dip

Zwroc uwage na technike triceps dip bo mi sie te x12 nie widzi by mialo byc tak latwo ;-)

[...] te nuggetsy to było takie zastępstwo czegoś niezdrowego podczas meczu zrobiłem je w piekarniku kure obtoczyłem w jajku, później do zmielonych płatków kukurydzianych do tego dip jogurt naturalny + czosnek pycha :-D /SFD/2019/1/21/0f161524141e46b1adae769fd9051f7d.jpg Tutaj do znudzenia, suple bez zmian. Redox dzisiaj też w jednej dawce więc [...]

[...] znalazłam sposób: https://youtu.be/0e2Rtv7i0tE https://youtu.be/utGfYTWgQpU Następnie trening na placu: - wymyki - inverty 6x10, przerwy 30 sek - Nachwyt 10x1, 15 sek - Bar dip 5x + pompki 10x, 5 serii, 30 sek - antyszrugs na poreczach: 3 serie po 3x5 sek - Wznosy kolan na poreczach: 3 serie po 5x5 sek /30 sek przerwa /15x szybko /30 sek - [...]

No nie właśnie nie zrozumiałeś Wystarczy napisać dipy + 5 kg A dlaczego to bardzo proste już wyjasniam, czy jak chodzisz, siedzisz, wstajesz,robisz codzienne czynności to piszesz że robisz je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie [...]

[...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez [...]

[...] 6-8-10 Dzien 3 superserie 1a podciaganie szeroko ile dasz rade 3 x 1b zolnierskie (lub push press - bardziej energiczny) 5-7-9 2a podciaganie sztangi do brody 8-10-12 2b. dip 6-8-10 3a mlotki 3b francuskie dwuracz 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog siedzac 12-10-8 + jedno na lydke ( jak chcesz ja cwiczyc [...]

[...] Wiosło sztanga 29kg x 6 x 10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 7,5 kg x 6 x 12 30s 3a. uginanie ze supinacją 7,5 kg x 6 x 15 30s 3b. triceps dip 6 x 15 30s + Aero , 30 minut,rower w terenie Ciężko, wręcz coraz ciężej Kilka razy zakręciło mi się w głowie. Pierwszy raz, i najmocniejszy, przy wiośle. Ale [...]

[...] Street Workout. I Paula wymyśliła, że fajnie będzie i na pewno lajtowo :P Hihi A więc po rozgrzewce były ćwiczenia na core. Potem teścik- podciąganie nachwyt, podchwyt i dipy- max. Co by sprawdzić co umiemy. Nawet tragedii nie było i siary, a wręcz z Kebulą szacunek wzbudziłyśmy :P Potem obwodzik: 10x chin up 10x pull up 10x dip 20x push up [...]

[...] 1a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 1b. wznosy z opadu 2a. przysiad z piłką i ugięciem rąk 2b. wznosy bioder (z ugięciem nóg) 3a. wznosy łydek 3b. triceps dip 4a. uginanie ramion na piłce (modlitewnik) 4b. francuskie uginanie ramion leżąc 5a. uginanie ramion leżąc skosem na piłce 5b. cobra 6a. przysiad plie 6b. wiosłowanie [...]

[...] 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i wyciskac hantle do góry? obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/12p 17/12 17/12 [...]

[...] 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/12p 17/12 17/10 1b 10p/3s 2a 8kg/12p/3s 2b 6kg/12p/3s 3a 11kg/12p [...]

No nie właśnie nie zrozumiałeś Wystarczy napisać dipy + 5 kg A dlaczego to bardzo proste już wyjasniam, czy jak chodzisz, siedzisz, wstajesz,robisz codzienne czynności to piszesz że robisz je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie [...]

[...] 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3x12-15) 15x3,5kg 13x4,75kg 12x4,75kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (3x20-25) 23x8,5kg 22x8,5kg 20x8,5kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (3xmax) 8 7 6 3b. uginanie ramion młotkowe (3x12-15) 13x6kg 12x6kg 10x6kg 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą [...]

[...] 12x13,5kg 11x13,5kg 11x13,5kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25) 25x9,75kgx2 23x11kgx2 21x12,25kgx2 20x13,5kgx2 22x11kgx2 21x11kgx2 20x11kgx2 20x11kgx2 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax) 12 11 10 9 11 10 9 8 3b. uginanie ramion młotkowe (4x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 11x16kg 8x18,5kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25) 25x11kgx2 25x12,25kgx2 22x13,5kgx2 19x14,75kgx2 25x9,75kgx2 23x11kgx2 21x12,25kgx2 20x13,5kgx2 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax) 13 12 12 11 12 11 10 9 3b. uginanie ramion młotkowe (4x8-10) 10x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 4x8,5kgx2 [...]

[...] 9x18,5kg 6x21kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25) 25x11kgx2 25x12,25kgx2 23x13,5kgx2 21x14,75kgx2 25x11kgx2 25x12,25kgx2 22x13,5kgx2 19x14,75kgx2 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax) 14 12 12 11 13 12 12 11 3b. uginanie ramion młotkowe (4x8-10) 10x6kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 5x8,5kgx2 [...]

[...] 12x1,5kg 10x2,25kg 4x3,5kg 12x1,5kg 12x1,5kg 12x1,5kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (10-12) 12x4,75kg 12x6kg 8x7,25kg 12x4,75kg 12x6kg 8x7,25kg 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 8 5 5 6 5 5 Brzuch (1 obwód): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce [...]

[...] wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x1,5kg 11x2,25kg 4x3,5kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kg 12x6kg 5x7,25kg 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 4 4 generalnie wszystko ciężko, a już jeśli chodzi o pompki to jestem wybitnie wkurzona, bo duży regres...... Brzuch (1 obwód): 1. świeca z [...]

[...] ramion (cobra) (4x8-10) 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 5x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 4x7,25kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (4xmax) 8 7 6 6 Brzuch (2 obwody):  1. świeca z piłka x20  2. odwrotne brzuszki x20  3. korkociąg x20  4. boczki na piłce x20  5. brzuszki na piłce x20  [...]

[...] z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 3x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 5 3 + orbitrek 20 min. Powrót do treningów po tak długiej przerwie jest koszmarny #-P Trening dość męczący, duże regresy. [...]