[...] do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w siadzie 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12 yates row 3s x10 sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s x 10 body drag curl 2s x8-12 uginanie mlotkowo 2s x 10 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-01 20:21:15
[...] 3serie po 10pow. Może zmienimy coś od razu w piątkowym? Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 Body drag curl 2s x8-12 - dać tu 3 serie po 10pow? Uginanie młotkowo 2s i tutaj podobnie? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 20:39:54
[...] dodałem troszkę ciężaru, poszło ładnie. Ściąganie linki wyciągu do brzucha - ugiąłem lekko nogi w kolanach, tak jak kazałeś rion10, było troszkę ciężej, ale ogólnie ok. Body drag curl - dodałem 5kg w drugiej serii, było dość ciężko. Uginanie młotkowo - dobiłem bica. Brzuch Cardio 35min bieżnia, nie dałem rady dziś dłużej po wczorajszym orbiteku [...]
[...] zostanę do następnego treningu. Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.10x 8szt. 2.10x 8szt.-----+1pow. 3.10x 8szt.-----+2pow Progres w 2 ostatnich Body drag curl 3s x8-12 1.11x 15kg-----(-1)pow. niestety 2.8x 18kg-----+3kg 3.7x 18kg-----+3 W tym ćwiczeniu czułem dyskomfort związany z łokciem, ale źle nie było. [...]
[...] to isteieje taka droga, ze idziesz stopniowo od najcięższego ku najlżejszemu, względnie kierujesz się przede wszystkim kątem nachylenia, co skutkuje rownież inną pracą... np; -drag curl -uginanie sztangą z uniesieniem jej nieznacznie w końcowej fazie ruchu ku górze -modlitewnik/młotki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-28 19:27:33
Bez diety rośnie się może przez pierwsze 3 miesiące. Potem się staje w miejscu. A przy takim stażu, bez diety nigdzie się nie dojdzie. Jeśli masz problemy z bicepsem, możesz próbować stosować inny chwyt, np. małpi przy ćwiczeniach izolowanych, pomagają one wyizolować bicepsa. Dobre są także takie ćwiczenia jak drag curl czy modlitewnik.
wiesz... ja mam np. wątpliwości czy modlitewnik nie obciąży bardziej kręgosłupa niżli uginanie ramion siedząć lub nawet stojąć z hantelkami oburącz a juz napewno używając skośnej ławeczki o efektywności nawet nie wspominając dlatego mówię o dostosowaniach
TROSZKE GO ZMODYFIKOWALEM. TRAZ MOZE BYC CZY COS MAM JESZCZE ZMIENIC ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]
W takim razie Push dam to co kolega wyżej pomógł mi ułożyć a Pull stworzyłem sam więc pewnie będzie więcej błędów PUSH Wyciskanie płaska 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli w bok siedząc 3s Pompki na poręczach 3s Jakaś izolacja na triceps 2/3s Przysiady tył 4s Jakaś izolacja na czworogłowy 4s Unoszenie nóg do [...]
[...] nachwytem kiepsko mi idzie, moze zamienic to na jakis czas na wyciag 3. Face pull do tego nie mam bardzo wyciagu, mozna to robic lezac na lawce? 4. Jak ma wgladac poprawny drag curl? 5. Pompki z elewacja, dokladac ciezar do plecaka czy max powt? I jak to zrobic z iloscia powtorzen. Tak jak jade, czyli najpierw bylo 12 powt, teraz 10 i schodzic? [...]
[...] 3 serie 12powt "dzien dobry" 4 serie po 12powt 20kg/20kg/25kg/25kg biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10x 25kg/10x 27,5kg/8x 30kg + dobitka drag curl 3 serie 10x25kg/10x27,5kg/10x27,7kg modlitewnik 3 serie 10x27kg/10x27kg/10x27kg przedramie: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10x20kg [...]
Sołtys drag curl mmmmmm no nie wiem zabardzo chyba lepiej sie pompuje, ale zato zottman curls rewelacyjne cwiczenie Mazuro no nie zabardzo bo w splicie 1xtyg musze skatowac miesnie takto nierosna, chyba ebde musial oddzielic ramiona na jednej sesji tylko nie wiem czy rozdzielic na 4 czy 5 dni moze tak co o tym mysliscie,co do nog toniezbardzo [...]