ektomorfik jak

Naczytalem się o twarogu i w koncu nie wiem . Inni Chwalą drudzy odradzają, ze względu na kazeinę karzą jeść tylko wieczorem. Twaróg moge jeść zarowno w posilku przed jak i po treningowym ?( bo w zasadzie zdarza mi się tak na zmianę jeść ). Jako ektomorfik mogę jeść twaróg tłusty czy zaleca się tylko półtłusty.

To zalezy ile brakuje w diecie, ale jak ektomorfik to 100g gainera i można białka ciut dorzucić ok 20g.

troche nie rozumiem jak ektomorfik moze miec zaduzo zbednego tluszczu? ale ok..;p

[...] problemu ) Colter : kalorie hmm ale to tylko w tluszczach moge zwiekeszac bo wegli ciezko mi bedzie wcisnac wiecej w siebie ;/ no biala mozna troche dodac ale slyszalem ze ektomorfik nie powinien za duzo go jesc takze juz sam niewiem jak jest:/ czesc treningowa to spoko, wiem ze moje treningi nie sa zle bo moj kolega nia nich rosnie, ja tez [...]

Spoko, ale pisałeś o nabieraniu wagi. Zgadza sie przydalobysie ale bez cisnienia. Jedząc dalej tak jak na redukcji (od tego zaczęła się ta dyskusja) to nawet ciśnienie nie pomoże. :-) Dlatego panteon się zadziwił. Jesteś przykładem, że nawet ektomorfik może być gruby. };-) (Dlatego tak trudno nam wszystkim trzymać niski bf!)

[...] W miedzyczasie przytylem 2 kilo, ale glownie dupska :)) Trzeba sie zlapac porzadnie za sztange. Waga 58 kg, wzrost 170 cm, raczej ektomorfik bialko 2g na kg mc / 116g (464 kcal) => 19,3g na posilek (wiecej w potr.) tluszcze 1.5g na kg mc / 87g (783 kcal) => 21,7g na posilek (bez okolotr.) wegle [...]

[...] kto od czego zaczynal i jak mu to idzie... MAm kumpla co zaczynal cwiczyc jak mial 25 w bicu teraz ma 33, a cwiczy ponad rok i wie o co w tym wszystkim chodzi, ale naprawde ektomorfik niesamowity ... Ja zaczynalem od 27 w lapie i doszedlem do 36 sam, nikt mi nic nie pokazywal, czytalem, probowalem i ciezko cwiczylem, uwierz nie obijalem sie... [...]

[...] co policzylem jest tam ok. 400 kcal mniej niz w tej, ktora rozpisalem na poczatku. 2) w jednym z postow napisales, ze nie wygladam ci na endomorfika. czyli jestem typowy ektomorfik twoim zdaniem? 3) czy twoim zdaniem istnieje mozliwosc, ze w dolnej czesci brucha zalegly sie znaczace ilosci fatu, ktore powoduja taki efekt oraz to jak pisales, [...]

Posłuchaj 1.nie ma czegos takiego jak EKTOMORFIK zazwyczaj wystepuja mieszanka. 2.A6W to najgorszy program treningowy na miesnie brzucha , jesli mozna wogle go nazwac programem i nie tylko dla ciebie tylko dla kazdej osoby cwiczacej. 3.Plan rzeczywiscie nie jest dla ciebie, narazie buduj fundament miesniowy żeby mozna byl;o cos na nim postawic, [...]

Wyszło Ci dobrze, przy Twojej aktywności fizycznej daj 2500kcal i tak dla organizmu będzie to szok, jeżeli przez tyle czasu się katowałeś, zobaczysz po ok 2-3tyg jak organizm zareagował i będziesz korygował. 1h biegania to ponad 700kcal, Twój typ budowy to raczej Ektomorfik proponuje Ci rozplanować ćw siłowe 2x w tyg + aeroby i basen jako [...]

[...] 1 porcji z etykiety jest 25g białka i aż 5g ww. A ja np. na posiłek potrzebuje 40g białka więc wale większą porcje więc i ww więcej, dlatego nie używam na noc a jedynie w ciągu dnia. Lecz jeśli jesteś typowy ektomorfik i prawie wcale tłuszczu nie łapiesz to możesz spróbować walić na noc. Jeśli taki nie jesteś to wybierz inne białko na noc pozdro

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]

[...] jakbyś z fusów wróżył,nie jestem przesądny,wiec wybacz. ad3 Wiadomo,że podczas libacji wakacyjnych forma nie jest najwyższa,ale po twoich fotach sądze,że jesteś typem ektomorfik,także waga raczej leci w dół niż w góre,po imprezach. "a powiadasz, że różnicy nie ma z fotami wcześniej a tymi obecnie.. może i to dlatego, że foty robione [...]

[...] wyszedł mi na około 2500. Wartość jest to przybliżona, bo nie wszystkie elementy tego rachunku przedstawionego w jednym z podwieszonych tematów były dla mnie jasne. Np. ektomorfik itp. Starałem się brać te niższe wartości a wyszło całkiem dużo... 2500??? Teoretycznie moja ta początkowa dieta była na 1800 kcal, ale to raczej wynika z tego, iż [...]

[...] *78)+(6.25*178)-(4.25*30)-5 =1759 TEA=3*45min*8 +EPOC(3*6% z 1759=105) =1395 1395/7 = 199 kcal BMR(1759)+TEA(199) =1958 kcal Teraz dodaje NEAT(mam chude kośći więc jam jest ektomorfik) więc +800 1958 +800 = 2758 kcal teraz dodaje TEF(czyli efekt termiczny pożywienia – co by to nie było przyjąłem min. wartosc 6 % 2758 +165 = 2923 kcal [...]

[...] i miłego oglądania zawodów http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Polski_Juniorek_w_zapasach_kobiet_Bydgoszcz_16-17_maj-t496547.html Avic, na tych fotkach nie wyglądasz już jak ektomorfik Teraz jesteś duży, ale faktycznie redukcja by Ci się przydała I rozstępy się pojawiły... Barki i łapy niezłe, ale klata i brzuch wołają o wycinkę Ogólnie jest [...]

Marcin Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Za mało chyba kalorii Ci wyszło Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się [...]

[...] jest początkujący, od kilku dni czytam forum i postanowiłem się za siebie wziąść Sporządziłem dietę na zapotrzebowanie na 2800Kcal wliczony jest już nadmiar 20%. Jestem ektomorfik, mam 18 lat i 64kg przy nieco ponad 180centymetrach. Celem jest nabranie masy. Takie coś wyskrobałem: 1śniadanie koło godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B [...]

Jako, że moja dieta nie została sprawdzona a bardzo zależy mi na jej wprowadzeniu to ponawiam prośbe o jej sprawdzenie Ektomorfik 18lat, 64kg nieco ponad 180cm 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z [...]

Prosze o poprawe Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad [...]