Raczej wszechstronność, bo raz mamy 15km z 20kg obciążeniem, raz mamy stricte kalistenikę np. ładujemy podciągnięcia, dipy, przysiady, pompki i mnóstwo tego typu rzeczy. Innym razem stricte siłownia / kettlebell, innym razem sporty walki. I ogólnie szukam treningów - 20-30min. Dających wszechstronność.
Kombinuj, obserwuj, wyciągaj wnioski, modyfikuj. Tylko bez przesady, bo ja nieświadomie doprowadziłem się do absencji treningowej na 5 miesięcy właśnie przez dipy (do dziś nie wiem co źle robiłem, a to było w styczniu) %-) Kontuzja mostka znaczy sie.
A tak offtopic dodać coś jeszcze do tego planu treningowego: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg 8x4 Podciąganie nachwytem 4x4 Jak robiłem brzuszki to miałem skurcze w lewym biodrze, więc odpada. Jakieś ćwiczenie na triceps może? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-09 20:59:08
Dipy na krześle chodziło mi o odwrotne pompki. I na triceps raczej sobie hantelki załatwię. a diamentowe pompki nie wiem czy się opłaca na razie robić bo robię tylko 3. Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 17:14:45 Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 17:15:18
[...] uginanie sztangi na bica 12 12 10 8 TRENING B podciaganie 4x max martwy cią 12 12 10 8 wyciskanie na płaskiej sztangi 12 12 10 8 wyciskanie żołnierskie stojąc 12 12 10 8 dipy na poreczch max i zaraz potem hantle na bica 12 12 10 8 Podobnym leciałem ponad 5 tygodni i troche zmieniłem rodzaje cwiczeń. Co o tym powiecie? Brzuch pon i piatek [...]
[...] :( Znalazłem taki "FBW x3" Wydaje się ok na ten czas kryzysu? Podciąganie 4x8 z obciążeniem Wiosło 3x15 (guma) pompki 4x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) OHP 4x10 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2020-03-17 08:42:15
[...] Musze je zaatakować bo czuje, że będzie lipa. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) pompki V na barki 3x10 rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Przysiad 4x20 ( z gumami ) MC 4x20 na prostych nogach ( z gumami ) bulgarski przysiad 3x15 (guma) Przyciąganie nóg leżąc na brzuchu z gumą [...]
Taka zmiana ? A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12p Uginanie ramion z handlem 4x12 Ściąganie drążka [...]
w a tyłu barków już bym nie dawał, jak juz to przód prędzej bo go nie masz , przy tym foczym wiośle już coś będą pracowały. mzoesz dac normalne wiosło na ławce, daj wycisk a nie rozpiętki jako główne ćwiczenie na kaltkę, Dipy jak na klatkę robisz to w formie na kaltkę bo inaczej to i tak tricepsy przejmą większą część pracy
W zestawie A dodaj jakieś wyciskanie sztangielek na barki + biceps i triceps. W zestawie B dipy i uginanie ze sztangą. Wtedy nie będzie potrzeby dokładania serii.
Co robisz na tym treningu? Jesteś w stanie spokojnie wyrobić się w 45 minut. Serio? Mój trening wygląda mniej więcej tak Około 10-15minut rozgrzewki dipy, wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce ściaganie drążka na wyciągu wiosłowanie półsztangą, w leżeniu na ławce skośnej uginanie przedramion sztangą łąmaną prostowanie ramion ze sztangą łamaną [...]
No przeciez martwy to pull :] A jak zrobie pull push 4 dni Pon/ czw push Przysiady Wspiecia Hspu Dipy Pompki na kolkach gimnastycznych Wtk/ ptk pull Martwy Podciaganie nachw Wioslo Podciaganie podch Tak to zrobic? Dam rade jeden dzien przysiad a drugi martwy ? Nie bedzie za duzo dla kregoslupa?
[...] coś tam dziabnąłem i wciąż dziabam, to co rzuciło mi się w oczy to brak podciągania australijskiego, masz ćwiczenie pull pionowe (zwykłe pull upy np,), push pionowe (dipy, bardipy), push poziome (pompki) a pull poziome brak, jeśli chodzi o plan do Lsita, nie wiem co to jest punching sit ups - bruszki jakieś z ciosami? Olej to. I jeśli to [...]
Super, dzięki za odpowiedzi, plan co raz bardziej się krystalizuje. Ale jeszcze jedno pytanie: czy zamiast wyciskania francuskiego można wrzucić dipy? I czy ewentualnie tych szrugsów nie zamienić na jakieś inne ćwiczenie na barki, nie wiem czy przy obecnej mojej posturze to ćwiczenie ma sens (mam wrażenie, że szrugsy to dobre ćwiczenie już dla [...]