6/5/4/3/2 x130kg przysiad 4/3/3/3/3 x 50kg dipy 9/6/6/5/5 aB WHEEL 41;57 szybki trening, sprawnie poszlo, zadowolony z dipow ale znow sie wygina metal od pasa tam co za rzep sie trzyma i do niego jest lancuch doczepiony... musze mlotkiem to naprostowac bo mi upadnie kiedys na stope.. masakra
18.02.2019 Przysiad 4/3/2/2/1 x135kg Podciąganie nachwytem 4/4/3/3/2 x 30kg Dipy 4/3/3/3/3 x 50kg Ab wheel 10/4/4/4/4 Czas 53;12 Wskoczyłem na wyższy ciężar w przysiadzie i czuje, że dłużej posiedzę na 135 kilogramach.. Mam nadzieję, że chociaż siła wejdzie na wyższy poziom :) Podciąganie szło z zapasem 1 powtórzenia w 1-szych dwóch seriach, [...]
Martwy ciąg 4/3/3/3/2 x155kg Dipy 4/4/3/3/3 x 50kg Ab Wheel 10/6/5 31:48 Od stycznia tego roku biorę' BCAA 2:1:1 Allnutrita w kapsach ( regeneracyjnie), chciałem zobaczyć czy jest duża różnica. Mace z rana Ashwagandhe wieczorem przed snem Witaminy olimpa i od poniedziałku w planach: CM3 1250
[...] dwa tygodnie nie mogłem się ruszyć - 3 miesiące temu przeniosłem się na tą sztangę i jest o wiele lepiej dla moich pleców. Odnośnie tego podciągania na drążku to robiąc dipy też powinienem wysuwać nogi lekko do przodu? Przy przyciąganiu kolan do klatki w zwisając z drążka też trzeba robić coś z nogami czy mogą być swobodnie? Pytam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nie możesz od razu dać normalnego planu treningowego? Co ci po ćwiczeniu wybiórczym 3 z dupy wziętych ćwiczeń? Jak już chcesz same podstawy, to rób tak: Przysiad Żuraw MC Podciąganie/wiosłowanie wyciskanie hantli na płaskiej/pompki z obciążeniem/dipy push press uginanie ramion z sztangą/pompki w podporze tyłem i starczy
Chodzi mi dać więcej podciągań dipy itp. bo jak zacząłem robić masę to dopiero teraz na redukcji odzyskuje swoją mobilność i ,,siłe" w tego typu ćwiczeniach %-) . Zaniedbałem się robiąc cały czas wyciąg zamiast podciągań i głupote robiłem widzę. :-)
Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]
Mostek muszę dać i pompki w staniu na rękach.. diamentowe też by przygotować trice na pompkę jednorącz. dipy, drążek i pistolety to wiadomo.. jakiegoś żurawia też by się przydało. Pewnie 6x w tygodniu będę robił ćwiczenia, partie 2x na tydzień..
kuhwa ja po 2 tyg trena pizgam takie ciezzary jak ty po roku treningow %-) Prosze mi tu dipy z 25kg zrobić i podciaganie z 17.5kg ;p Tylko pamiętaj, że waże ze 20kg mniej więc powinieneś mieć więcej siły :)
Na podciaganie myślałem o 3 repsach, na dipy 5 rep. Tyle, że podciąganie tym razem podchwytem. Dobre wyniki mam nachwytem, ale głową nie nad drążek przez co wiekszość czasu bicek był tylko smyrnięty(chciałem wyeliminować pracę bicka). Kiedyś przy gimnastyce w podciaganiu podchwytem bicek urósł, teraz ani drgnie.
[...] piwnicy, potne, rurke dam na taką gumową od węża żeby się pas nie podarł i jazda z ćwiczneiami :) Dipsy są trudne, zrobiłem 5 i ciężko było utrzymać łapy przy ciele.. Porobiłem pare wiosłowań, jednoracz też, do tego L-sit, tuck planche, dipy. Na razie chciałem zobaczyć jak to będzie, pomierze maksy ze statycznych i jade z koksem od next tygodnia.
Teoretycznie masz rację z tą klatką, z drugiej strony dipy staram się wykonywać bardziej na triceps (są lepsze ćwiczenia z izolacją, ale to po prostu bardzo lubię). Jeśli natomiast chodzi o siady/bułgary w pierwszy dzień, to nie wiem czy byłbym w stanie zrobić 6 lub więcej serii z zachowaniem objętości, tu na pewno musiałbym pokombinować, wezmę to [...]
1. Młotki muszą być w oparciu? 2. Jeśli pkt. 1. nie obowiązywałby to czy bujanie tułowiem jest akceptowalne? 3. Czy powtórzenia muszą być pełne czy 3/4 jest dopuszczalne? (tyczy się obydwu ćwiczeń) 4. Dipy do pełnego wyprostu? 5. Wspomaganie nogami przy dipach jest dozwolone? Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-01-07 23:08:14
Jezoo - jak daliśmy radę z super Arnoldem na barki to co to dla nas takie 5 super secików ;-D. Ważne żeby nie przegiąć z ciężarem na początku. Miło będzie znowu rywalizować i tez mam nadzieję ze jeszcze ktoś dołączy ;-). Ja tez jak juz to zdjęcia wrzucę pod koniec miesiąca, jak to będzie oceniane to na pewno wie Masti ;-). Ten super set na ramiona [...]
[...] te mięśnie najbardziej przy ćwiczeniach, które podałeś, albo nie ważne jakie ćwiczenia, ważne żeby mięśnie były napompowane na maksa. Bo jeżeli chodzi np. o triceps, to dipy nie są najlepszym ćwiczeniem na jego napompowanie, bo chociażby proponowane przez Kabo odwrotne pompki, czy ulubione przeze mnie :-D wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]