Biniu tak przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze [...]
2gie fbw za mną przedni do 60% sztangielki skos do 35 wiosło do 85 unoszenia bokiem drag curl wyc wasko 85 przedramie+brzych tez ino lekko, z tym ze juz nie bolało nic
Panowie tyle jest na temat mleka, że nie chce mi się powtarzać - powtarzam mleko to zło. Rybas Zdecydowałem się na drag curl bo nigdy nie robiłem, a często zmieniam ćwiczenia na wszystko i się nie zawiodłem! Bardzo silnys kurcz można osiągnąć w tym ćwiczeniu tylko nie wiem, czy jak mam taki krótki bieps to jest dobre dla mnie :/ Zmieniony przez - [...]
[...] i jakiejś formy czachołamaczy, do tego ewentualnie to prostowanie w czwartym dniu można by się zastanowić nad tym modlitewnikiem, czy jest dobry w takim planie- może jednak uginanie ze sztangą stojąc jednak z naciskiem więcej na górny odcinek ruchu i z nieznacznym uniesieniem łokci ku przodowi a przy ćwiczeniu z handelkami coś jak drag curl
Jak będę miał normalnego neta to obejrzę ;-) Dobra, wykminiłem coś takiego - najpierw modlitewnik rampa 6 i regresy, potem uginanie hantla w opadzie 4s, bo mi mega zayebiscie wchodzi, a na koniec właśnie nie wiem - drag curl, uginanie siedząc?
Panowie mam otoz problem z tymi po niżej wymienionymi ćwiczeniami ,dokladnie nie wiem jak je wykonywac szukalem w google i w atlasie cwiczen i nie ma Moze komus z was uda sie znales te cwiczenia : - Drag curl - podchwyt - Podciaganie lin dolnego wyciagu do brody - Wznos boczny wylewający - Wznos boczny w opadzie - Przyciaganie szerokiego drazka [...]
aj poyebaly mi się słowa wtedy %-) ciekawi mnie jak dlugo bedziesz jeszcze pyierdoic o rzeczach typu "sekwencja hormonu" czy to ze mi sie pomyliła nazwa cable row z drag curl %-)
wczoraj poszly lapki a) uginanie z hantlami 3x15-20 b) francuz 3x12-15 a) modlitewnik szeroko 2x15 b) dipsy 3x8 a) drag curl 3x12-15 b) wyc wasko 3x10-12 dzis jestem niewyspany i zmeczony wiec DNT :-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-04-01 13:43:01
[...] 1.drazek rozne chwyty 4x6 2.wioslo rampa 8 40/50/60/70/80 3.szrugsy regresy 14x26/20/17.5 i 12x26/20/14 4.suwnica rampa 12 165/175/185/195 5.wspiecia na suwnicy 3x15x150kg 6.drag curl 4x8x25kg 7a.ab wheel 3x10-12 7b.swieca 3x8 +streching Niestety w ciagu tygodnia nie mialem laptopa przy sobie bo nie wzialem go ze soba na studia, a z tel wrzucic [...]
Dzis byl hard,2 treningi w jednym bo w paiotek przepada DT,musze cos ogarnac jakis zestaw cw na dlugi bicepsa bo mam przerosniety krotki a zero dlugiego -.-. Byl hardcore,pompa okrutna,lalo sie ostro. Plecy+lapy Drazek 15/10/10/8 cc Wioslo podchwyt 4x10 100kg,120x10 Wioslo hantla 37x12,4x12 44kg Sciaganie za kark+wioslo dolny wyciag jednoracz [...]