wiek: 21 Mam zamiar powrócić na siłownie, tym razem już z porządną dietą. Niestety jestem osobą która ma problemy z utyciem (ektomorfik), mam bardzo szybki metabolizm. Zastanawiam się nad suplementacją do diety, ale o tym później. Co myślicie o takiej diecie: Posiłek 1 4:50 (mam na 6 do pracy także [...]

[...] - w tym soje), przy jednoczesnie duzym udziele weglowodanow i niskim tluszczy. Przy mojej budowie taka dieta absolutnie sie nie sprawdza, ale mialem kumpla (typowy ektomorfik), ktory dietetyka w ogole sie nie przejmowal, zarl co popadlo, a nie tyl nigdy. Jak zaczal chodzic na silownie i przywalil sobie tradycyjne polskie kombo [...]

[...] zaczina mnie powoli wątroba boleć, a udek wędzonych nikomu nie polecam (zobaczcie sobie skład E...,E..,E...). A co sądzicie o tym treningu pn-pt? W związku z tym że jestem ektomorfikiem nie powinienem zmniejszyć tego do np 3 sesji po 2h tygodniowo? Wyczytałem też że cardio do minimum ograniczyć(ektomorfik+trening na mase). Co o tym sądzicie? [...]

[...] na dodatek pobudzane ćwiczeniami izolowanymi. Tak więc... biceps - hantelkami młotki i uginani klatka - nogi nizej / nogi wyzej brzuch - to juz twoja rzecz ale skoro ektomorfik to mozesz odpuscic treningi aerobowe typu a6w Generalnie to kolega, który zakładał temat, powinien się zapoznać z ACT. Ps. jak przyjdzie elita zaraz zaczna cie [...]

66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal - 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal - 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal /ODZYWKA NIE POTRZEBNA LEPIEJ DAJ JAKIES JAJKO LUB INNE DOBRE ZRODLO BIALKA B:20g W:77,5g T:7,5g [...]

Znalazłem ciekawy artykuł nt. treningu ektomorfików cyt." Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej!" więcejtu Zmieniony przez - astry1 w [...]

[...] głównie wielonienasyconych czy zbyt dł obróka o miesach w panierkach smaż na teflonie bez tłuszcz a wrt przecyztaj jeszcze raz. 6. Nie wiem co wybrac -endomorfik -ektomorfik -mezomorfik Czytalem opisy ale cos mi sie nie widzi. Jestem niby cienkiej kosci, kosci palcy i nagdarstow tez mam chude, wiec bylbym za tym ektomorfikiem ale z 2 [...]