drag curl

interesuje mnie plan push pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]

witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 niech będzie wyciąg.Choć trochę głupia sytuacja-maszynę masz,a kawałka stabilnej rury na której mógłbyś się podciągnąć,nie:-) 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

Przez ostatniepół roku byłem w złej kondycji psychicznej, więc zerowe postępy wykonywałem taki plan wg. schematy T-W-T-W-T-W Nogi + dół pleców + brzuch Przysiad 4s 80-95kg 8-6(5)powt Wykroki 4s 45-50kg 8-6powt Wznoszenie łydek 3s 29-34kg 15-12powt Unoszenia z opadu 3x12 Spięcia z gryfem 4x12 Plecy + biceps + tył barku Drązek 4x6 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] jw. tylko w opadzie 8/10-12/12-15 biceps 2ćw.*4, 3-4s /regr/stały uginanie ze sztangą stojąc lub sztangielki na skosnej ławeczce 8/10/12/13-15 mlotki stojąc lub drag curl 12-15 triceps 2ćw* 4s,3-4s /regr., stały wyc. wąsko 8/10/12/13-15 francuskie siedząc 12-15 czwogoglowe ud 2-3ćw.*4-5s, 3,3s regr/regr albo progr/stały [...]

[...] wyciskania francuskie chantlami/sztanga, w siadzie/lezeniu/staniu itp musisz kombinowac AD. 2 pompki na krzeslach to dobra opcja z tym ze pamietaj zeby krzesla byly mocne i stabilne (poprawne wykonanie znadziesz na yt "dipsy") AD. 3 mozliwe ze takie geny ale tez mozna z tym kombinowac (body drag curl, uginanie w podporze o kolano itp)

[...] drązka na wyciągu przed Siebie? 2.Dlaczego martwy ciąg jest tak ważny? 3.Na bica może być ? Uginanie.. Chciałbym mieć wyższego bicepsa, dlatego w to miejsce wstałem drag curl zottman młotek Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-04-26 14:59:17 Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-04-26 15:01:52 Zmieniony przez - kaczorek1171 [...]

Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Push II Przysiad Przedni 5x10 Wyciskanie płasko 5x8-6 Wyciskanie sztangi wasko 4-5x10 Rozpiętki skos dodatni 3x12 Wznos Przedni 2/3x12 Pull I Wiosłowanie Sztangą 5x10-6 Face pull [...]

spoko ze ma 3 lata ale dalej nie rozumiesz - supersety to metoda intensyfikacyjna - caly czas stosowana na pewno nie doprowadzi do lepszych przyrostow, za to do szybszej stagnacji jak najbardziej. Pompa nie jest wyznacznikiem treningu i nigdy nie bedzie - zbior fluidow w jednym konkretnym miejscu - jak szybko przyszla tak szybko odejdzie, kiedy [...]

[...] ciezar) wycisk (gilotyna)3x8 + regres: 12,16,24 rozpietki 3x18 sr BICEPS 4 serie hantlami, chwyt mlotkowy, stojac 8/10/12/14(regres) uginanie stojac gryf lamany 12/10/10/8 drag curl 3x 18 czw NOGI przysiad z podwojnym dnem 2,2,2,2,2,2,2,2,2, a potem (regres)5,8,11 wykroki chodzone z hantlami 10/12/14 (regres) wyprosty siedząc 8/10/12/14 zuraw [...]

Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - [...]

mlotki na mniejsza ilosc powt w A na bic body drag curl jak narazie zobaczymy czy ruszy na tric zamiast dipsow daj docisk waski chwyt a zamiast tego wyciagu francuz powinno isc

zamieniłbym modlitewnik na uginanie ze sztanga stojąc albo drag curl i wprowadziłbym taki mały zabieg- tylko zamiana kolejności wykonywanych ćwiczeń.

[...] 3.Podciaganie na drążku neutral nachwyt 4 x max rep (OK) 4.Face pull 3x15 (OK) 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p (OK) 6.Uginanie sztangi łamanej nachwytem 4x15p (zmienilem na drag curl podchwyt) 7. Coś na brzuch 3s (OK) Push 2 1.Przysiady rampa 10 (OK) 2.Chest dips 4s (OK) 3.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 12 (OK) 4.Front squat rampa 12 (niby OK) [...]

[...] podciaganie nachwyt, podchwyt, wiosło, face pull, wznos boczny w oapdzie, mlotki, różne izolacje na plecy, podciaganie hantli leząć an ławce łokcie na boki, uginanie stojac drag curl, szrugsy, wszelakie cwiczenia na bceps przedramie itd.... push to klata triceps przod (i wyajtkowo bo) barków - porecze wyciaskania rozpietki wznosy boczne itd... [...]

Dziwnie to wyglada na tym filmie Jakbys robil "drag curl" PS- dołóz węgli

apokalipsa - Przepraszam! Jest to moja pierwsza styczność z P&P i od dłuższego czasu czytam i wyciągam wnioski, aktualnie opierałem się o artykuły z... Patrząc na różne formy budowy P&P skomponowałem właśnie tę niewłaściwą, gdzie były nawet jedne lub dwie serie ćwiczenia. Człowiek uczy się cały czas, dlatego tutaj jestem. Mozliwe również, że moja [...]

02.01.2014~ Dieta: Placek z 3 białek i 2 całych jaj, 10ml oliwy, 30g WPC, 50g owsa Tatar 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g Tatar 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g Kurczak 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g Kurczak 125g, kasza jęczmienna 40g, Brokuł100 g Placek z 3 białek i 2 całych jaj, 30g [...]

[...] możesz dać przysiady bułgarskie chociażby, lepiej na tym wyjdziesz. Za mało serii w ogóle na nogi, chyba, że nie wliczasz rozgrzewkowych. Zamiast uginania o kolano, daj drag curl na końcu, jeśli już chcesz mieć 3 ćwiczenia na biceps. Tricepsy do wymiany całkowicie - daj pompki na poręczach wersje tricepsową, ewentualnie pompki odwrotne, [...]

Puma666 wydaje mi się że tego Gironde troche przeceniasz:P Chyba większość zawodowych kulturystów wykonuje zwykłe, znane ćwiczenia, zazwyczaj w skróconym zakresie, dość dynamicznie. Nie widziałem Colemana, Arnolda którzy by wykonywali jakieś dziwne Curle, Pressy czy Rowsy. Moim zdaniem ważniejsza jest metodyka, czyli właściwie to co pisałes wyżej. [...]