dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]
Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]
02.12.15 Jak ten czas szybko mija Dopiero był wrzesień, a już grudzień. :O Jutro ciężki dzień. Rano próbna matura z chemii, potem idę do lekarza, na szczęście w Krakowie, a potem jadę na rehabilitacje do Rzeszowa }:-( PFFFFFFFFFFFF W piątek do szkoły nie idę bo wrócę późno. A to pech... W poniedziałek był trening ale super mega lekki, bez [...]
06.12.2015 - niedziela Rekord w MC pobity, taka dumna :) Technikę już ogarnęłam i wreszcie coś poszło bardziej do przodu :D Obwody też większe gdzie potrzeba. Także coraz lepiej :) Strasznie chce mi się pić ostatnio. Dziś była taka piękna pogoda. Mogłaby tak zima wyglądać :) Coraz bliżej święta... A ja nie lubię świąt :( 1. MC 10/10/8/6/6 - [...]
DZIEŃ 9 Czwartek - Treningowy Jak zwykle 5:40 (musze spać więcej nie ma ****a poprostu!) miałem wstać ale zaspałem i wstałem 6:10, więc storma na czczo nie zdążyłem i dopiero po śniadaniu wypiłem. Dieta tak jak w rozpisce trzymana w 100%, suplementacja również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 [...]
DZIEŃ 11 Sobota - Treningowy Wstałem sobie o 9, wypiłem porcje Storma, czyli 10,5 g Smak mi odpowiada Ja lubei takie toszke kwaskowate. Rozpuszczalność bardzo dobra. Potem śniadanie, czyli jajeczninca + graham z masłem orzechowym. Koło 12 - 2 posiłek, czyli 75 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły + 10 g oliwy. Zaraz będe jadł przedtreningowy, [...]
MolderDist , drag curl to całkiem inne cwiczenie niz ty wywykonujesz na tym filmiku Tu masz dokladny opis techniki wykonywania tego cwiczenia ,oraz przestawiony jest filmik jak powinno wygladfac te otoz cwiczenie . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1377 Pozdrawiam , i Zycze powodzenia
[...] -prostowanie przedramion na modlitewniku: 68,73,77,77 -ściąganie trójkąta wyciąg górny: 26,30,30,26 -uginanie z supinacją: 16,18,18,16 po kazdym drop 6 -młotki: 18,20,18,18 -drag curl: 30,30,30,30 po kazdej drop 17 barki: -odwrotny butterfly:86,86,86,86 -unoszene sznura przed siebie: 19,19,19,19 po kazdej drop 10 -wymachy hantli na bok: [...]
[...] 4 serie 10 8 6 6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO- na prostych rękach- W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12 10 8 8 Biceps: - uginanie ram. ze sztangą stojąc lub drag curl 4*8 - modlitewnik 3 serie 12 10 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-mlotkowy 2 serie 12 10 - przedramie UGINANIE i prostowanie NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i [...]
[...] I. wspięcia na palce stojąc: 5*12 II. wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangietką: 12, 12, 12 NIEDZIELA: ramiona+brzuch: ramiona: I. uginanie ramion ze sztangą stojąc/drag curl 5*8 II. uginANIE ramion ze sz-kami mlotkowo 3*10 III. unoszenie hantli w oparciu o udo: 2*12 IV: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5*8 V: prostowanie ramion na [...]
A co Ty taki zdziwiony? Robię tak od zawsze. Mega pompa, jutro w planach mam interwały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Arnoldki 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie ramion na boki siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń Podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 2 [...]
Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]