[...] szwankuje to zmniejszam 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 15 x 5 kg/ 13 x 6kg/13 x 6kg 2b. wznosy łydek na maszynie 25 x 20kg/ 22 x 20kg/ 20 x 20kg 3b. triceps dip (odwrotne pompki w oparciu o lawke) 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 15 x 11kg/ 14 x 11kg/10 x 11kg - sztanga na pewno nie [...]
[...] tulowia 15 x 6 kg/ 16 x 6kg/15 x 6kg 15 x 5 kg/ 13 x 6kg/13 x 6kg 2b. wznosy łydek na maszynie 20 x 30kg/ 20 x 30kg/ 16 x 30kg 25 x 20kg/ 22 x 20kg/ 20 x 20kg 3b. triceps dip (odwrotne pompki w oparciu o lawke) 15 x cc/ 13 x cc/ 13 x cc 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 15 x 11kg/ 13 x 11kg/12 x [...]
[...] x 6kg 15 x 5 kg/ 13 x 6kg/13 x 6kg 2b. wznosy łydek na maszynie 26 x 30kg/ 25 x 30kg/ 23 x 30kg 20 x 30kg/ 20 x 30kg/ 16 x 30kg 25 x 20kg/ 22 x 20kg/ 20 x 20kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki w oparciu o lawke) 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 15 x cc/ 13 x cc/ 13 x cc 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 12 [...]
[...] parmezanu lub innego twardego sera 70- 80ml oliwy z oliwek sól, pieprz według uznania Pesto czerwone: 1 słoik suszonych pomidorów 30 g orzechów piniowych 2 ząbki czosnku 35 g startego parmezanu 2 łyżki świeżej bazylii 100 ml oliwy z oliwek sól i pieprz Wszystko blendujesz taka pasta/dip gęsty Zmieniony przez - mandua w dniu 2012-11-15 21:02:12
[...] łokcie, nigdy nie lubiłam tego ćwiczenia (bo nie umiem odpowiednio prowadzić tych łokci) - wolałabym zamienić np na wyciskanie wąski chwyt jeśli mam walczyć o ciężar Triceps dip na piłce 3 x 4-6 5kg (6/6/5x) Nie ćwiczyło się dobrze - byłam rozbita po treningu nóg i nic nie szło:-| dodatkowo te czachołamacze których szczerze nienawidzę MISKA: BWT [...]
Dokladnie;) ja pierwszy raz mam doczynienia z tymi waldemami i dla mnie te syrop karmelowy jak i galaretka miazga;) mam jeszcze dip czekoladowy ale owtorze koedys po klodzku bo teraz wiem ze by sie za szybko skonczyl:d kusza mnie jeszcze tr Aronatu co Bzyku zamswia....
[...] podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) [...]
Trening: Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po 1a 12p 12p 12p [...]
trening Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli 1a 12p/4s 1b 6kg/12p/4s 2a 6kg/12p 10/12 10/12 10/12 2b 25p/4s [...]
trening Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli, przed rozgrzewka po strech 1a 8 10 10 10 1b 6kg/10p 6/10 6/10 [...]
[...] podsumowanie trening Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli, przed rozgrzewka po strech 1a 10 10 10 10 1b [...]
No nie właśnie nie zrozumiałeś Wystarczy napisać dipy + 5 kg A dlaczego to bardzo proste już wyjasniam, czy jak chodzisz, siedzisz, wstajesz,robisz codzienne czynności to piszesz że robisz je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie [...]
No nie właśnie nie zrozumiałeś Wystarczy napisać dipy + 5 kg A dlaczego to bardzo proste już wyjasniam, czy jak chodzisz, siedzisz, wstajesz,robisz codzienne czynności to piszesz że robisz je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie [...]
Trening 078.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 9 30kg x 8 40kg x 6 5 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 8 40kg x 5 5 Wiosło hantla 46kg x 10 10 48kg x 8 Rozpiętki 22kg x 14 24kg x 10 1p Wyciskanie sztanga skos 70kg x 10 80kg x 10 90kg x5 Wyciąg góra Aeroby 25min