ektomorfik jak

[...] Obecnie od stycznia do teraz, ćwiczę tradycyjną metodą, większe ciężary 8-12 powtórzeń, typowy trening na masę, no i wymiary w górę nie idą, przynajmniej w bicepsie. Jestem ektomorfikiem, dietę trzymam na poziomie 4000kcal, B;2,4g W:ponad 8g, T: ~1g; mam 17 lat i ćwiczę od 14 miesięcy. Z jasnych powodów chce coś zmienić, aby były postępy w [...]

[...] czego 174 g białka ,435 g węgli i 116 g tłuszczy. Dodam że mam niespełna 17 lat,około 70 kg,może nie pełne,nie mam wagi w domu niestety ,184 cm wzrostu ,ponad rok na siłowni,ektomorfik z prawdziwego zdarzenia ,2 razy w tygodniu takiego konkretnego wysiłku na boisku po 90 minut . Zamierzam trenować 3 razy w tygodniu na dwa zestawy,typowo na mase . [...]

[...] roku zacząłem kombinować na własną rękę. Brak przyrostów zarówno w masie jak i w sile. Nie wiem czy to technikę szlag trafił czy po prostu trening jest do dupy. Budowa ciała ektomorfik, wzrost 180 waga 80, Podczas ćwiczeń staram się używać jak największych ciężarów, na tyle na ile mogę albo zrobić pełną ilość powtórzeń. Obecnie bez suplemacji. [...]

[...] 4x tyg, ale o tym tu tez nie mowmy. Info o mnie: Wiek-16 -Waga-71-73 (nie moge dokladnie zwarzyc bo na noge do koca nie -staje jeszcze) -wzrost-195cm -hardgainer, ostry ektomorfik -bralem mono kolo listopada, potem styczen i luty cytonox+cytocell, bialko/gainer byl jak byly braki w diece, ne za czesto bo 2-3 x w tyg popijalem jak z***any [...]

Witam Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: [...]

[...] nie wróci, jest systematyczność). Cel jak napisałem w ankiecie masa masa masa, nie wygląd kulturysty że każde włókno widać tylko bardziej postura zmasowana. Typ budowy ektomorfik albo półekto. Mogę jeść a i tak wszystko idzie w kibel a waga stoi. Góra jeszcze wygląda, trójkąt motyle są (może nawet nieadekwatnie duże do reszty ciała np [...]

[...] temu naszla mnie mysl ze moze cos wypadalo by zrobic z moja sylwetka...wazne 74 kg przy wzroscie 186. Prawda jest ze nigdy nie narzekalem na to jak wygladam a ze jestem ektomorfikiem to i rzezbe mam nienajgorsza Na Wasze forum trafilem przez pmyslke wlasciwie dzieki sfd (nie wiem czy to nie reklama) i tak dzisiejszego dnia sie zapisalem... [...]

[...] partia conajmniej raz w tyg Cel cyklu: przyrost masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było Poziom BF%: nieznam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie mam PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybka Wyciskanie leżąc (MAX): [...]

Wiec na poczatek informacje : 1.WIEK: 20 lata 2.WAGA: 64kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 36cm KLATA: 105cm UDO: ( nie mierzylem ) TALIA: 76cm 5.STAZ NA SILOWNI: W sumie bedzie z 2 lata 6.DIETA : Tu jest duzy problem, bo nie mam zadnej konkrentej i nie moge miec, jestem uczulony na bialko a co za tym idzie wiadomo ;/ Jednak [...]

[...] tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wysoki, zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Yo Sprawa wyglada tak, moj staz to 2 lata z niewielkimi przerwami, 21 lat 77kg cel: masa, ektomorfik wlasnie skonczylem kolejny cykl hst i srednio jestem zadowolony z efektow, waga poszla o 3.5kg + sila w jakims tam stopniu, wydajme mi sie ze diete mam dobra ale nie zmienialem cwiczen w hst od roku wiec to moze byc przyczyna slabych efektow. [...]

[...] crossfit 9. CEL CYKLU: poprawa wyników 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: nadciśnienie unormowane tabletkami, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] temacie ,lub razi go moj brak ogarniecia w temacie rowniez prosze o odpowiedz i dzieki z gory za wszystko !! (Być moze pomocne rzeczy - Wiek - 22 , waga - 74 , wzrost -184 ,ektomorfik ,staż - rok ,odzwywki - aktualnie skonczylem dibencozide magnum (naczytalem sie o łaknieniu i mysle gowno prawda ) , aktualnie jem - Uniwersal M stak , aktualna [...]

Witam! Poniżej przedstawiam mój trening dzielony 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps - wyciskanie na ławce płaskiej PROG 12,10,8,5,1 - wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 x 10 - motyle na maszynie 4 x 12 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy [...]

Cel diety - przybranie na wadze, nie jakies konkretne, moze byc powolne ale chodzi o dobra jakosciowo mase. zapotrzebowanie ~2350kcal Waga 70kg Ektomorfik Trening silowy 3x w tyg, basen 4/5x w tyg, bieganie 3x w tyg. I Posilek: platki owsiane 80g kefir 250g oliwa z oliwek 4g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 20g [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 1-4 meta 20mg ed 1-10 prolo 200mg e5d 8-12 prop 100mg e0d 3 miesiące temu skończyłem 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik (straszne problemy z przytyciem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche rosną na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] podstawa to dobra dieta którą od teraz mam. Ułożyłem sobie plan i niech teraz ktoś powie czy może taki być. A jak nie to proszę o ewentualne zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 55 kg(ektomorfik) ale od dzisiaj solidna dieta. wzrost: 175cm Staż: z jakieś 15 miesięcy z przerwą na wakacjach... Wyciskanie na sztandze leżąc 70kg, wyciskałem tyle przed [...]

Witam mój cel to redukcja obecnie ważę ok 95 kg +- 1kg za 2 tyg z przyczyn o de mnie nie zależnych będę zmuszony siedzieć w domu 6 miesięcy i myślę że w końcu czas na redukcję bo dosyć się zapuściłem przez siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mój typ budowy to Ektomorfik. {wyedytowane przed moderatora] Fotki i resztę [...]

Witam Ćwiczyłem różnymi systemami(fbw, split, split 2x) ale żaden nie przyniósł oczekiwanych efektów, więc postanowiłem przejść na HST. Ułożyłem swój plan treningowy ale, ponieważ jest to mój pierwszy HST chciałem prosić was o pomoc. Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 82-83 Staż: 7 miesięcy Ektomorfik Wyciskanie sztangi [...]

[...] jakbym z konia zsiadł ból niesamowity.Juz przechodzi na szczescie. jestem bardzo szczupły, 173 wzrostu, 60 wagi, mieśni jak i tłuszczu zero,z opisu dowiedziałem sie ze ektomorfik. Chciałbym przybrac na wadze, poprawic wygląd, nie wiem jakie ćwiczenia mam stosowac a tych cwaniaczków z siłki słuchac nie chce ani jak mam sie odzywiac. Pracuje [...]