[...] 3 g po treningu, w dni wolne 6 g w wybranej porze dnia BCAA 15-20 g rozpuszczone w wodzie, popijać podczas treningu Beta-alanina 3 g przed i 3 g po treningu, w dni wolne 3 g dwa razy dziennie w wybranych porach dnia Omega-3 1-3 g dziennie w ciągu dnia, omijając posiłki okołotreningowe. Kreatyna 3 g na czczo O czym należy pamiętać? Wybór odżywki [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej wcale nie jest skomplikowana, tylko ludzie z reguły nie potrafią utrzymać odpowiednio długo właściwego reżimu kalorycznego i treningowego. Dlatego niejednokroć osiągają połowiczny sukces lub żalą się w Internecie, iż „diety nie działają”, „trenerzy kłamią”. Klasyfikacja tuczących i względnie bezpiecznych produktów [...]
[...] nie była dużo lepsza. W USA ilość osób mających problemy z masą ciała rosła od 1999 r. *zobacz statystyki pod artykułem Skąd bierze się plaga otyłości? Pojawienie się nadwagi lub otyłości jest skorelowane z wiekiem, co nie oznacza, że osiągnięcie danego wieku skazuje daną osobę na problemy z utrzymaniem masy ciała. Często jest odwrotnie. [...]
[...] sposób odżywiania, co okazało się najlepszą rzeczą, jaką mógł kiedykolwiek zrobić. Jego nowa dieta składała się głównie z jajek, warzyw i chudego mięsa. Zaczął biegać dwa razy dziennie i ćwiczyć w domu, wykorzystując ciężar swojego ciała. Dzięki temu udało mu się zbudować mięśnie i stracić ponad 30 kilogramów! Jego treningi stawały się [...]
Redukowanie tkanki tłuszczowej nie zawsze jest łatwym zadaniem. Warto jednak włożyć w odchudzanie nieco pracy i trudu, ponieważ osiągnięte korzyści w pełni nam to wynagrodzą. Dobrze być przygotowanym na to, co może nas spotkać i nie dać się zaskoczyć. Nie denerwuj się Postępy w redukcji mogą mieć odmienne tempo u różnych osób. Gdy starasz się, [...]
Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]
[...] roku, przez Godard, Johnson i Richmond określono wpływ suplementacji forskoliną na poziom całkowitego i wolnego testosteronu u mężczyzn. Po 12 tygodniach stosowania 25 mg dwa razy dziennie substancji aktywnej naukowcy wywnioskowali, iż poziom całkowitego testosteronu wzrósł o 16,77%, a wolnego o 3,47% w porównaniu z grupą placebo, gdzie [...]
Termogeneza jest procesem bezustannie zachodzącym w naszym organizmie. Proces ten poza zadaniem, którym jest utrzymanie należytej temperatury ciała, może również w dużym stopniu pomóc nam w pracy nad sylwetką. Wykorzystując termogenne właściwości pewnych składników pokarmowych, można zwiększyć wydatek energetyczny i ułatwić redukcję tłuszczu. [...]
Aktualizacja 30.05.2021 Tribulus terrestris, czyli buzdyganek naziemny jest najbardziej znaną rośliną, jeśli chodzi o wzmacnianie sił witalnych mężczyzny. W sportowej suplementacji stosowany był już niezwykle dawno przez bułgarskich sztangistów.
[...] polega na tym, że mężczyźni nie mogą się otworzyć. Obecnie w Wielkiej Brytanii jeden mężczyzna co dwie godziny odbiera sobie życie”. Evan Singleton skończył 30 lat zaledwie dwa miesiące temu, więc teoretycznie jego najlepsze lata w Strongman właśnie nadchodzą. Startuje od 2018 roku i do tej pory wziął udział w 17 zawodach międzynarodowych. Ma [...]
[...] Do tego badania zakwalifikowano 10 zdrowych, wytrenowanych adeptów ćwiczeń siłowych, którzy albo spożywali 20 g odżywki kazeinowej, albo 20 g odżywki z probiotykiem dwa razy dziennie. Badani zostali poinstruowani, aby jedną wspomagającą porcję przyjąć rano po przebudzeniu, natomiast drugą albo po treningu, albo przed snem w dniu [...]
[...] kluczową sprawą będzie w tym momencie odpowiedź na pytanie: Kiedy planowany jest równie wymagający trening? Jeśli mamy czas, np. kolejny trening planujemy dopiero za dwa dni, to jaki rodzaj węglowodanów będziemy spożywać po treningu, nie będzie sprawą decydującą. Kluczową rolę będzie raczej odgrywała ich ilość. W takim przypadku możemy [...]
Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
[...] Tryb zmianowy umożliwiał jej treningi albo właśnie wczesnym rankiem, albo późnym wieczorem. Obecnie Bruna wprowadziła w swój dzienny rytm lekcje tańca oraz jiu-jitsu dwa razy w tygodniu. Zdobycie popularności w social mediach nie zmieniło za bardzo tej dwudziestotrzyletniej dziewczyny. Wprawdzie jej talia jest węższa, pośladki bardziej [...]
Duża ilość stresu, kłopoty dnia codziennego, zabieganie, nieustanne “bombardowanie” naszego mózgu informacjami, wieczorne nadmierne wykorzystywanie elektroniki domowej to najczęściej wymieniane zagadnienia, które mogą mieć ogromny i negatywny wpływ na nasz sen. Podsumowanie W pierwszej części artykułu wspomniałem o tym, że więcej stresu oznacza [...]
Nowotwory przewodu pokarmowego (GI) obejmują nowotwory wywodzące się z jelita cienkiego, odbytnicy, okrężnicy, trzustki, pęcherzyka żółciowego, przełyku, żołądka, dróg żółciowych i wątroby. Dwa najczęstsze nowotwory przewodu pokarmowego to rak żołądka i jelita grubego, które dotykają odpowiednio 952 000 i 1,4 miliona pacjentów rocznie. [...]
Jeszcze całkiem niedawno często mówiło się, że nasz dzień dzieli się na 3 równe części: 8 h pracy, 8 h odpoczynku, 8 h snu. Jednak w obecnych czasach, dla większości z nas, te proporcje zostały zdecydowanie zachwiane. Więcej czasu poświęcamy na pracę, mniej czasu mamy na odpoczynek i dla rodziny. Znacznemu skróceniu uległ również czas przeznaczony [...]
[...] i 2% mniej tłuszczów nasyconych w grupie „zdrowej”, w porównaniu z grupą kontrolną, jednak w obu grupach eksperymentalnych uczestnicy wybrali żywność zawierającą dwa razy więcej cukru i soli, niż zalecają wytyczne żywieniowe. Wyniki sugerują, że osoby nie zajmujące się np. dietetyką, nie mają wiedzy o zalecanych rozmiarach porcji [...]
[...] to argument, by spożywać omega-3 w postaci długołańcuchowej z oleju rybiego lub oleju z kryla. Podsumowanie Można uzyskać odpowiednią ilość kwasów omega-3 jedząc tłuste ryby dwa razy w tygodniu. Jeżeli preferujesz suplement, to masz dwie alternatywy - olej z ryb i olej z kryla. Nie ma znaczących dowodów na to, że olej z kryla ma ogromną przewagę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
