Byłby wstanie ktoś tutaj sprawdzić to HST? Bo alternatywna droga troche obumarła ostatnio. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze [...]
Ty miałeś cos z kolanami ? Drazek sciagaj do klatmi. Moze warto dac podciaganie ? Prostowanie ramiona na triceps wywal. Na biceps proponuje uginanie ramion siedzac na ławce skosnej.
moja ocena: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - to bedzie jako 3 cw. 2)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 zmień na drążek nachwyt 4x max i daj jako drugie. 4)szrugsy sztangą 12/12/12(wystarczy 3s) Wtorek : KLATKA:(zmniejszyłem wszedzie ilość serii, radziłbym zacząć od skosu. Jak masz poręcze to [...]
ACT... co to wogole jest... pogrzebałem na forum i znalazłem. oceńcie czy ten plan będzie lepszy od poprzedniego Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
[...] w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 2 dzien przerwa 3 dzien plecy drazek 4x8 wioslowanie 3x10 przyciaganie konca sztangi z obciazeniem 3x10 podnoszenie hankla w oparciu o ławke 3x10 podnoszenie hankli siedzac na laweczce w oparciu [...]
Zastanów się czy lepiej nie będzie zrobić splita z każdą partią 2x w tygodniu np. push/pull a nie tylko raz. Podciąganie wzdłuż tułowia rób ze sztangielkami albo linami wyciągu a nie sztangą. MC/drązek daj po 5 serii. MC na prostych możesz zmienić na żurawia jak prostowniki nie będą dawały rady przy 2x mc i przysiadach w tygodniu. Pierwsze [...]
Jesteś jak Manuel on tylko kanapki umie smarować ;] nic nie zmieniaj tylko kolejność i zastosuj się do rad i będzie idealnie czytać umiesz chyba :D ? 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC [...]
mam jeszcze zamiar dodac zwijanie .dodać może wiosłowanie sztangą w opadzie w zamian za podciąganie na drązku bo troche kasy mi brakuje na drążek :D a uginanie ze sztangą stojąc zamienie na biceps chwytem młotkowym. ? Pozdro Zmieniony przez - Perception w dniu 2010-02-22 06:43:39
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 daj po 4 serie do każdego ćwiczenia Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 daj 3 ćwiczenia np. uginanie [...]
[...] francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 wywal prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Do reszty dodaj po 1 seri wtorek // plecy i biceps drazek 4x max(jak masz oczywiscie) 3 serie po 10 powtorzen podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 Tutaj daj 4 serie ale wiosluj sztangielka w podporze szrugsy 12/12/12 [...]
Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 ja bym tu dał uchwyt młotkowy Triceps: a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga [...]
"klatka od 60kg-72kg" "siady 30kg" właśnie wymieniłeś powód, dla którego powinieneś ćwiczyć fbw, a przynajmniej nogi na większych ciężarach daj jeszcze wynik w martwym ciągu, bo (nie chcę wyjść na wybrednego) biceps mnie mało interesuje. w fbw skupiamy się na podstawach - ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, jest to doskonały [...]
FBW to jest twoja droga do sukcesu masz tego za dużo , więcej nie znaczy lepiej po tym co żeś urodził widać że jakoś mało uważnie przeczytałeś temat który Ci borat147 podesłał jeśli w ogóle , plan masz zmiksowany wszystkiego po trochu z twoim doświadczeniem i osiągnięciami ten plan w najlepszym razie spowoduje sraczkę ze zmęczenia albo torsje [...]
Może ja napiszę te ćwiczenia a Ty byś mi je ocenił? Po prostu mi pomagają ludzie na siłowni ( niekoniecznie z planem, bardziej z poprawnością wykonywania ćwiczeń ) i nie do końca mam plan ułożony. Więc Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpiętki na skosie 2s Plecy: Drążek ( maszyna ) przed klatke 2s [...]
nie no powtorzenia dot. calosci cwiczen na kazda partie. no przykladowo taki plan, ktory osobiscie czesto polecam ... A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A klata/barki<przod i bok>/tricepsy/brzuch/lydki B uda/plecy/barki tył/bicepsy/(przedramiona) klata wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3-4x rozpietki lezac na lawce skosnej 3x barki przod i [...]