drag curl

[...] w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set (lub unoszenie w lekkim opadzie siedząc 10/9/8 + 2 serie drop set) 7. Młotki 12/10/8/8 8. drag curl 12/10/8/9 Wtorek off  Środa Klata + przód i bok barków + tric 1. Pompki na poręczach 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 3. Rozpiętki [...]

[...] prostej 10-8-6-4 -rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10 BICEPS: -podciąganie -uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8 -drag curl 12-10-8-6 -uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 10-10-8-8 SRODA- PLECY TRICEPS+ BRZUCH PLECY: -podciąganie na drążku 12-10-8-6 -wiosłowanie 10-10-8-8 [...]

[...] na drazku szeroki nachwyt powt.8,8,6,5,5 2a.wioslowanie hantla powt.12,10,10 2b.wioslowanie sztanga nachwyt powt.10,10,8 3.rack pull powt. 12,10,10 4.mc powt.100 biceps 1.drag curl powt.8,8,6,5,5 2.sztanga na modlitewniku rece szeroko lokcie weziej powt.8,8,6,6 wtorek klata 1. wycisk hantli na soksie chwyt motkowy powt.8,8,6,5,5 2a.rozpietki [...]

[...] skos dodatni sztanga 4s 10-14 (od góry klatki na wysokość góry klatki) 4. Rozpiętki płaska 3s 10-14 Biceps 1. uginanie ze sztangą podchwyt prosta chwyt wąski 3s 10-14 2. drag curl 3s 10-14 3. Uginanie ramion z subinacja 3s 10-14 3.Nogi + łydki 1. Przysiad tylni 5 s 10-14 pow 2. Fronty 4s 10-14 pow 3. Rumunski m-c 4s 10-14 4. zbieranie [...]

Przepraszam że dodaje drugi raz, ale nikt nie udzielił mi odpowiedzi, uzupełniłem jeszcze trochę informacje :) Mam 18 lat, staż to sumarycznie +/- rok (z dużymi przerwami), moim celem treningowym jest masa, ułożyłem plan treningowy i mam nadzieję pomożecie mi go udoskonalić (w razie potrzeby :) ) Plan jest rozpisany na 4 dni w tyg. Poniedziałek [...]

Witam jak rozdzielić ten plan treningowy(4dni) ab było ok ? Pon-Sobota mogą być treningi, niedziela aby było wolne :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

Witam. Zastanawiam się czy ten plan, tak zmodyfikować, aby w jednym tygodniu, w ciągu trzech treningów, robić jeden pull, jeden push i jeden trening siłowy 5x5? Czy to jest dobre rozwiązanie? .Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztanmgą rampa 10 4.uginanie nog leząc 4x12 5.Uginanie stojąc łamanym [...]

Nowy plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x10p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p. 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12p 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12p 7.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 4x15p Lower body 1 1.Przysiad [...]

PUSH 1. Przysiad 6/8/10/10 2. Wycisk skos sztanga 6/8/10/12 3. Wycisk skos hantle 10/10 4. Military stojac 6/8/10/12 5. Wyciskanie wąsko 6. Francuz lezac 7. Wspiecia PULL 1. MC RAMPA 6/8/10 2. Wioslo nachwyt 6/8/10 3. Podciaganie podchwyt 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6. Drag curl 4 serie 7. Przedramiona [...]

witam,moge zrobić tak że: Wtorek: uginanie ramion z suplinacją,drag curl, siódemkowanie piątek: uginanie na modlitewniku,w oparciu o kolano Zależy mi na bicepsie,bo słabo z nim. Ewentualnie jeśli przerwa jest za mała (środa to off ) to moge przesunąć biceps z wtorku na poniedziałek

Piatek: Biceps/triceps+obwody 1A Prostowanie z lina w opadzie 4 x 10 1B Uginanie z supinacja 4 x 10 2A Francuz z hantlami 4 x 8 2B Spider curl 4 x 10 3A Francuz lezac + California press + press 4 x 10/10/10 3B Uginanie w oparciu o kolano/drag curl/zootman curl 4 x 10/10/10 4. Wrist curl 4 x 20 Lapy zabite po prostu.

