[...] +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Triceps: pompki w podporze tyłem i francuz/prostowanie na wyciagu (lub oba). biceps: ciezkie uginanie sztanga/drag curl lub "itd" + modlitewnik/sztanga LEZĄC na lawce skosnej + młotki siedzac na lawce skosnej. Barki: push press lub wycisk hantli/sztangi klasyczny + [...]
nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]
może HSS-100 na łapy ? Osobiscie robiłem 3-dniowke na łapy w wersji nie-HSS. W czasie samej specjalizacji niewielkie przyrosty, po specjalizacji ćwiczyłem łapy tylko 1x w tyg robiac pare serii Drag Curl i poreczy, a odnotowalem wzrost prawie 1,5cm pozdro
[...] 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 dobrze dobrane ćwiczenia; możesz być superseria
Tylko-rodzi się pytanie-czy potrzeba aż takiej objętości dla tak małego mięśnia? Perfect-ew. drag curl + modlitewnik rozwali biceps-jeżeli styczności z ćw. nie było. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-16 20:32:56
Hubert podał całkiem dobry"komplet"ćwiczeń. Jeżeli masz tzw. kratownice-możesz nią robić młotki i od nich zaczynać w tej superserii. Możesz ewentualnie skorzystać z takiego ćwiczonka jak Drag Curl i dodać do tego uginanie z supinacją....to pewie by ciebie jakoś poruszyło. Albo skorzystaj z uginania z supinacją i cwiczenia 21...w [...]
[...] piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą prosta4x 10 -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub wyciag 2x 12-15 Zmiany dla soboty. Ławka Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej hantelkami dam [...]
Spokojnie,mam dla ciebie gotowy program: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]
drag curl
Antos, czyli myslisz ze drag curl bylo by dobre jakko podstawowe cwiczenie dla kogos z tzw. "plaskim bicepsem"?
[...] dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi plasko - poltoraki 5. Wyciskanie hantli na lekkim minusie *100 Biceps Uginanie ramion ze sztanga wer. drag curl 5x6-8 Uginanie modlitewnik łokcie wąsko a dłonie szeroko nie wiem jak to sie nazywa xD 4 serie 6-8 powt Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciazeniem 5 [...]
[...] dodatnim 3 x 8-10 4. Wycisk sztangi plasko - poltoraki -- 3 x 12-10 Co to znaczy 5. Wyciskanie hantli na lekkim minusie *100 ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga wer. drag curl 5x6-8 Uginanie modlitewnik łokcie wąsko a dłonie szeroko nie wiem jak to sie nazywa xD 4 serie 6-8 powt Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciazeniem 5 [...]
O to mi idzie: http://www.muscleandstrength.com/exercises/barbell-drag-curl.html Mogę prosić o odpowiedź na moje pytanie z początku tematu Zmieniony przez - Bench w dniu 2011-01-24 15:13:43
wtorek plecy+bic Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x6,tempo 10010 drag curl 2x8 4010 PIĄTEK/sobota bic+tric uginanie ze sztangą 3 x 8 tempo 4010 młoty 3x8 3010 modlitewnik małpi hak 3 x 10-12 tempo 3010 sadze ze starczy ;)
[...] Martwy ciąg klasyczny 6x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Podciąganie na drążku pdchwytem 5x 8 Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie1-2x12-15-> tu jakieś inne ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Sobota: Ławka Płaska [...]
Jeżeli chodzi o cofnęcie łokci do tyłu, teoretycznie powinno to wyizolowac biceps-ale wtedy masz mniejszy zakres ruchu pracy bicepsa.... Jezeli chodzi o unoszenie łokci w góre....Oczywiste jest, że zakres ruchu i tutaj będzie mocno skrócony-bo zwyczajnie nie będzie już napięcia w mięśniu...zresztą i przy normalnym uginaniu już w pewnym momencie [...]
Gironda Drag Curl - na szczyty bicepsów, jeśli chodzisz na siłownię proponuję dolny wyciąg, jeśli masz drążek to podciąganie się podchwytem, uginanie ramion w opadzie tułowia, modlitewnik.
modliewnik drag curl uginanie w opadzie z lokciem rownolegle do kolana uginanie lezac na skosie dodatnim pierwsze z brzegu.
Podejrzewam, że chodzi Ci o girondowską zabawkę- Drag Curl.
Body Drag Curl poprawna nazwa - kto studiowal chociaz 1 ksiazke Vince'a Girondy powinien znac cwiczenie bardzo dobre i moze byc robione jako podstawowe cwiczenie na biceps
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
