Witam. Cwiczę 3x w tyg karate. Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: [...]
4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 4xMAX -Odwrotne wspięcia [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, czytelnikiem od 3 miesięcy. Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś ćwiczyć. Pewnie w moim planie jest dużo błędów ale ktoś pomoże je naprawić:) Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz" Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - klatka, nogi, triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Mam 190cm wzrostu, ważę 86kg. Ćwiczę już jakiś czas, efekty jakieś są, ale powolutku idzie. Chciałbym zapytać was o opinię, co powinienem zmienić w mojej diecie i treningu, żeby wyciskać z nich jeszcze więcej. Czy może popełniłem jakiś błąd układając moje plany. Trenuję splitem, w domu. Do dyspozycji mam drążek, regulowaną ławkę i hantle [...]
Cześć, w końcu zabrałem się za ten temat bo już od dawna chciałem go założyć ale się to tak ociągało ale w końcu go założyłem aby oglądać swoje wyniki jak i pokazać je wam czy dobrze to wszystko robię. Coś o mnie: Mam na imię Krystian mam 16 lat uczę się w technikum o profilu Logistycznym wojskowym. Na siłownię chodzę 2 miesiące (robiłem trening [...]
Witam Przez jakis czas trenowalem Splitem - partia 2x/tydzień. Obecie mam możliwość korzystania z silowni 2 razy w tygodniu. Silownia nie jest profesjonalna, ale laweczka, sztanga, hantle, drązek, atlas i modlitewnik są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj [...]
Witam wszystkich :-) Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i jak sie uda wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... w styczniu 2014 bede miał 15 [...]
Witam serdecznie, celem treningu jest masa jakościowa. Sylwetka (x), którą chcę osiągnąć to: FITNESS . . . X . . . . . . KULTURYSTYKA Priorytetem treningu niech będą NOGI (na nie chce położyć największy nacisk, ponieważ zawsze były zaniedbywane a i genetyka słaba jak chodzi o masę). Ciężko mi coś sensownego ułożyć z treningiem nóg podzielonym na [...]
[...] Od czewca Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna (Okazjonalnie,czasami pokopie z kumplami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka prosta,drazek Dieta: Dieta Na Mase PRzestrzegana w 80% Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna 920 mg Trec (koncze) Gainer :Dominator
Witam, ostatnio wyznaczyłem sobie za cel osiągnięcie 1 stopnia w Street workout. Aby go "zaliczyć" wymagane jest : -10 podciągnięć na drążku -15 pompek na poręczach -20 pompek tradycyjnych -wejście siłowe ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) [...]
Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze [...]
Cześć! Chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojego 3-dniowego planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi [...]
Co sądzicie o takim treningu? Nie jest przepakowany i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie [...]
itam! Proszę o ocenę tego treningu na mase. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, dość dużo obciążenia, fotele i taborety do rozmaitych pompek i drążek do podciagania. Staż: rok czasu, przez który w wyciskaniu z 50 skoczyłem do 105. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klata: -Pompki na taboretach z obciążeniem na plecach: 5 serii po 12 [...]