"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]
Ja bym brał wyciąg, drążek tez spoko i przydatny, ale na drążku zrobisz tez plecy i jeszcze triceps, biceps a nawet barki. do tego możesz dokupić kółko do podłogi i zrobić jeszcze dolny.
na triceps w takim razie zostaw francuskie podciaganie mimo wszystko zostaw rob 3x max (zrobisz np 2 podciagniecia to dodatkowo wybijaj sie z nog nad drazek i bardzo powoli opuszczaj w dol i zrob tak tyle powtorzen zeby w kazdej serii bylo mniej wiecej 10-8, po jakims czasie zwiekszysz liczbe podciagniec) na biceps starczy jedno bo przy plecach [...]
[...] z przed głowy chwyt szeroki 3x12-8 -Unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękoma przed siebie 3x6-4 -Pompki na tyłem 3x13 -Wyciskanie chantli za głowy na triceps 3x8 Sobota - off=wolne Niedziela - off=wolne Do tego waże 60kg mam 172cm wzrostu i ćwicze z pół roku bez specjalnego planu treningowego do dyspozycji mam drazek hantla 10kg i sztange 30kg
przykład( to i tak będzie dużo z twoim stażem) a to że zrobisz więcej serii nie znaczy że będziesz miał lepsze efekty przeciwnie może się odwrócić przeciwko tobie i będziesz stał w miejscu. planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi [...]
[...] 5x5 w uginaniach czy pompkach w oparciu o lawke (co to ****a jest???) W 5x5 jest TYLKO BAZA. Dodatki opcjonalnie, mozesz dodac do jednego treningu dipsy, do drugiego drazek, moze byc jakies cwiczonko na brzuch. Na biceps i triceps mozesz cos tam wrzucic w piatek, ale po 3 serie maks. Jezeli ktorys z dodatków przeszkadza Ci w robieniu [...]
plan sie nie nadaje tak po krótce: przysiad 4s wyciskanie 3s drążek 3s MC 3s Wycisk na barki sprzed głowy 3s ewentualnie możesz dorzucić po jednym ćw na triceps i biceps 2s.
FBW to trening bez izolowanych ćwiczeń, rozpiętki odpadają, to co wypisałeś na triceps i biceps tymbardziej, 1.Przysiady 2.Klatka płasko 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Dipsy 6.Drążek podchwyt
Ok. Pojechałem drugi raz „Długofalowym schematem TS dla początkujących”. Pierwszy raz zrobiłem progres w WL z 70kg do 105kg, a drugi ze 105kg do 110kg Teraz chciał bym się zająć głównie WL, oczywiście chcę dalej ćwiczyć MC i Przysiady, ale tylko dlatego żeby „zachować proporcję”, że tak to nazwę. Znajomy [...]
No dobra, dzisiaj tak wczesnie daje wpis bo nastąpiła pewna "wpadka " a dokłądniej dzień obżerania! ( mozna chyba uznac za lekki cheat day) . Dlatego mojej diety dzisiaj nie będzie ale moge powiedziec że wpadło około 6 000 calorii czyli duzo wiecej niz powinno. Co do treningu to tez bez szału chyba za duzo jedzenia i po prostu nie chciało mi się, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Przysiady + drążek + wycisk wąsko + 2/3 serie na bica 2. Wycisk szeroko + wiosło półsztangą jednorącz + 5 serii na barki 3. MC + lekkie wiosło podchwytem ewentualnie łączone z hantlami na skosie górnym, 3 serie wykroków + biceps/triceps/izolacja barków/cokolwiek tam chcesz
[...] stoje i podnosze hantle na boki 4 serie po 12 powtorzen . stojac kat 90 stopni i podnosze hantle na boki 4 serie po 12 powtorzen Plecy martwy ciag 4 serie po 8 powtorzen drazek 4 serie po 12 powtorzen Nogi przysiady z gryfem na szyji 4 serie po 12 powtorzen . Stoje na ciezarku trzymam hantle w rekach i podnosze sie na palcach do gory 4 serie [...]
Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]