drag curl

Łapy 1. Db hammer curl 4x12** 21/26/26/26kg 2. Db curl elbows behind body 4x12* 16kg 3a. Bb curl 4x10 up to 31kg 3b. Bb drag curl 4x10 up to 31kg 4. Db french press seated 4x15* 31/34/34/34kg 5. Bb california press with bb pull behind head 4x15 up to 50kg 6. Bw triceps dips 4x15 7a. Db preacher curl 4x20 21kg 7b. Banded triceps extensions 4x20 [...]

Wczoraj off Dzis łapy A. Db hammer curl 4x10** 26/31/31/34kg drop black band x15 B. Db curl elbows behind body 4x12* 14/16/19/19kg drop black band x12 C1. Bb curl 4x10 30/30/33/33kg C2. Drag curl 4x10 30/30/33/33kg D. Triceps band extensions 4x25* + dropset E. Close grip push ups with band 4x15-12* F. Standing bb french press 4x15 up to 35kg G1. [...]

[...] 10x8 / 10x8 / 10x8 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 11x6 12x18 / 12x18 / 12x18 (drag curl) +20 min aero Podciąganie neutral 2,5x41kg http://www.youtube.com/watch?v=-skToPVEMrY&feature=youtu.be Podciąganie nachwyt 6x11kg [...]

PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie nachwyt 4x max 12x / 10x / 9x / 8x 10x / 10x / 10x / 9x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt / 12x5szt 2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15 15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30 15x35 / 15x35 / 15x35 / 15x30 3. Podciąganie sztangi do [...]

Mi już masa ruszyła, także tyle fatu narazie starczy. Teraz węgle dalej będę podbijał. PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie szeroko podchwyt 4x10 12x / 10x / 9x / 8x ------------------- ------------------- (do tej pory nachwyt) 10x / 10x / 10x / 10x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego szeroko neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt [...]

ARMS 1. Hammer db curl 4x12 2. Db curl elbows behind bench 3x10* 3. Bb curl + drag curl 3x10+10 https://youtu.be/XmtpoOoyus4 https://youtu.be/2lgFfSXUuls 4. Db french press 3x10* https://youtu.be/Jo_CzER25rQ 5. Narrow grip press + extra pullover 4x10 https://youtu.be/ts03joDmSAE 6. Triceps machine dips 4x12 plus dropset 7a. Bb preacher curl 4x15 [...]

[...] dolny 7s 20, 15, 10, 8, 6, 4p, 15p - jw skos górny 4s 10-12p - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie górnym 3s 12p - rozpiętki + ściąganie w bramie 4s łączone 12+12-15p - drag curl 4s 18, 12, 10, 8 - Uginanie w bramie klęcząc 4s 20, 15, 12, 10+dropset Aeroby 20min - ostatnio polubiłem jako formę relaksu :-P Jutro już chyba zaatakuje nogi, bo [...]

Wczoraj robiłem klatkę Brama 5s 20-10p - tempo 2012 - 2 sek opuszczana, bez zatrzymania w rozciągnięciu, spięcie i 2sek zatrzymania w pełnym spięciu. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12,10,8,6p do 130kg Wyciskanie na maszynie a’la Hammer poziomo 5s 12,10, 8, 8+4+2, 7+3+1 - met przerw wewn. serii. tempo 3010 Wyciskanie siedząc na maszynie + [...]

[...] - 2010 - Wyciskanie siedząc na maszynie a'la hammer 4s 12, 10, 8, 6p - 3010 - Uginanie przedramion z supinacja 3s 15, 12, 8p - Uginanie młotkowe do wewnątrz 3s 15, 10, 7p - drag curl 3s 12, 10, 10 - uginanie na modlitewniku 4s 12, 10, 10, 10+drop - 3010 - allachy + unoszenie nóg w zwisie 5s łączonych 15-20 + 20-25p Tył barków odpuściłem bo [...]

[...] 3x10 4. Low cable straight bar seated arm curl 5x15 30 sec rest between sets https://youtu.be/x7UCS8_Lid0 5. Db hammer curl 3x10 https://youtu.be/EETc5v0jcsM 6. Bb curl + drag curl 4x 8+8 7a. Low cable D-handle both arms curl 4x15-22 7b. Db both hands behind head french press 4x15 8. Abs 4x15 allachy 9. Abs 4x10 leg raises 20 minut rowerek [...]

