dipy

Pan trzaska diabelskie kółko ze stania, pełne skłony, pompki w staniu na rękach a do tego dipy i drążek (a już pominę ciężary, spacery i rower). Ja to jakbym walczył z wiatrakami.. Jednak kettle są jak magnes.. Ćwiczę bo lubię, ale chyba dla przełamania rutyny w końcu dodam ciężkie dla mnie ćwiczenia z masą własnego ciała. Jakoś to połączę - [...]

Wczoraj zaliczyłem kardio z wózkiem - 45min Dzisiaj: kardio z wózkiem - 45min w tym: DIPY - 5x5 muszę przyznać, że weszło sprawnie. Nie lekko, ale dobrze. Solidnie. Serie 1,2,3 spoko luz, w 4. i 5. już końcowe ruchy lekko trzęsące ;-) Tak myślę, że na rzecz wyciskania pochylonego, pompek i dipów ograniczę do minimum wyciskanie żołnierskie. Jakieś [...]

Dla mnie to zdublowany ruch. Tyle, że wyciska się jakby w dół (przy dipach). No, ale klata pracuje, jak się człowiek pochyli. Podobno.. Dipy+pompki i może by klatka drgnęła. Uwypukliła się.. To na razie tylko plany, ale akurat chodzę niedaleko tych poręczy na spacery, to postaram się zahaczać. 1-2x tygodniowo już byłoby spoko! [...]

[...] cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-)

"Dipy z głową pochyloną w dół - żeby w klatkę szło Tak wyczytałem.. " Chyba ma być klatka pochylona skośnie do dołu aby tak było. Też czytałem podobne rzeczy lecz się do nich nigdy nie stosowałem :-)

[...] miejsach w domu: krzesła, szafki, poręcz łóżka i mnie w mostku coś kłuje...ni chu nie wiem dlaczego. To normalne zdarza sie u niektorych,moj syn tak mial mimo to rob dipy z czasem przejdzie. Spoko :-) obecnie nie mam w planie, ale tak z doskoku od czasu do czasu bym sobie porobił:-) Panteon, może się czepiam, ale jak kiedyś zrobiłeś 80 [...]

Panteon, dzieciaki wyrosną, czas na trening się znajdzie, trzeba tylko "przetrwać" to "teraz". Będzie dobrze. Póki co wal pompki, setkami, brzuszki, setkami, dipy na spacerze, no może tutaj nie setkami ale jak zrobisz 10 kółek wokół parku i walniesz po 10 powtórzeń za każdym razem będzie ładna setka. Z kettlami zejdź do wymachów, tyle wystarczy, [...]

Ładnie te dipy ci idą. To jest plus ograniczenia się do kilku ćwiczeń. Tylko jednak tego drążka bym zaniedbywał - to napisałem ja który ostatnio się nie podciąga ;-)

[...] i te sprawy - myślałem, że jak zaczną się spacery, albo w ogóle - słońce zacznie ładnie świecić, to będzie okazja połazić, ale ciężko jest.. Treningi mam nieregularne. Te dipy jedynie były częściej, ale one mi na klatę nie wchodzą, więc nie będę ich jakoś specjalnie męczył. Jak będzie okazja, to oczywiście - pocisnę. Z bodyweight to bym pompki [...]

[...] została przełamana! KBM niestety poszło... Nie mam kiedy pokettlować teraz. No nic! Skupię się na tym, co się dzieje, a nie na tym, co się dziać nie może. Kardio z wózkiem + dipy - 3,6,6,6,6,6,6 naprzemiennie z drążek - 3,3,3,3,3,3,3 najpierw nachwyt, potem podchwyt, kombinowałem na tym drążku/kierownica od harleya Dwa ciężkie ćwiczenia w [...]

