Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama 1-4. 50g B + 25g WW + 15g T 5. Po treningowy 50g B + 50g WW dziś 3 takie same posiłki wpadły , ziemniaki sa dobre bo troche wiecej niż ryżu wychodzi i moge rozłozyć sobie sol na nie i ogórki :-) https://iv.pl/images/61655384214688462552.jpg rano omlet poleciał z masłem orzechowym [...]
[...] oraz zwiekszać deficyt. Wyeliminuj wszystko co przetworzone (musli np.), węglowodany dostarczaj z innych źródeł niż chleb/bułki, zadbaj o warzywa w każdym posiłku oraz o dobre tłuszcze i pełnowartosciowe białko. Najwieksze posiłki to śniadanie i potreningowy i tam możesz dać węglowodany, w ptrzedtreningowym też. reszta psiłków niech to będą [...]
[...] Poza tym dzisiaj pośladki całe w domsach, ledwo rano wstałam...;-D DIETA Ogólnie ok, węgle podniesione, białko ok. Zgrzeszyłam z JellyBeans kosztując od małej Mi. No takie dobre są! lepiej nie zaczynać ;-) żadne żelki tak mi nigdy nie podeszły :-D /SFD/2018/6/14/1ae65fa918354ef6b97ac32796251c45.jpg [...]
Ostrovit |-)|-)|-)|-) Nie no, składu nie oceniam, bo nie orientuje się, ale jest ohydne Ja jem białko obecnie kejefdi (ale nakupowałam zanim polubiłam się z forum sfd %-) ), kiedyś miałam też dobre whey wk. Po żadnym nic mi nie wyskakuje, ale może to moje szczęście
[...] ;p Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 10g - SFD Econo V2 - 30g po trening - Tauryna - 2 kapsułki Dieta Dzisiaj trochę pojadłem, po treningu pójdzie jeszcze białko(o dziwo w sklepie w którym byłem dostałem wpc econo :]) Zła data ale posiłki dobre ;] + 50gr belvity i cukierek :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24ab269e94a940a2b225d18572100e2e.png
jak szukasz takiej dobrej odzywki o smaku czekoladowym - 4,25 kg Ultimate Massive Whey Gainer za 189 zł u Sonbatego - po nim napewno coś poczujesz także w niskiej cenie bardzo dobre gainery robi Scitec - za 150zł masz 4,5 kg MASS 20 Skład 100g: tłuszcz - 1g (tylko 1g) węglowodany - 74g białko - 20g (WPC) kreatyna - 1g (nie wnikaj w to..) a już [...]
[...] i białko to zależy od tego jak skomponowane masz posiłki tj. jeżeli przykładowo twoje posiłki mają zbyt mało białka to białko i gainera/w razie gdy będziesz musiał zastąpić jakiś posiłek i po treningu/, jeżeli natomiast jesz zbyt mało posiłków lub są one ogólnie zbyt małe ale proporcje poszczególnych składników są dobre to kup tylko gainera.
[...] a jakiś ***any uraz nie pozwala ;/ Nienawidzę jak mnie coś boli , zwłaszcza , że w zimę to kulałem przez 2 miechy i to był żal , już nie do wytrzymania. Proponował bym dobre rozgrzewanie nadgarstków tj : te z lafay po jakiejś 1 min i jeszcze coś dorzuć - ja trochę lepiej się po tym czuje i teraz już nie miewam większych przeciążeń w [...]
[...] pasa 105,5 - (108) klatka 110 - (116) biceps 36 - (38) Jak widac nie jest zle, widac troszke ze schudlem, szczegolnie po spodniach i po brzuchu. Samopoczucie mam bardzo dobre, nic mi nie dolega. Dodam, że od diety nie bylo zadnych odstepstw, wszystko robilem jak nalezy. Jesli chodzi o suplementacje to od tygodnia biore bialko Ostrowia 40g [...]
[...] masę, zwiększ kaloryczność z węglowodanów i tłuszczu, a białko trzymaj na poziomie 2,5-3g/kg masy ciała i masa pięknie będzie szła. Każde białko, które zastosujesz będzie dobre. Bierz je rano i przed snem razem z masłem orzechowym, w ciągu dnia skup się na jedzeniu, ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo, ziemniaki, owoce, warzywa, mięso - [...]
[...] przed swietami i w swieta, nie nawp*****lac sie slodyczy jak swinia %-) ale czysto na 100% tez nie bedzie, a zawodow zadnych za pasem nie ma, bo dalej chudo... znalazlem dobre miejsce gdzie mozna zejsc czysto i samemu dac wage kazdego produktu ' salad story ' wszystko na wadze, 300g miesa/ryby + 60/80g ww + jakkies 200g warzyw do wyboru do [...]
Forma fajna i kopyta dobre xD To symex trzeba dac jak hormon 4x norma hehe ;) To fajnie moc ojcu podwedzic bialko hahaha to dobrze ze tez dba o forme bo raczej mlody nie jest :)
A sprawa gainera i carbo? Carbo po treningu w celu uzupełnienie gilkogenu (?). Dokupić białko i stosować przed spaniem, czy może zamiast carbo i białko kupić gainera i brać po treningu? A może jeszcze jakaś opcja. Czekam na jakiś konkret. Jeszcze możesz podać jakieś dobre witaminki :)
Białko jak białko ,zjadłem już 3,6 kg tiramisu i według mnie bardzo dobra inwestycja ;) Tanie a i dobre. O działaniu nie będę nic pisał bo to nie kreatyna. Jeśli chodzi o smak tiramisu bo tylko taki miałem to Smak 4/5 rozpuszczalność 3/5 Efekty: z dobrze trzymana dietą są widoczne .
to zależy czego konkretnie potrzebujesz w sensie jakie proporcje w gainerku przykladowo polecam SWG4000 Olimpu a białko dobre i uniwersalne i tanie np. SP80 Olimpu (też na noc dobre bo pytasz też o osobne białko na noc z tego co rozumiem)
[...] żeby zrobić to tak: rano na czczo kreatyna, przed silownia białko, po silowni kreatyna, przed snem białko. I teraz pytanie do was: czy takie branie białka i kreatyny bedzie dobre? Przypominam, że robie trening siłowy. Czy po tym nabiorę więcej siły? Proszę o dobrą i wyrozumiałą wypowiedź. rano na czczo kreatyna, - niekoniecznie na czczo przed [...]
itam jakie BTW na KMC??carbo tylko po treningu,daj porzadne sniadanie do szkoly tez wez dobre zarcie 06:20:00 4 kanapki 67 7,5 4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28 to ma byc sniadanie??daj tu np.owsiane,mleko,bialko,orzechy/pestki dyni 09:00:00 Carbo 50 zedne daj normalny posilek 12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7 4 jaja M (ok 50g) [...]
[...] Jak na razie (pomijając sajdy, które mogły by być o wiele większe) wszystko na duży plus, samopoczucie (oprócz bóli głowy, które na szczęście szybko ustają) bardzo dobre, mam ochotę "przenosić góry", a fajka? Zawsze myślałem ze po sterach kurczy się, nie dyga itp. (jak większość społeczeństwa) ale nie ma o tym mowy muszę ją prosić żeby [...]