Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzi o to, ze 3 razy cyca ladujesz dziennie, ja bym sie meczyl takim czyms:-) nie mowie jeden dwa dni, ale mozna pozniej zmienic na rybke, lub inny rodzaj miesa/podrobow
[...] rozbic nastepujaco: PN/CZW - klata + barki + triceps WT/PT - nogi + plecy + biceps Oczywiscie wszystko odpowiednio zaplanowane, rozłożona ilość serii (na dana partie) na dwa (dni) treningi. Tu masz wytlumaczone jak to wyglada krok po kroku: [...]
[...] raczej jestem usatysfakcjonowany...interesuje mnie czy to wystarczy zeby wydajnie spalac tkanke tluszczowa? dodam ze taki trening chce kontynuowac przez kolejny miesiac lub dwa - wydaje mi sie ze powinienem spalic jeszcze z 10kg co sadzicie ? jesli chodzi o diete to hmmm raczej brak jakiegos konkretnego plany tzn ograniczylem fastfood'y i inne [...]
Mój najlepszy wynik to 2cm w dwa miechy ,bez żadnych sterydów i odżywek. A zrobiłem to tak : 1)Po pierwsze zmieniłem trening , trenujac 2 razy w tygodniu bicebs i tricebs, właczyłem w trening serie łączone i porządnie wziełem ie do pracy. Po dwóch tygodniach zauwazyłem znaczną poprawę w wydlądzie łapy, i stwierdziłem że małe partie mięś. bardzo [...]
[...] stworzony po to aby udawać/imitować snatcha i jego fazę siadu, cały element schodzenia w dół, natomiast pryzsiad przedni został stworzony po to, aby imitować clean i te dwa ćwiczenia łącznie z push pressami to ćwiczenia, które w pierwszej kolejności uczą wykonywania tychże olimpijskich liftów. element podniesienia z wybiciem dobrze szkoli [...]
proponuje podciagac sie dwa dni po czym robic jeden dzien na regeneracje ja jak przygotowywalem sie do kolejnych rekordow to robilem treningi na drazku 2(czasem 3) razy dziennie przez 10 dni z rzedu i 1 dzien odpoczynku . ale Tobie tego nie polecam. ogolnie te 4 powtorzenia po 10 serii zdaja mi sie zupelnie bez sensu. lepiej robic - [...]
[...] 1-2 powtórzeń, trzecia seria z zapasem 1 powtórzenia, a 4 seria piłujemy na maksa, dobrze mieć partnera treningowego który w momencie gdy już nie dajemy rade podłożył dwa palce i pomógł nam. Przy ćwiczeniu hantelek opuszczasz aż poczujesz takie naciągnięcie klatki. Rozpiętki stałym ciężarem ręce równoległo do podłogi, czy ćwiczymy płasko [...]
Jako, że trening będzie dwa a nie trzy razy w tygodniu to 5x5 nie będzie raczej problemem Ramiona muszę trenować, nie wyobrażam sobie żeby ich nie ćwiczyć Zastanawiam się jeszcze nad 15-10-5 bo wtedy mam wszystko a 5x5 to praktycznie tylko siła...
jak masz możliwość treningu 6 razy w tygodniu, to możesz jedną sesje treningowa podzielić na dwa dni, tzn w jeden dzień jedna część treningu w drugi dzień druga część treningu I jak już bedziesz robił to co kolega wyżej napisał, to pochwal sie efektami
[...] poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. bez zmian), na male 2 serie po 12-15 powt. po treningu jakies aeroby- rowerek, bieznia, steper... W dni nie treningowe bieganie 3x: wt, [...]
Boofi,już mówię... więc mam 17 lat,jestem w 15 dniu cyklu (biorę tabletki anty. - harmonet). Kontakt z kimś chorym miałam,dwa tygodnie temu mój chłopak miał grypę żołądkową. coś niepopkojącego?? nie wiem,czy to ma związek,ale tak od miesiąca kolano mnie boli mocniej niż zazwyczaj. a tak to nic niepokojącwego,tylko tam temperatura od dwóch [...]
Jako redukcje to nie sadze bo pewnie bedziesz mial grube spaki jabym kupil w ****u gainera i pil 2-3 razy dzienbie zalezy co jecie i jak czesto tam i przez dwa miechy robil pompki podciagania i takie te i postaraj sie z silka bo mozliwe ze sie uda
[...] godzinę to jest tempo chodzone. Każdy w miarę sprawny facet po przy niewielkim stażu może przebiec dychę w 50 min. Jeśli biegasz 3 razy w tyg. to rób jeden trening mocny a dwa wolne. Mocny zacznij od 10x 100m. Potem zrób sobie 8x200m, potem możesz 6x400m. A w następnym tygodniu np 5x1000m. Każdy trening zacznij od 2km wolnego biegu i skończ też [...]
przecież regeneracja musi być. plecy są przecież jedną z większych grup i z tego co wiem to max 3 razy/tydzień. - to jeden jeśli dobrze zrobi trening pompek to będzie dobrze zmęczony, i choćby z tego powodu nie będzie się chciało ćwiczyć na drążku - to dwa j/w z własnego przykładu wiem
a biceps tak: 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano i cio tylko raz w tygodniu? proponuje trzy razy! a moze dwa? cio sadzicie?
organizm to nie kalkulator, wiec to co Ci pokazał nie koniecznie jest zgodne z prawdą, a dwa to że będziesz spalał, czysto teoretycznie te 2700 kcal dziennie, nie oznacza to, że będziesz spalał tłuszcz, nie mniej jednak temat był poruszany setki razy - skorzystaj z wyszukiwarki u góry strony jak i postów podwieszonych.