Piatek:Biceps/triceps 1a Prostowanie z lina 4 x 8 1b Uginanie z supinacja hantlami 4 x 8 2a Francuz z hantlami 4 x 10 2b spider curl 4 x 10 3a Franuz sztanga + California press + press 4 x 10 3b Uginanie w oparciu o kolano + drag curl + zootman curl 4 x 10 + przedramie i obwody

[...] + triceps + brzuch + przednie barki Ćwiczenia rozpisałem sobie w następujący sposób: PONIEDZIAŁEK martwy ciąg wiosłowanie sztangą przyciągnie na wyciągu siedząc face pull drag curl uginanie z hantlami chwytem neutralnym uginanie ze sztangą na modlitwniku zgięcie nadgarstków z sztangą za plecami WTOREK pompki na poręczach z obciążeniem (takie [...]

[...] pracy. Uwazam jednak, ze podstawe każdego treningu powinno stanowic uginanie sztangi podchwytem (gdy ciezary na sztandze będą bliskie masie ciala, wtedy warto zamienic je na drag curl), a podciąganie waskim podchwytem odskoczna raz na jakis czas. Często w planach widze, ze uginanie podchwytem wykonywane jest sztanga lamana. Trzymając w rekach [...]

[...] musze dopracować niektóre cwiczenia co do techniki i cieżaru ale ogólnie było ok , najbardziej mnie rozwalił trening bicepsa niby 2 cwiczenia a tak spompowany ze masakra , drag curl mnie zniszczył , taka pompa a na małym cieżarze robiłem http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 z 10kg -wiosło sztanga leżąc [...]

[...] atakujące całkiem inne rejony grzbietu. -W klasycznym uginaniu,ruch odbywa się po okręgu.Łokcie są zabetonowane przy ciele(lub ew. poruszają się lekko do przodu). W drag curl-sztanga znajduje się blisko tułowia przez cały zakres ruchu,a łokcie poruszają się w tył. -Nogi pod głową/tułów pochylony/praca łokciami na boki i maksymalne [...]

Dzień nr 32 Ponad 8h spania i wstałem pełen energii. Dziś powinna się u mnie pojawić paczka z nagrodą z działu odżywianie, ale niestety na razie jej nie widać. Trening zayebisty! Trening - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x8kg; 12x18kg; 10x23kg(FILM); 10x28kg; 8x28kg; 6x30kg (+ dopompowanie) 2. pompki w podporze tylem 12x0kg; [...]

[...] 2. pompki w podporze tylem 12x+25kg; 12x+30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x45kg 3. młotki 12x12,5kg; 12x15kg; 10x17,55kg; 8x20kg 4. czachołamacz 10x30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x45kg 5. drag curl 10x15kg(FILM); 10x20kg(FILM); 6x25kg (+dopompowanie); 3x30kg (+ dopompowanie) 6. sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko) 12x4sztabki; 10x5sztabek; [...]

[...] okresie klasyczne uginanie sztangi stojac. U osob zaawansowanych polecam power-curl, czyli dokladnie to samo cwiczenie ale z wybiciem z nog . Ciezary robia sie dwukrotnie wieksze. Identyczna sytuacja z drag curl. Polecam gdy ciezary w klasycznym uginaniu beda juz za duzo co uniemozliwi progres. Potem polecam wprowadzenie power drag curl.

Dzień nr 40 Od rana pisanie pracy licencjackiej, zakupy i tak zleciał czas do treningu. Teraz już sam relaks . Dzień HC, czyli to co lubię Trening - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x13kg; 10x18kg; 10x23kg; 10x25,5kg; 8x27kg; 7x30kg (FILM) (+ dopompowanie); 6x32,5kg 2. pompki na poręczach, wersja na triceps 10x0kg; 10x+2,5kg; [...]