drag curl

[...] Drop 50kgx7 /35kgx7 (5s faza neg) /25kgx 7 (5s faza pozytywna) 3) sciaganie na maszynie hamer podchwytem ciężko 4sx12 4a)podciąganie hamer szeroko mlotkowo 4b) wioslo wyciag dolny do bioder (lower lats) 5)MC spod kolan (ze spieciem lopatek) 50kgx15 60kg12 70kgx11 80kgx9 6)cable curl 3sx20 7) EZ bar drag curl 3sx10 8) wide grip biceps curl 2sx12

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

[...] 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 20x107, 18x100, 18x93, 17x86 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) [...]

To że power uginanie jest większe ciężarowo od francuza to akurat nic dziwnego. Tym bardziej, że u Ciebie dochodzi podciągnięcie łokcia w kierunku pleców co daje bardziej drag curl. Też tak ćwiczyłem jeszcze niedawno i doszedłem do 90kg, ale łokieć zastrajkował i wypadły mi dwa kolejne treningi ramion. We francuzie robisz lekkie przeniesienie [...]

1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg https://www.youtube.com/watch?v=6I2VWnGJiJs&feature=youtu.be 2A. High pull 8x80kg x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg i drop 4B. [...]

[...] rozpiętki na maszynie 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 20x107, 18x100, 18x93, 17x86 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 [...]

Barki + Łapy 1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg 7x75kg 14x65kg 15x60kg 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg [...]

1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg 7x75kg 14x65kg 15x60kg 8x80kg 13x70kg 16x60kg https://www.youtube.com/watch?v=L5x0pMJO6gY 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 8x80kg x2 8x90kg 4x100kg- ale to nie wyglądało.. 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 10x15kg [...]

Moja dieta z wtorku zamknęła się w: Kca : 3421 P : 352 C : 352 F : 78 Dzisiejszy trening pleców z bicepsem uświadomił mi jak słabe mam plecy w stosunku do mojej wagi. Dlatego będzie to mój priorytet do wzmocnienia. Oto logi : 11.06.2014 08:19 – 11.06.2014 09:50 (GMT+00:00) Workout Duration: 1 hour 31 minutes Program: Me4body – rev.1 Workout Plan: [...]

[...] trica A2) wyprosty linek zza glowy stojąc A3) bench dips B) wyciskanie wasko sztangi 40kg 3sx10.(6s faza neg) Bic: 4x12-15 A1) cable curl A2) ez bar curl A3) ez bar drag curl B)modlitewnik (wersja hamer mega wchodzi <3) 10kg 2sx 20 15kg 2sx10 (3s stretch i 3s faza neg) Drop: 15kgx10 10kgx8 5kgx10+hold DIETA: 1)omlet 200ml bialek jaj, [...]

[...] Wybierz tu drugiego "pewniaka". Najlepiej sztangielka. Wszystko co sztangielka robisz lewa gora dola, prawa gora dol czyli unilateralnie. Sp. Genialne cwiczenie - drag curl. Tu bedziesz dygal po pewnym czasie wiecej niz w uginaniu sztanga. Da potezny bodziec. Tego nie zmieniaj na inne. 100 - tu nie ma sensu uzywac sztangielek bo sie [...]

[...] = jeden wycisk od klatki do prawie przeprostu, opuszczenie do klatki, wycisk do polowy ruchu, opuszczenie i to dopiero jest 1 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga wer. drag curl 5x6-8 Drag curl znajdziesz na youtube. Takie uginanie co wyglada jak podciaganie podchwytem wzdloz tulowia. 2a. Wioslawanie sztangielki jednorecz mlotki 3 x 10-12 [...]

Dragon curl czy drag curl?

ooo dzięki SOG, tylko w B nie wiem co to jest : drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria <LOL> -http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1377 o to chodzi z tym drag curl? poproszę jakiś link do 2ćw Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-09-28 21:43:53

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull [...]

Waga rano to samo czyli 110.1 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Wykorzystałem coś czego nie mam na codzień czyli maszynę z podporem na klate Weszlo git 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Szeroko 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc do 50kg strona 3b. Ściąganie na prostych rękach [...]

Waga 110.1 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 6x8 pow 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Ok stały ciezar 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hantle ławka skos góra 20kg/20kg22.5kg/22.5kg/22.5kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4x wyciąg drążek prosty i 1x guma [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/67.5/72.5/77.5/82.5 zaliczone, regresy 75/11 67.5/13 2a. HP 4x10 50/52.5/55/57.5 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki 15/17.5/20/22.5 3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 hantle 14kg 3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 gumy 4a. [...]

PULL 1. Rack pull 240kg/8 200kg/12 https://youtu.be/lJB2OtnKKuw 2. Neutral grip lat pulldown full stack +10kg/7 90kg/12 3. Tbar row narrow grip 4x8 up to 120kg https://youtu.be/KyfdmxrXm_I 4. One arm low row 3x12 5a. Cable pullovers 3x15 5b. Face pull 3x20-15 6. Spider curl 20/15/12/12 7. Drag curl 3x12 Cardio 25 minut stairmaster

PULL 1. Barbell row 1x8 185kg 1x12 160kg https://youtu.be/NinZO1XyG_s https://youtu.be/dJ1Onsok0J4 2. Lat pulldown 1x9 fullnstack +20kg 3. Supported hammer grip dumbells row 5x12-10 up to 38kg 4. Behind neck latpulldown 4x20-12 + dropset 5. Rear delts row 4x15 6. Preacher barbell curll 4x12-8 7. Drag curl 3x12-10 8. Hammer preacher dumbell curl [...]