drazek biceps

[...] wracajac do tematu. to nie jest kwestia metody treningowej(fbw vs split),tylko PODEJSCIA. podam przyklad: oto jeden z proponowanych przeze mnie splitow: poniedzialek - mc - drazek - wioslo - biceps - brzuch i/lub lydki sroda - wyciskanie na lawce - drugi rodzaj wyciskania - wyciskanie w staniu lub unoszenie bokiem - pompki na poreczach lub [...]

Zgadza się drążek leży i kwiczy. Nigdy nie byłem dobry w tym ćwiczeniu bo jak zaczynałem to ważyłem troche więcej i nie było opcji zresztą kto tam kiedyś myślał o czymś innym niz klata i biceps? U mnie grany bardzo długo był trening pozbawiony podstaw. Pompa! pompa!;) później wolnymi negatywami sobie troche bark rozwaliłem no a teraz kiedy daje [...]

jak kolega wyżej w atlasie masz wszystko wystarczy trochę poczytać. A co do planu na plecy to nie wiemy czy masz drążek czy go nie masz sam musisz ułożyć taki plan który będzie współgrał pod twój sprzęt. Zresztą co do planów na biceps, klate itd to wodyn ostatnio w dziale trening zarzuca dobre tematy poszukaj tam masz wszystko ładnie napisane.

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]

[...] cwiczyc swoje miesnie. Co do planu treningowego to moge Ci cos rozpisac ale napisz wiecej, czy masz laweczke lub mozliwosc w najblizszym czasie ja posiadac, czy masz drazek do podciagania. Ile czasu cwiczysz swoimi sposobami. 3.Problem dotyczy spiec. Chodzi o to ze chociaz robie je tak ze zatrzymuje sie przed podloga(co zwiekrza wyskilek) [...]

ok to mam pytanie czy taki plan pasował by do mnie prosze o szybka odp 12/12 poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/4/4 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń [...]

To co pokazujesz to żadne FBW , system FBW to praca na wolnyc ciężarach zamknieta w ruchu złożonym , zero maszyn, zero izolacji typu rozpietki . Zaczynasz prawda 1 zestaw FBW podstawy - fundament ,dom ,dekoracja wszystko od poczatku az po dach. Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z [...]

ok. A jak mam rozłożyć to na serie i po ile powtórzeń, każda partia ciała po tyle samo. Czy mogę, tak jak we wcześniejszym planie rozłożyłem. Moze cos takiego przysiad 4x8 unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw 4x8 wyciskanie /lub/poręcze 4x8 wiosłowanie 3x8 wycisk żołnierski 3x8 drążek podchwytem - twój biceps 2x8 i tak pn / sr / pt czy coś [...]

Zestaw: A Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6 pow) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-10 pow) Możesz dać coś jeszcze np rozpietki 12-10 i kup te sztange :P Triceps: Wyciskanie wąsko 10-8 Pompki na poręczach MAX Zestaw: B Plecy: Drążek MAX /albo sciąganie na [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I znalazlem tez taki plan,nadaje sie ?

[...] Chodzi mi o ten jedno dniowy. Teraz chodzi mi o to : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Tylko ze drazek bede musial zastpic cwiczeniami na biceps i triceps poniewaz nie posiadam drazka :< Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-04-27 19:11:41

[...] masz az tak daleko na silownie to polecam przede wszystkim aeroby-bieganie..nastepna sprawa to cwiczenia hantlami..pompki-minimum 50 dziennie..i powinienes zaopatrzyc sie w drazek-jest to najlepszy przyrzad zastepujacy wiele maszyn z silowni rozwijajacy wszystkie wazne partie miesniowe.. jezeli masz lawke to rob wyciskanie francuskie czy [...]

[...] 3x10/10/8 jedno izolowane zamien na sztange. wyciagi wrzuc na poczatek środa Plecy - martwy ciąg 4 x 10/10/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x12/10/8/8 daj drazek - Wznosy barków "szrugsy" 4 x 15 - wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12/10/8 Triceps: pompki w podporzę tyłem 3 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x [...]

Tak więc podsumowując: Poniedziałek - klatka, barki, triceps - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie, 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi skos 2 serie, 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek z przed głowy 3 serie, 10-12 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie, 10-12 powtórzeń - wyciskanie francuskie 3 serie, 10-12 powtórzeń Środa - plecy, [...]

'Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 dodałbym tu coś jeszcze ale czytałem by unikać dublowania ćwiczeń:/ jeżeli macie jakiś pomysł to słucham :)' - na klate to wystarczy, rozpietki rob [...]

Rozdziel przysiad i mc, niech to będą pierwsze ćwiczenia w obu zestawach. A: Przysiad Wiosłowanie + reszta B: MC Drązek + reszta Biceps daj do A 3 serie. Triceps daj do B 3 serie. To małe partie, wystarczy im a pracują jeszcze przy innych ćwiczeniach. Unikaj wyciskania sztangi zza głowy, mozesz dać np. wyciskanie sztangielek.

Słabe te ćwiczenia!!!! Ja mam 15 lat 58 kg i 170 cm wzrostu. Ćwicze od 3 miesiecy. Nie chodze na siłownie , przeznaczam 3 razy w tygodniu 2 - 3 godzin na trening. Mam drążek i 2 hantle!! Oto mój plan ćwiczeń: -15 minut rozgrzewki ( mięsnie uda, krocza, ramion i brzucha oraz bioder i krzyża) - 3x 10 7,5kg, a poźniej na ochłoniecie 3x 10 5kg ćwiczeń [...]

[...] sesji powinienes wykonac 3 glowne cwiczenia bazowe: - cos ciezkiego na dolny obszar (przysiady,ciagi) - jakas forma push (wszelkiego rodzaju wyciskania) - jakas forma pull (drazek,wioslo,shrugs...) wycisk jako priorytet? daj na poczatek,a ciezki dol na koniec lub zastosuj uklad podany wczesniej,ale dobierz "lzejsze" wersje cwiczen. [...]

Plan ze strony 1. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. 2. Moj podstawowy plan wygladalby tak: Przysiad/MC Lekki skos Wioslowanie Dips Podciaganie podchwytem Wyciskanie stojac Cos na biceps Mój 1.Przysiad/MCNPN 2.Wyciskanie płasko/skos 3.Wiosło 4.Wyciskanie na [...]