12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]
kolejny trening za mną ciężary wzrastają w przysiadach znacząco, wyciskanie na ławce zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]
[...] sprzeczności z tyloma podwieszonymi na tym forum tematami? Nie wiem najlepiej, dlatego pytam, po prostu nie odpowiedziałeś, na co jeszcze zwracać uwagę przy wyciskaniu, czy dipy są lepszym ćwiczeniem przy takim planie, a wysłałeś wiele wiadomości, tak do końca nie wnoszących niczego wartościowego. Dwa Twoje pierwsze posty w tym temacie, to [...]
Dietę trzymam raczej bardzo dobrze, tak jak wyżej napisane. Kiedyś robiłem pompki dipy itd co 2 dzień gdy trenowałem z własnym ciałem i wydaje mi się że wtedy klatka najlepiej poszła w góre, o wiele lepiej niż teraz. Co do odpowiedzi wyżej: czy to nie jest tak że regeneracja na fbw jest krótsza?
[...] są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ;-) };-) ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to wychodzę z [...]
Dipy z ciężarem to by byłą dobra opcja, bo z własną wagą to podejrzewam że będzie sporo nie zaliczanych :) A ciężar wymusi na zawodniku akcent i zarazem odpowiednią technikę :) Podciąganie to chyba jeszcze na ten rok wystarczy 20kg. Średnica 32mm-36mm wydaje mi się że jest najlepsza. Drążek nie jest ani za gruby ani za cienki. Każdy ma inną dłoń [...]
Doszły nas słuchy, że poręcze równoległe, które stworzyliście mają 120cm(!!!!!!!) wysokości, u nas na placu w Poznaniu dzisiaj mierzyliśmy i mają ~160-165cm, więc ciężko nam sobie wyobrazić jak dipy będą przebiegały. Życzę powodzenia zawodnikom, którzy mają powyżej 160 cm wzrostu żeby sobie nie poobijali kolan przy dipach :( :( :( :( :( :( :(
Ja tej ekipy nie znam, Chwilę rozmawiałem tylko z chłopakiem od nich o placu, konstrukcja wg mnie może mieć trochę wad, za niskie dipy i mogą być za długie drążki ;( Tytuł planuje utrzymać, ale będzie ciężka walka pewnie w tym roku.
Czy ktoś sie przygotowuje na wysokie dipy?Różnorodność parków w polsce jest naprawdę szeroka i każdy sie czymś różni,trzeba być gotowym cały czas a nie szukać elementów pod siebie.Konstrukcja zda egzamin !
Wrzucam wyniki, w takiej kolejności Podciąganie z 20kg Dipy Pompki Bull - nie dostałem listy z Muscle Up. Wrzuć zdjęcie z wynikami z muscli. Wtedy wyłonimy uniwersalnego zawodnika. Rozumiem że system zostaje ten sam, pierwsze 6 osób dostaje pkt, w kolejności od 6 do 1 ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69698fb736e64c7981c513432af34034.jpg [...]
W takim razie hantle 10kg i ławka odpadają? Lepiej robić już z własną masą ciała fbw albo zapisać się na siłownię (jak to pogodzić z mma, w sensie regeneracja itd., raczej odpada bo z czasem się nie wyrobię)? Dipy można zastąpić pompkami francuskimi? I jeszcze odnosząc się do twojej wypowiedzi - plecy jak zauważyłeś robię z bicepsem razem. A o [...]
Kiedyś pisałeś, że dipy na ringach odradzasz jako bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. MU - szacun :-) No i ich nie robię,ale ewentualnie mam możliwość :),zresztą w ogóle dipów nie robię w żadnej formie.
[...] doprowadziły do problemów z barkami i szyją. Miałam od fizjo zakaz wszelkiego wyciskania, ciężarów i ćwiczeń mocno angażujących kaptury. Robiłam tzw. antyszrugsy czyli m.in dipy łopatkowe. Masti zauważył na filmie że to jest właśnie taki odwrotny ruch. Takie ćwiczenia wzmacniają rotatory i inne małe mięśnie stabilizujące łopatkę. Mnóstwo ludzi [...]