[...] niemiłosierne , w pracy nie mogłem ustac taki ból , dziś cieżko sie robiło aeroby z zakwasami na rowerku dlatego mniej km przejechane . Na sniadanie do omleta testowałem dip carmelowy z waldena i powiem ze szału nie było niby inny smak bo troche słodki i przypomina karmel ale nie zrobił juz na mnie takiego wrazenia jak sos majonezowy , czuc [...]
Przeczytalem post i chcialbym wprowadzic trening silowy ale wkurza mnie to, ze po pierwsze na treningu w domowych warunkach nie ma fotek, czy filmikow jak je wykonywac (fotki byly, ale znikly) po drugie wrzucanie skrotow w stylu: DIP, wyciskanie zolnierskie nachwyt, podchwyt, itd Kazdy OD RAZU wie o co chodzi :-/ NIe mozna by zrobic jakiegos [...]
28/9/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU 28kg A. 3 Serie 10 Elevated Hell Split Squats https://youtu.be/cm43VFlSSS4 6 Man Makers B. 3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 5 Weighted Dip +30kg 16 One arm row 30kg C. 3 Serie 6 Banded Glute Bridge 40kg 8 Back extensions with pause + 15kg 10 Gymnastic TTB D. Akcesoria [...]
[...] rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Swings A2. 5 Snatch A3. 5 Ovh Lunge A4. 1 TGU A5. 5 Front Squats 3 serie B1. 10 Ab roller B2. 5 Rope Pull Ups B3. 10 ring dip Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zabawa na bazie podrzuconego planu od Szajby. Troszkę pozmieniałem sobie ćwiczenia, ale zależało mi na tym [...]
[...] bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Swings A2. 5 Snatch A3. 1 TGU with Presses in each position A4. 5 Front Squats 3 serie B1. 10 Ab roller B2. Max Pull Ups B3. 10 ring dip 2 serie na 16kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka C1. 4 Kneeling Snnatch C2. 4 Windmill Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność [...]
[...] leżąc na piłce 3kg na rekę: 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 8,5kg na rękę:12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12/12/12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 [...]
[...] bokiem leżąc na piłce 3kg na rekę: 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 8,5kg na rękę:12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12/12/12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 8,5kg na rekę: 12/12/12 [...]
[...] na piłce 3,5kg na rękę: 10/10/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) w oparciu o piłkę 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 8,5kg na [...]
[...] leżąc na piłce 9,5kg na rekę: 10/10/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 9,5kg na rękę:10/8/7/7 2b. wznosy łydek na jednej nodze 19kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 9,5kg na rekę: 10/8/8/7 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 9,5kg na rekę: [...]
[...] ramion leząc 9,5kg:10/10/(tu mi coś chrupnęło w plecach:/ nie mogę za bardzo w lewo patrzeć. Ale dokończyłam. Ból może przejdzie do końca dnia.... oby... )10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-06 09:18:27 Zmieniony [...]
Morales_37: 30sek. truchtu (ok. 65-65HRMax), 10sek. sprintu (90-100HRMax). Zaletą takiego typu Chochlik drukarski, bo mialo byc raczej 65-85? Pozatym bardzo interesujace podsumowanie dla poczatkujacych . Ci moga niestety nie wiedziec co to znaczy: Dip 18x, Przysiad Skretny 80x. Niektore cwiczenia (np. martwy ciag) wykonane w sposob nieprawidlowy [...]
Dee-Jay Knife: 240 niezle, szkoda ze nie robie martwego bo milabym kogo gonic zawsze mozesz robic martwy na 50 powtorzen , wowczas Knife goniłby Ciebie PS a jego mozesz gonic w Push press(???), bench press, dip'sach, drązku z obc
[...] press 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*80kg 3*90kg Co serię 3 weighted chin ups + 16kg 3. Kondycja 4 rundy na czas 3 squat cleans 70kg 7 burpee pull ups 14 ring dip Wynik 8:56 Komentarz: Push press falowałem, bo pierwsza seria na 90kg nie weszła za dobrze, więc stwierdziłem, że będę mieszał. To był dobry pomysł, bo na 80kg [...]