głowne cwiczenie na biceps?

Podnoszenie na drazku podchwytem wasko na szerokosc ramion + doczepiany ciezar? np bo juz mnie monotonia dopadla

1 podnoszenie 3x8
2 uginanie stojac 3x8
3 mlotki 3x8

bedzie git?

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-16 17:49:24

bedzie, na miesiac czasu, az Cie znow nie zlapie monotonia od tego 3x8 w kazdym cwiczeniu.

co byś rozplanowal na priorytet na ramiona ;) jakies techniki staz 3-4 lata + obecnie na bombie ;)

tak zamierzam

wtorek plecy+bic
podnoszenie na drazku waskim podchwytem+ciezar 2x8
ug.ramion sztangielkami mlotkowo 2x8

piatek bic+tric

uginanie ramion gryfem 3x8
młoty 3x10
modlitewnik 3x12

generalnie nie lubie splitow klasycznych tj. plecy+bic, ale juz pomijajac to...

w 1 dniu bicepsow,zrobilbym:

Podciaganie na drazku wasko podchwytem(dlonie przy sobie!) 5x3,tempo 10010 (10s sie opuszczasz,1s podciagasz - straaaaszny bol i pompa - nie do opisania musisz sam sprobowac,jestes na bombie wiec problemow raczej nie bedzie)

Uginanie stojac: 5x6, tempo 5010 (5s opuszczasz,1s uginasz)

w 2 dniu, zas:
Mlotki 3x6 (duze obciazenia raczej)

Seria laczona: Modlitewnik malpim hakiem (kciuk na gryfie!) + przyciagania drazka wyc.gornego do czola lezac po 15pow w 3 seriach.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-02-16 19:16:42

Tylko-rodzi się pytanie-czy potrzeba aż takiej objętości dla tak małego mięśnia?

Perfect-ew. drag curl + modlitewnik rozwali biceps-jeżeli styczności z ćw. nie było.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-16 20:32:56

Zasadniczo, i ciągle sie przy tym upieram, na biceps wystarczą dwa-trzy ćwiczenia. Chodzi tu o technikę - wiekszość ćwiczących po prostu macha nie zastanawiając sie co i jak. Przedłużenie TUT i wstawienie ćwiczeń wcześniej nie wykonywanych załatwi sprawę bez priorytetowania.


A małpi hak rozrywa biceps i to przy małym ciężarze.


Jak dla mnie zestaw kompletny to
uginanie ze sztangą 5 x 8 tempo 4010
młotki z alternacja stojąc 4 x 10 tempo 3010
modlitewnik małpi hak 3-4 x 10-12 tempo 3010

wychodze z zalozenia ze lepiej zrobic wiecej serii a mniej pow, a za to zadbac o tempo:) z tego jest wiele zalet, ale taka glowna to lepsze mind-muscle bo jest to wtedy nieco zblizone do izometrii,gdzie wystepuja dlugie skurcze 8-10s (choc mozna tez i 5s-wiadomo)

Chociaz to co podal Hubert tez zniszczy... 5 serii po 8 jeszcze tempem 4s juz czuje ten bol:P

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-02-16 20:52:45

13 s na tydzien to nie jest przesadzona ilosc na bombie ;) przy dobrej diecie i technice i regeneracji

mi Gregor z dzialu doping pisal bym robil w 1 dzien 4s na bica a w nastepny dzien 9s czyli 13 s na tydzien

mniej wiecej na czym polega małpi hak?

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-16 22:44:28

jest to małpi chwyt z nadgarstkami pod kątem 90* do przedramienia.

czyli kciuk przechodzi za gryf tak? i idzie takim chwytem jak pozostale palce?

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-16 23:07:54