drag curl

[...] do brzucha 3s x10 1.10x 8szt. 2.8x 8szt. 3.9x 8szt. Tutaj coś nie tak słabe czucie mięśni, nie wiem czy nie za dłuży ciężar, który wypacza technikę. Body drag curl 3s x8-12 1.10x 15kg 2.9x 15kg 3.7x 15kg Złapałem sobie gryf troszkę szerzej i to było to co tygryski lubią najbardziej Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x [...]

[...] 3.9x 50kg poprawa w stosunku do poprzedniego tyg. Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.9x 8szt. 2.9x 8szt. 3.9x 8szt. bez historii Body drag curl 2s x8-12 1.12x 15kg 2.10x 15kg Dałem tutaj 2 serie a nie 3 jak w tamtym tyg. myślę że wystarczyło na dziś. Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.9x [...]

[...] 53kg 2.10x 53kg +1pow 3.9x 53kg +1pow Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.10x 8szt. 2.10x 8szt. 3.8x 9szt. +1sztabka Body drag curl 3s x8-12 1.12x 15kg +1pow. 2.8x 18kg 3.7x 18kg Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.10x 15kg Brzuch na górę i na dół po 3s ~15pow Dziś w [...]

Dzisiaj trening wyglądał następująco Przed treningiem 3x20p SWS + rozgrzewka jak zawsze czwartek 2. Pull 1. MC RAMPA 10 7 17 29 39 49 59kg 2. High Pull RAMPA 10 11 19 29 37 41 49kg 3. Wiosło RAMPA 10 7 15 23 29 33 37 41kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 2 4 5 6 6 kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UuU1S6MyJ_k&feature=youtu.be Drag curl

wtorek 1. MC RAMPA 10 7,17,29,39,49,57 2. High Pull RAMPA 10 9,17,29,37,41,51 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39,39 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,3,4,4,5,5kg 5. Drążek 20p w 5min jest :D 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x 12, 6kg x 12x12x10x12x15powt 7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12,12,10,10 15kg x 12 [...]

czwartek 1. MC RAMPA 10 7,17,29,41,49,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,19,25,33,41,49kg 3. Wiosło RAMPA 10 7,17,23,29,35,39,41 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,3,4,5,6,6kg 5. Drążek 20p w 5min jest :D 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 6kg x 12,x 12x12x12x12 7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12,12,11,10powt potreningówka 1/2 godziny Łapki PM [...]

Pull 1 1. Martwy ciag rampa 10 2. Ciagniecie sztangi do klatki piersiowej na maszynie szeroki chwyt rampa 6 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik hakowy 4x15 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 [...]

[...] - tak więc ćwiczenie, które powinno w głównym stopniu przekatować bicepsa, zbyt mocno angażuje do pracy inne zginacze stawu łokciowego. Innym bardzo dobrym ćwiczeniem jest drag curl - szczególnie warte polecenia osobom, które w tradycyjnym uginaniu przedramion ze sztangą osiągnęły spore ciężary. Mamy jeszcze podciąganie na drążku podchwytem - [...]

Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

Niestety, laptop umarł na dobre...do czasu kupna nowego wypiski tylko z pracy i ew. telefonu :-( Wczoraj i przedwczoraj dieta i trening zgodnie z wypiską. Będę pisał z pamięci jak to leciało: PIĄTEK- klatka plecy w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od [...]

Czwartek 10.01.2013 1.High pull rampa 5x10 /10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12x20/12x20/12x30/12x30kg 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30kg 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5kg 5.Młotki 4x12 12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 kg 6.Drag curl nachwytem 4x12 [...]

Piątek 18.01.2013-DT 1.High pull rampa 5x10 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 10x20/10x25/10x30/10x35/10x40kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12x20/12x20/12x30/12x30kg 12x25/12x25/12x35/12x35kg 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30kg 10x35/10x35/10x35/10x35kg 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5kg [...]

No hejka , a wiec od poniedziałku , z tym ze zaczynają mi sie kursy na przewoz rzeczy bede miał wiecej czasu na trening :)trening ten sam co w zime robiłem , planuje 6 tygodni a potem sie zobaczy bo planuje zamieszkac w olsztynie :) micha bedzie taka B2g-T1g-W2g utne najpierw troche tłuszczy na początek do 0,8 i tak zostawie a potem bede cioł [...]

CZWARTEK 23.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg 1. Fronty: 40/50/50/55/60kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=hf98S1qjL_w 2.Wyc. sztangi skos: 40/45/50/55kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=v77BdZkRGeQ 3.Rozpiętki 5/5/5kg x 12 4.Wznosy hantli w przód: 5/5/6/6/6kg x 12 5.Drag curl: 20/20/20/20 x 12 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Nie [...]

jak masz od piatku do poniedzialku zakwasy na tricepsie to cos jest nie halo i rzeczywicie jest za duzo serii... tak btw, jak drag curl sie sprawdza? lepsze od zwyklego unoszenia? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-08-02 23:57:47

I jak tam drag curl sie podobało , pompa dobra?

drag curl bardzo dobre cwiczenie, sam stosuje nie raz:) nabija konkretnie

[...] wyciskanie francuskie hantli 3 serie 15x12kg wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 3serie 15x18kg 12x22kg 12x22kg prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3serie biceps: modlitewnik 3serie 12x22kg drag curl 3serie 10x25kg ogolnie treningu super, fajna pompa itp:) Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-12-26 15:01:31

[...] 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w siadzie 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12 yates row 3s x10 sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s x 10 body drag curl 2s x8-12 uginanie mlotkowo 2s x 10 Wile ćwiczeń dla mnie jest nowych, więc będę musiał się ich nauczyć wykonywać