drazek biceps

25.08.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 3x10 3.Peck deck 3x15 4.Uginanie przy wyciągu drążek 2x20 5.Uginanie hantle ławka skos 3x12 6.Uginanie młotkowe siedząc 3x12 Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-08-25 22:11:19

01.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x10 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x12 4.Peck deck 4x15 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x12

15.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x8 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x8 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x10 4.Peck deck 4x13 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x16 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x10 Musiałem zacząć dodawać trochę więcej kilogramów niż planowałem bo coś [...]

29.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x6 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x6 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x6 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Naprzemienne uginanie młotkowe 4x12 Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie %-) temu myśle, że [...]

06.10.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 3x10 3.Peck deck 3x12 4.Uginanie przy wyciągu drążek 2x20 5.Uginanie hantle ławka skos 3x15 6.Naprzemienne uginanie młotkowe 3x15

18.10.2021 Plecy + tył barków 1.Pullover na wyciągu drążek 18x28kg, 12x35kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x46kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 8x90kg, 14x65kg 4.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 13x60kg 5.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 15x85kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, [...]

jest wypełniona przecież! Płeć: facet Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: jak by zsumować to kilka lat. Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane [...]

Winczi nie zatrułem, jakoś nie miałem czasu%-) 8.11.2011 Stejki nie wyszły%-) Krowa z PL się na nie nie nadaje i tyle%-) Muszę zdobyć wizę i jechać do Roberta, po stejki (i zrobić bajceps) jak Tede:)) Jeden całkiem nie zjadliwy, podeszwa, drugi zjadłem, taki wpół surowy, jakoś dało rady%-) Ale co to takie jedno mięsko, więc usmażyłem sobie zaraz [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

Zaległe miski Przy kazdej tradycyjnie Napoje : kawa rozpuszczalna x1, herbata zielona x3 Wody od 1.5 do 2.5 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad67733c8c8940a1817c22c92c8d474e.jpg TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x15 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 95kg 2. Przysiad tylny - 37,5 kg 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 27,5 kg [...]

Co do nowego planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu [...]

hej. spróbuję znów pisać w swoim dzienniku. trochę trenowałem w domu, raz nawet pierwszy raz w życiu byłem na profesjonalnej siłowni, na której sprawdziłem swoje maksy. dowiedziałem się ile ona kosztuje, już miałem kupować karnet, ale doszedłem do wniosku, że ponad 100 zł na miesiąc mogę przeznaczyć na coś innego, a z tym co mam też można zrobić [...]

Kupiłem drążek, zamocowałem w swojej futrynie - wygląda całkiem klawo. Dzisiaj miałem 3 dzień treningowy, ale doszedł drązek więc go trochę zmieniłem: NOGI Przysiady ze sztangą 3s 10p ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10p RAMIONA Wiosłowanie sztangą 3s10p KLATA [...]

Witam. Topic tip top i ladnie wszystko rozpisane. Uloze sobie plan treningowy od nowa i dam go pod ocene ,bo widze ze moj wczesniejszy byl raczej zrobiony na szybko bez przemyslenia i oczytania a wygladal tak: Poniedzialek Klatka: -Rozpiętki Barki: -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę -Podciąganie sztangi wąskim chwytem do [...]

[...] planow: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html chcialbym zaznaczyc ze cwicze w domu do dyspozycji mam sztange lamana i prosta oraz hantle, drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka [...]

Jawor, Mistrzu Giaurnemo dziękuje :-) Polecam spróbować :-) Fajne place są nie tylko dla dzieci, dla dorosłych też. drazekm sprawdzałam kiedyś na jednym placu, nie było ograniczenia :-D Ja jestem mała i młodo wyglądam, prawie jak dziecko %-) Nie mogę czekać do wiosny, bo wtedy mam już pierwszy bieg, forma musi być. Niech się ręce przyzwyczajają, [...]

To tak Pon. Klatka Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej hantlami 3x10 Wyciskanie na skosie sztanga 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps Wąsko nachwyt 3x10 Wyciskanie fransuskie na ławce 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Śr. Plecy Barki Plecy Drążek nachwyt szer. 3xmax MC 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Barki Military press 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

no ok troche poczytalem i jestem zdecydowany ze moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: [...]

śłownie mam małą ale są w niej 2 chba atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z [...]