dieta prosze o pomoc

Witam. Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka Czyli nie jestem obeznany w tych sprawach. Chce do wakacji cwiczyc w domu , robic taki trening ogolno rozwojowy zeby miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x [...]

[...] jakąś ,,filozofię''.Taki George Farah zapewne ma już swą filozofię odnośnie żywienia ,ale czy nasi kulturyści mogą zaskoczyć nas jakimś tajemniczym rozwiązaniem .Jeżeli taka dieta ma opierać się tylko na kurczaku z ryżem to po co płacić 200 zł (pytałem o koszt tych panów ) i mieć dietę którą można samem zrobić.Co to za problem wyliczyć kcal i [...]

Witam, potrzebuje pomocy osób majacych styczność z cyklami pod sile. Trenuje trojboj silowy i planuje wejsc na cykl. 4 miesiace temu skonczylem cykl tren prop. Wczesniej leciało na mase krotka deka+prop+meta inj. We wrześniu chce wejsc na cykl i prosze o pomoc w ulozeniu dobrego cyklu. Dieta oczywiscie bedzie dopieta jak przy kazdym cyklu. [...]

[...] ile ma trwać cykl spalania masy tł. ile budowania mięśni o plan na rzeźbę nie proszę bo wiem że rzeźbić trzeba z "czystych" mięśni a nie tłuszczu BARDZO proszę o pomoc,,, dieta plus plan treningowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: zredukowanie tkanki tł. budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: [...]

Witam! Prosze o pomoc w wybraniu jakiegos odpowiedniego spalacza dla kobiety. Wiek: 30 lat waga: 60 wzrost: 170 plany: chce schudnac ok 7-10 kg. Poniżej podaje jej diete i trening (moze to ulatwi wybor wlasciwego suplementu ktory wspomoze spalanie) Dieta: • Śniadanie płatki owsiane 40g otręby owsiane 20g jogo 300ml • Drugie śniadanie II jabłko do [...]

Witam wszystkich. Piszę o pomoc w modyfikacji planu treningowego mojej dziewczyny. Plan na 3 dni w ciągu tygodnia, z uwzglednieniem kardio oraz ćwczienia każdej partii mięśniowej. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : 1. redukcja tkanki tłuszczowej. 2. budowanie masy miesniowej. Staż treningowy na siłowni : tydzień, [...]

Jest to moj pierwszy post na tym forum. Witam wszystkich serdecznie, wiec do rzeczy mam w planie zakup sprzetu do domu, myslalem nad zakupem jakiegos niedrogiego atlasu+jakis wioslarz albo orbitrek(cos na poprawe wydolnosci), miec w miare urozmaicona silke ze tak powiem, gdyz chcialbym wciagnac w to takze rodzinke i kilku znajomych. Dlatego prosze [...]

Witam panów , Mam dosyć spory problem ! Mam zamiar zrzucic sporo masy i chcialbym sie spytac co mi panstwo doradzacie jaka dieta ( bez tych wymyślnych warzyw) jaki sport i jakie ćwiczenia . ( od poniedzialku prosze doliczyc mi ze przez 1,5 miesiaca od pon do pt , bede jezdzil na rowerze 18 km i chcialbym sie spytac co mi doradzacie do tego trybu ) [...]

Witam wszystkich jestem Baśka! Jeśli znalazłby się ktoś chętny, proszę o pomoc. Chciałabym rozpocząć przygodę z dietą redukcyjną, ale jestem żółtodziobem. Mam 21 lat, 170cm wzrostu i ważę 90kg. Przy pomocy porad z sfd obliczyłam moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jednak nie jestem pewna, czy wszystko się zgadza, dlatego prosiłabym bardziej [...]

Witam. Jak widać jestem nowy i jeżeli założyłem temat w złym miejscu to serdecznie przepraszam. Tak jak napisałem potrzebuje pomocy osób doświadczonych w dziedzinie sporu, niniejszym jak wszyscy wiemy zbliża się lato napomknę tu że jestem ratownikiem WOPR i bardzo bym chciał zrzucić zbędne kilogramy i centymetry w pasie. Tak więc prosił bym o [...]

Witam prosze o pomoc w rozpisaniu dawkowania 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ------ -udo: ------- -talia: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale przerwy byly spore 6. DIETA: nie mam pojecia staram se nie jesc tlustego gluwnie kurczak ryz makaron jakies wazywa orzechy ryby losos 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam . Wiek 27 lat. Typ: Ekto. Waga 86kg. Wzrost. 188cm Staż: ciężko policzyć ale kilka lat z przerwami. Nigdy nie układałem diety więc proszę o korektę. Dieta zapotrzebowanie. B: 2g/kg WW: 4+ g/kg Tł: 1g /kg Rozpisałem i wygląda to tak : 1 posiłek: 8:00 1. Płatki owsiane : 150g 2. Orzechy włoskie / zamiennie laskowe 20g 3. Rodzynki [...]

Witam Mam do was ogromną prośbę a mianowicie jakiś czas temu (około 2,5 miesiąca) zacząłem ćwiczyć w domu oto mój plan: pon, śro, pią, -4x20 brzuszków, -4x16 wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku, -4x20 skrętoskłony (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 [...]

[...] stycznia a efekt to 4 kg w dół, chyba bardziej przez ćwiczenia. Mój obwód w pasie to masakra 93 cm. Dodatkowo biorę dawkę 200 chromu. Właściwie już od kilku lat katuję się dietami tabletkami i spalaczami. Ważne jest dla mnie aby schudnąć zdrowo by w najbliższym czasie postarać się o dziecko. Potrzebuję jeszcze 7 kg wtedy może przestanie mi się [...]

[...] zamierzam zmienić kategorię wagową z 67 na 73 kg. Staż 2 lata pod kontem siły głównie nie masy. Proszę was o pomoc w dobraniu i ułożeniu dawkowania suplementów. Moja dieta jest już ułożona ze sporym dodatnim bilansem wspomagana gainerem i odżywką białkową. Jestem po 2 cyklach z mono i cm3. Z suplementów na pewno BCAA powder hi tec i z [...]

Witam prosze o pomoc w rozpisaniu dawkowania 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ------ -udo: ------- -talia: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale przerwy byly spore 6. DIETA: nie mam pojecia staram se nie jesc tlustego gluwnie kurczak ryz makaron jakies wazywa orzechy ryby losos 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Cześć Mam 14 lat i chcę schudnąć.Wiem,wiem co powiecie...jestem za mały na diety.Ale przecież dobra dieta powinna mi POMÓC a nie ZASZKODZIĆ. Nie mam ustalonej dokładnej diety,ale spróbuje wam napisać jak mógłby wyglądać mój dzień . Śniadanie-Płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi. 2 śniadanie-Chleb razowy z masłem polędwicą [...]

[...] z kuraka z ziemniakami + 2 jajka IV posiłek: banan jogurcik oliwa z oliwek V posiłek: 3 kanapki z salami 2 parówki drobiowe i jabłko pół godzinki po posiłku ;] wiem że dieta uboga i słaba ale na lepszą mnie niestety nie stać ;( aczkolwiek sprawdza mi się dość dobrze. treningi: PON,ŚR,PT poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie [...]

Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]

Witam Planuje zrobić cykl w Listopadzie / Grudniu. Zakładam temat już teraz ponieważ chce wiedzieć jakie środki będą odpowiednie oraz ile pieniędzy na nie przygotować. Dieta średnio 600-800zł/mies, suplementacja 300-400zł/mies oraz koks około...i tutaj kwestia jakie środki oraz jak długo? Aktualnie byłem na mecie, susta 300 atomic oraz bold 250 [...]