ARMS 1. Db hammer curl 4x12 up to 25kg 2. Setaed db curl (elbow behind bench) 3x10* up to 22.5kg plus dropset 17.5kg max reps 3. Bb curl + drag curl 4×10+10 up yp 32.5lg 4. Db french press 3x12* up to 45kg 5. Bb pullover + close grip bench 4x10 6. Dips 4x12 bodyweight https://youtu.be/TTIwdBdMeSY 7a. Bb preacher curl 4x15 7b. Cable triceps [...]

Niedziela świąteczna Sniadanie z moją i mlodym Jakis pasztet, indyk nadziewany sliwka i brzoskwinia, chleb wlasnej roboty, jajka Potem same bialka jaj z sosem zero Zurek i na drugie danie krolik z kasza i kapusta czerwona Mialem nie trenowac ale jednak poszly lapy%-) Po calosci 60g izolatu i porcja bezy zrobionej przez moja;-) zaslodzilem sie%-) [...]

ARMS 1. Db hammer curl 4x10** 26/31/31/31kg 2. Db curl elbow behind back 4x12* 16/16/17.5/19kg + 2 x drop 3a. Bb curl 4x10 20/25/30/35kg 3b. Bb drag curl 4x10 20/25/30/35kg 4. Bands triceps extensions 4x25* 5. Db french press 3x20 31/34/36kg 1x15 41kg 6. Triceps push ups with band 4x15 7a. Db kickback 4x20 5kg 7b. Db preacher curl 4x20 21kg 8. [...]

[...] tu moge zrobic same pąpki i beda domsy. Bic kapitalnie dlaem ugianie sztanga dawno nie robilem klasycznego do tego mlotki z wiekszym ciezarem tez dawno nie robilem i drag curl z chwytem szeroko super. Trening kapitalny domsy na bicach jakbym je pierwszy raz w zyciu cwiczyl juz 3ci dzien nie moge reki wyprostowac. Na masie bede chcial [...]

[...] jeżeli coś dorzucać to imho jakieś francuskie żeby ruszyć bardziej głowę długą biceps masz ruszony przy podciąganiu podchwytem i masz uginania, dorzucić można jakieś drag curle (podobno na niektórych najlepiej działają) lub młotki a najlepsza opcja to też imho ostatni port ajazego, zrób tak jak ja czyli łapy w super seriach w oddzielny [...]

19-01-19 Dziś po porannych zakupach z żonką, wleciało fbw 2. 1. Front Sq 5s 2. Wiosło hantla 5s 3. Wyciskanie sztangi skos 4s 4. Wyciskanie hantli siedząc 4s 5. Docisk wąsko 3s 6. Drag curl 3s Ogólnie całkiem dobrze. Dość dokładne ruchy, oczywiście ciężary delikatne, w wąskim odpuściłem bo bark jeszcze nie wydobrzał, jakoś przetrwał wyciskanie na [...]

Trening wczorajszy Chest -dumbel decline fly 8x8 9,5kg -Bench press to neck 8 X 8 41 do 31 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 -Preacher curl (top of bench at low pec line) 8 X 8 -Incline Dumbbell Curl 8 X 8 Forearms -Zottman Curl 8 X 8 -Barbell Wrist Curl 8 X 8 Cardio [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6dbb5559bc04f23a272bcbf2740f0ba.jpg 16.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 8x62 / 8x75 / 8x87 / 8x97 / 11x87 / 15x77 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 }:-((( / 10x91 / 15x81 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / [...]

Ww klejności trening wczorakjszy i dzisiejszy. DAY 1 Chest - decline fly 8 X 8 -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 -Preacher curl (top of bench at low pec line) 8 X 8 -Incline Dumbbell Curl 8 X 8 Forearms -Zottman Curl 8 X 8 -Barbell Wrist [...]

[...] jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: 2s http://www.youtube.com/watch?v=QpZnUkCW_2s&feature=youtu.be 2s < nie jest to 100% drag curl ale w takim wariancie bicepsy masakrycznie czuje i sie swietnie pompuja, zostane tu przy takiej opcji :-) [...]