Spróbuj robić dipy naprzemiennie z drążkiem ;-)

[...] mnie przeraża :-) Zacząć ćwiczyć brzuch w zwisie na drążku. Dbać o podciąganie nachwytem (nie robić po macoszemu/na koniec/na odwal no i regularnie). Wzbogacić trening o dipy na drążku (średnio mi podchodzi to ćwiczenie, ale też praktyka nikła). Dynamika - jak wcześniej pisałem - bujanie, naskoki, wierzganie - a to to się przyda i do MU i do [...]

[...] podchwytem. Robię mało powtórzeń. Myślałem że pompa przychodzi jak robi się ich więcej, tak z 8 przynajmniej.. Drążek z dipami tak działa. Nawet jak zdarzało mi się same dipy robić, to miałem pompę w bicku. Przez to po treningu czuję głównie pompę w łapach - jakby klata i grzbiet nie pracowały. Za to dzień później zakwasy mi mówią co [...]

[...] taki, żeby rano skoczyć na plac SW, ale aktualnie wszystko mnie boli i muszę coś zmienić.. Jak się uda - to będzie fiku miku + brzuch. Następnym razem (może na spacerze) dipy+drążek. Obawiałem się, że za mało ćwiczę, a wychodzi mi, że za dużo (jak na moje możliwości regeneracyjne). Usłyszałem dziś komentarz, że schudłem (od osoby, która mnie [...]

Cieszę się, że się cieszysz :-) A tak na poważnie, to ćwiczę sporadycznie. W zeszłym tygodniu tylko te BP, potem 10x10 C&P + 60rwań.. Właśnie! Co czuję po Clean&Press (2x16kg) 10x10 ??? Dwugłowy uda, pośladkowy, górny grzbiet. Barków i tricków jakoś to nie obeszło. Bo jak ma się wyciskanie 2x16 z dipami?? Może zamiast C&P warto byłoby robić samo [...]

Waga dziś 72,5kg najniżej (po treningu). OBWODÓWKA: drążek nachwytem - 5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8 drążek - żmijka - 5,5,5,5 pompki na niskich poręczach - 15,15,15,15 wznosy nóg na drążku - 15,15,15,15 --- 4 obwody --- 30min (+ nieco później 60min orlika z synem) Piąty obwód - obwód rozpaczy, już odpuściłem. Sił nie było, a dodałem też [...]

[...] inaczej.. Czytałem o tym w jakiejś książce psychologicznej :-) Był kolejny spacer - 2h15min. PODSUMOWANIE WAKACJI Od 4. lipca do 30. sierpnia 2017 treningi na dip station (dipy i ewentualnie podciąganie) - 4x kettle - 4x plac street workout - 13x :-) szkoda jednak, że nie notowałem spacerów!! Chyba nie zrobiłem ani jednej pompki na podłodze! 21 [...]

A jeśli byłby to drążek? Drabina do załamania? Rok temu na placu do street workoutu robiłem 4-5 obwodów: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x podciąganie neutralem/podchwytem ("żmijka") - 6-5x bar dip - 8x wznosy nóg - 15x pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) - 15x To dane z końca sezonu (sierpień 2017). Chcę teraz robić więcej [...]

[...] trzeba dysponowac odpowiednia baza silowa aby zaczac je probowac. Radze wszystkim najpierw wzmocnijcie swoje miesnie malymi kroczkami,moze najpierw wymyk,podciaganie i dipy z obciazeniem zeby wzmocnic miesnie i sile potrzebna do rozjazdu ze stojki. Gdy ja zlapalem pierwszy raz kolko od razu zrobilem ze stojki nawet nie mialem pojecia i nie [...]

[...] Od maja planuję chodzić na street workout plac. Pompki będę kontynuował wg planu Wycwiela. Podciągania będę robił w obwodówce, pewnie zacznę jak rok temu: - nachwyt 5x - dipy 8x - neutral/żmijka 5x - bar dip - 6-8x - wznosy nóg w zwisie na drążku 10-15x nie wiem.. :-) - pompki na niskich poręczach - tutaj właśnie nie wiem, czy lepiej tego nie [...]