Mam prośbę czy mógłbyś zerknąć na moje wyliczenia czy wszystko obliczyłem tak jak powinienem
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1770 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 2 x 120 min (trening góry) i 2 x 90 min (trening nóg) = 2940 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 420 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1770 kcal + (TEA)420 kcal = 2190 kcal (2200)
5. Dodajemy NEAT:
2200 kcal + 200 kcal = 2400 kcal
6. Doliczamy
efekt termiczny pożywienia (TEF)
2400 + TEF(10% z 2400 = 240) = 2400 + 240 = 2640 kcal
Specjalnie dawałem zaniżone wartości jak w NEAT 200 kcal i w TEA pomnożyłem ilość minut aktywności fiz. przez 7 kcal. Ponieważ wydaje mi się że mam tendencje do tycia. A i mam odrazu pytanko czy do tych 2640 kcal dodać 100-200 kcal czy posiedzieć na tych 2600
PS. Na tzw. "dwójeczkę" to chodzę raz na 2 dni. I zauważyłem znaczne spadki energii w ciągu dnia.