drazek biceps

nie ma czegoąś takiego że obecną wagę zamienisz na masę. mzoesz redukować czyli zrzucać kg albo nabeirać i iść w górę, ale jak masz wiekszy poziom BF to masa jest słąbym pomysłem. Proste FBW goblet/wykroki, siady z hantlami wiosłowanie lub jak amsz to drażek flor press wyciskanie w staniu albo siadzie hantli uginanie czy jakieś inne na biceps [...]

masz drazek, to biceps zadziala ale na triceps cos dodaj. MC i przysiad zalezy od Ciebie jak sie czujesz w trych cwiczeniach, ja robilem 2 na tym samym , efekty dobre ale obicazenie tez pozradne dla kregoslupa i teraz jesrtem raczej za robieniem na przemian

Ułożyłem coś własnego więc proszę sene o ocene . Dodam że biceps to jest trening na oporne bicepsy : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]

[...] 2g/kg -węglowodany: 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca teść wino 8. TRENING: bieganie codziennie 6rano po pracy trening własna masa ciała drazek pompki skakanka na koniec Tabata 16min 9. CEL CYKLU: masa potem cięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] nie wiem jak ci tak po 8 miesiacacjh dobrze idzie to spoko ale zazwyczaj im wiekszy staz tym wiecej sie powtoprzen robi(trza dorosnac do tego) pozatym plecy z dupy 1 drazek lub wyciag ale to słabe zastepstwo- 2. wiosłowanie 3 cos na prostowniki i to wszytsko no i szrugsy jak dalej nie ma III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 [...]

a hantelkami 4-o kilowymi masy nie wyklepiesz raczej... myśle że lepiej zapisać się na siłownie i tam na prawdziwym sprzęcie zacząć coś ćwiczyć... a jak nie masz kasy to postaraj się o sztange i obciążenie (które zawsze możesz dokupić)...sama sztanga oferuje bardzo wiele już. przykłady? plecy ćwiczysz wiosłowaniem w opadzie i martwym ciągiem [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

Co do tego dokładania ciężaru - ja jestem początkujący, zacząłem trening od stycznia, mogę powiedzieć jak było u mnie (robię 3 x w tyg. FBW). Generalnie próbowałem kilku metod : - ta sama ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - spadająca ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - ta sama ilość powtórzeń w serii + ten sam ciężar. [...]

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. Plan ok, ten drązek w B jak ma być na biceps to daj wezszy chwyt.

więc musisz nieco zmodyfikować program , by był oparty o dynamiczne ćwiczenia . np A. Power clean przysiad drażek wyciskanie ewentualnie coś na biceps B. push press MC porecze wiosłowanie ewentualnie coś na triceps ( przykład ) a co wybierzesz z SW nie ma wtedy znaczenia .

A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy:wiosłowanie hantlom 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: wyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: wiosłowanie hantlom 3s (optymalnie by bylo gdybyś zakupił drążek) Klatka: pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie [...]

Źle. Nie łącz wiosła z ciągiem w jednym zestawie, push press daje się jako #1 ćwiczenie, siady powinny być w każdym zestawie, wywaliłbym sztangielki i dał 2x poręcze, lepiej się progresuje i o to chodzi. Zostaw w spokoju ćwiczenia na łydki i brzuch. Załatw stojaki na przysiady. A) Push Press Przysiad tylni Wiosłowanie WL Drążek B) Przysiad [...]

1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]

Quash K.I.B.E.L %-) nie korzystaj z nieaktualnych artykułów - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s te ćwiczenia całkowicie łamią zasady systemu FBW. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - to ćwiczenia jest bardzo kontuzjogenne . biceps i triceps na jednej sesji odpada w FBW bo to małe partie i ciężko [...]

Na biceps to nawet sam drążek wystarczy, nie ma co kombinować, jeśli chodzi o nogi to przysiady bułgarskie i pistolety.

Nogi: Mogę dodać od siebie, przysiad z kimś na plecach. Sam stosuję ;D Plecy: Rozciąganie ekspandera (zaczepiasz o coś ekspander i przyciągasz go do siebie. tzw. wiosłowanie ekspanderem) <drążek znacznie lepszy. Klatka: Pompki(różne rodzaje, z obciążeniem w plecaku), dipsy(pompki na poręczach) Triceps: wyrzuć to co robisz, bo to niezły śmieć. [...]

[...] staram zeby nie bylo niedomowien :P Trening max 1h 15 min Wto: 12 serii klatka (5 skos, 4 plasko, 3 rozpietki) 9 serii biceps (roznie) 6 serii brzuch Czw: 16 serii plecy ( 3 drazek, 3 wyciag, 3 wioslowanie, 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy) 9 serii triceps (roznie) 5 serii brzuch Sobota 12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na maszynie, 2 [...]

[...] seri po 10. (Triceps)hantelka zza glowy w gore 4 serie po 6 no i sztanga laman lezac na lawce 4 serie po 10 a brzuch to glownie spiecia i brzuszki. Wtorek(plecy)Na pocvzatek drazek do maxa nachwytem i podchwytem wasko i szeroko potem wioslowanie sztanga wasko i szeroko 4 serie po 8 wasko i tak samo szeroko ze zmian ciezaru od dolu do gory.potem [...]

up "A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad przedni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz" Cenie sobie ten program, jest dobry ale mam jeszcze pytanie odnosnie [...]