drazek biceps

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - jak ostatnio 1. Martwy ciąg - 90kgx5x3 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 42.5kgx5, 39kgx5, 34kgx5x3 2b. Drążek podchwytem x4powt x nie wiem ale pewnie koło 8-miu 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 50kgx8, 45kgx10 3b. Ugianie przedramion (biceps) - 4x10powt Musiałem się streszczać więc wszędzie dość krótkie [...]

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Unoszenie hanli bokiem i w opadzie (superseria) Szrugsy Brzuch B Martwy Drążek Wyciskanie na barki stojąc Pompki na poręczach Biceps Brzuch

Tak jak Darek albo podziel na trening "push" i "pull", czyli push przysiad wyciskanie sztangi push/military press pompki na poręczach (na triceps) brzuch pull mc Drążek wiosło zarzut biceps

[...] większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne) 5) wyciskanie w staniu 3x12 (przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 6) drazek lub wyciag pionowy (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe) WYBACZ że zapytam gdzie biceps ? Plan ułożony przez Ciebie, tak mam [...]

matisek21 zrob jako cw.nr 6 drazek waskim podchwytem....i juz bedziesz mial najlepsze cwiczenie na biceps znane czlowiekowi. zadowolony? juz wszystko jasne,czy nadal bedziesz sie motal przez kolejnych pare stron tematu? idz juz trenuj!...bo tylko zaprzatasz sobie glowe *******ami,ktore nie maja wiekszego znaczenia.

Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Przysiad 4x 10 3. Żołnierskie sidząc 18,18,15,15 4. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 5. Biceps sztangą 15,12,12,10 Środa: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 2. Wyciskanie żołnierskie ale hantlami 18,18,15,15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. Prostowanie-ściaganie linką na triceps 12,12,10,10 [...]

Dobrze, postanowiłem że skoro mam się wziąć za to porządnie, a FBW trenowałem przez te 2 lata to czas spróbować czegoś nowego. Znalazłem na forum, trochę zmieniłem taki oto plan : Trening: Poniedziałek Barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8 - unoszenie hantli bokiem 12 10 8 - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Połaczenia te ktore ci podalem. Tutaj oceniam tylko ilosc seri i dobor/kolejnosc cw Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. wyrzuc - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 12,10,10,8 pow. - rozpiętki hantlami [...]

Warto dokupić drążek :-)) Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 Rozpietki na skosie dodatnim 4x8-10 [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

[...] samo) noi wyciskam sztnga (tyle samo) tutad dorzucam toche ciezaru) to robie prze 2 dni na 2 dzien mam inne cwiczenia np kucam ze sztanga albo za plecy sztnga i wyciskam drazek jako lawczka sluzą mi pufy domowe warunki na sztandze mam ok 22kg a na hantlach mam z 7kg chcialbym wyrzbic ciało w jak najrutszym czasie najbardziej brzuch ale przez [...]

Mój trening : Wtorek klatka i triceps klatka: wyciskanie leżąc na łace prostej 3x(12,10 i 8) po 53kg wyciskanie na lawce skosnej 3x (12,12,12) po 43kg rozpietki sztangielkami 2x(10,10) 10kg jedna triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x(12,12,12) po 43kg pompki na krzeslach przenoszenie sztangielki za głowę 3x po 12 ruchów Czwartek plecy i [...]

[...] cwiczenia na klate robilem tak jak podejzalem u innych tzn. - na lawce poziomej / skosnych w gore i w doł biceps ; na modlitewniku / hantelkami stojac / plecy ; sciagalem drazek za plecy / i na maszynie triceps ;hantelkami za glowe siedzac / gryfem lamanym lezac poziomo/ prostowanie rak/ barki /hantelkami przed siebie wyprostowane rece / [...]

wtorek -plecy-biceps dorzuć podciąganie na drążku, drążek nie trudno skołować. plecy - mc-12 10 10 8 12-10-8-6 daj na koniec pleców wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 812-10-8-6 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 812-10-8-6 biceps- sztanga lamana 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 [...]

[...] plecy wyciag do karku 4x12 wyciag do klatki 4x12 wyciag do brzucha4x12 masz same wyciagi zero cw zlozonych, plecy nie beda rosly na takim treningu, podstawy drazek, martwy ciag, wioslowanie biceps uginanie ze sztanga 4x12 uginanie hantli na stojaco 4x12 triceps prostowanie na wyciagu 3x12 francuski lezac 3x12 francuski [...]

jest ok ćwicz drążek, szeroko, wąsko to na biceps i częściowo na najszersze, jeśli możesz to podchwyt szeroki zdr

Siemka.Znów nie mogłem dać wypisek bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe [...]

"nie wieżę że rośnie Ci obwód uda a klatka stoi w miejscu " to uwierz. mój plan aktualny Poniedziałek (klata, kaptury) -wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek [...]

grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę już Cię kocham pompki też coś dały na bicepsie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. drążek to bardzo przydatna [...]

już Cię kocham Ja ciebie jeszcze nie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje To nie wiem od czego mi się ramiona poprawiły efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. Dlatego o trening pytam tutaj, a co do diety to nie mam. Staram się jeść zdrowe rzeczy bez słodyczy, fast foodów, słodkich gazowanych napojów [...]