drag curl

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki [...]

[...] 90x10, 100x10, 120x10, 130x10 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na bramie 2 serie 15 powtórzeń Biceps jednorącz na maszynie typu hammer 65x12, 75x12, 95x12, 45x20 Dumbell drag curl 16x15, 20x15 "Zwijarka" na przedramię 3 serie Spinanie mięśni brzucha na ławeczce 3 serie 20 powtórzeń Allaszki 2 serie 20 powtórzeń

[...] pompki 3 serie 30 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie: 12x1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie neutralnym (drag curl) 20x12, 25x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce 45 stopni 16x12, 16x12, 16x12 Trening wyjątkowo o 6:30 rano zamiast wieczorem. Przyjemnie się [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

Kamil, kilka lat ;-) Dzisiejsy trejn: 2. Plecy, biceps cardio 25min. -Podciąganie na drążku 4x max + 2x regres 12-12-10-10 i regres na 70 i 50kg, po 20p - Sciąganie drażka szeroko 4x 15-12 kończyłem na 70x12 - Wiosłowanie drążkiem z wyciągu dolnego szeroko (ala sciąganie drążka(film) 4x15-12 kończyłem na 12x50kg - Sciąganie chwytu V jednorącz do [...]

Plecy szerokosc + biceps - Podciaganie na drążku 4x max + 1x regres 14-12-10-8 - Sciąganie podchwyt szeroko tyłem do wyciągu 4x15-10 40-50-60-70 - Wiosłowanie szeroko drążkiem w pełnym opadzie tułowia na wyciągu dolnym 4x15-12 - Przcyiąganie chwytu V do boku z wyciągu górnego jednorącz 3x15-12 + Regres na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego [...]

Dobra,wygrzebałem ten plan: nogi klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x grzbiet naramienne + tricepsy Nogi 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Rumuński martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 5.Sissy squat 4x15p 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal [...]

Raczej drag curl. Choć wpadłeś. O awansie do zaawansowanych możesz pomarzyć.

a była chociaż takowa myśl ze mógłbym się tam przerzucić %-) ? W sumie jak tak teraz mysle to mialem caly czas na mysli drag curl a napisalem cable row :)) trzeba przyznac, dowaliłem, moje niewiedza jak się nazywało to cwiczenia ale od dawna za mna chodzilo by go spróbowac i trzba przyznac ze jest swietne ! :-)

spróbuj drag curl :-) Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-17 21:25:37

Wtorek DT Samopoczucie dzisiaj nie najlepsze, może ze względu na zmianę pogody, trening mimo tego faktu zaliczam do udanych; ze względu na duchotę panującą na mojej domowej siłce, lało się ze mnie niemiłosiernie. PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 10, 45kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8 2. Oszukane [...]

[...] przy oparciu oraz z oderwanymi biodrami, ruch przypominający syzyfki, teoretycznie mający wpływać na lepszą separację ud. Platz polecał to przed zawodami:-) https://youtu.be/8fulA0RGzDU?t=1m38s Co do bicepsów- robiłeś kiedyś "drag curl"? Słodkiewicz poleca, może pomogłaby w wyrobieniu szczytów? https://www.youtube.com/watch?v=fZrBLymVlOM Pozdro!

[...] RDL: 95x9 100x7 x8 https://www.youtube.com/shorts/xPnbmdj-Waw Facepull from low Pulley: 27x12 32x12 40x12 https://www.youtube.com/shorts/qbKMpqCGa2g Ez drag curl: 20x12 22x12 25x11 https://www.youtube.com/shorts/QSgggiDoqks Plank: 3x Max Posiłki z dziś: Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 400g serka wiejskiego [...]

17.07- Poniedzialek, kolejny dzień treningowy, dawno mi się tak dobrze nie trenowało jak obecnie, od samego początku wkrętka:) - Wioslowanie sztanga nachwytem: 85x8 87x6 x6 x6 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 68x10 70x8 x8 - RDL: 100x9 105x9 110x9 - Face Pull from Low Pulley: 41x12 45x10 x11 - EZ Drag Curl: 35x12 37x11 x11 - [...]

01,08- Wtorek, dzisiaj padło na pull, trening w miare ok, dosyć intensywnie, z progresem, w rdlu źle policzyłem obciążenie i zamiast 115kg wyszło mi 125 :D Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt:90x9 x9 x8 x9 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 73x9 x9 74x7 x7 - RDL: 125x9 x7 x7 - Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): [...]

dzi mc+dodatki mc ...170x2/210x2/230x2/250x3 dociaganie 250x3/260x1/270x1 wioslo hantla 4x8-12 podciaganie z zatrzymaniem 4x6 +przedramiona 5.POWER MŁOTKI RAMPA 6 3 DROPY 6A DRAG CURL NACHWYTEM 3 X 12 P 6B UGINANIE OSZUKANE NACHWYTEM-TA SAMA SZTANGA 3 X MAX filmik z mc, wzorowa technika %-) [...]

Jak ma poprawnie wyglądać drag curl? coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=YzoWpNeExes ?

[...] - Sciaganie linek w bramie 3s 15p - 2-0-x-2 - przytrzymuje w pełnym skurczu 2sek - Uginanie przedramion ze sztangą, łokcie blisko tułowia i lekko cofnięte w tył, coś jak drag curl 3s 12,10,8p - 2-0-x-0 - Uginanie młotkowe l 3s 12,10,8p - Wąskie uginanie na modliewniku, krótki zakres ruchu od / do \, 3s 12p - Uginanie w bramie jak do bicepsy [...]

Push/Pull,Upper/Lower,Front/Back....to wszystko są SPLIT'y. Spokojnie,jeżeli dieta będzie dopracowana urośniesz.Patrząc na twoje obwody i wyniki siłowe wszystko pójdzie szybciej niż w przypadku trenowania partii 1x w tygodniu;-) Łap tego P/P: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]