dieta prosze o pomoc

Witam wszystkich ;] Od jutra mam zamiar zacząć dietę Low Carb lecz zanim ją sobie ułożę mam kilka pytań. Informacje o mnie: 80kg 22 Lata 178 cm 20 % tkanki tłuszczowej PN SR PT SB lub ND mam siłownię a WT CZW MMA 1.5h, po siłowni 30 min aerobow. Pracuję 5 dni w tyg po 10h. Treningi mogę wykonywać wieczorem, więc mój ostatni posiłek jest posiłkiem [...]

od pewnego czasu ćwiczyłem.. nie zastanawiałem się jak.. pompki przysiady, brzuszki, jakieś ćwiczenia hantelkiem.. nie starałem się jakoś tego usystematyzować, nie było efektów stwierdzam, że była to głupota. Jak mogę ćiwczyć by były jakieś efekty? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, zależy mi na mięśniach od pasa w górę, reszte mam dobrze [...]

śniadanie 7:00 płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy II śniadanie 10:30 2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 twaróg + garść orzechów włoskich Prosiłbym o [...]

Witam, więc zacznę od tego że się kompletnie na tym nie znam, więc proszę Was o pomoc. 17 lat, 75kg, 182cm wzrostu. Więc zacznę od tego, że zrobiłem sobie taką 'przykładową' dietę, ale jak widać brakuje mi wielu rzeczy, chcę przytyć do 82kg, moze więcej max 85. Jak widać za dużo białka mam, a za mało tłuszczów i węgli (na pewno źle) czy byłby ktoś [...]

Witam panowie mam problem po 3 miesiacach treningu nie widze efektow mam 196 cm 100 kg wagi i nic nie chce ruszyc moze to przez 30 min aero po kazdym treningu?? A moze to wina diety wiem ze wysocy maja ciezej ale ze az tak...? Dieta: 1.posilek 100g owsianki odzywka bialkowa 30-35g jablko banan 2 i 3 posilek przed i po treningu 200g piersi z [...]

[...] ćwiczyć i czy na początek jeść jakieś kreatynki czy coś w tym stylu. 2.Co do diety to tutaj jestem kompletnie zielony nie mam pojęcia jak sobie ułożyć,wyliczyć,wybrać dobrą dietę dla mnie. Bardzo proszę o pomoc bo z tego co wyczytałem to dieta to 70% sukcesu bardzo mi zależy na dobrej diecie. Zmieniony przez - Banan96 w dniu 2013-09-30 23:15:58

[...] i w sile. Jednak chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją masę mięśniową. Plan treningowy już mam. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi dietę. Ja się na tym niestety kompletnie nie znam. Niby jest spośród czego wybierać w internecie, ale ja chodzę do [...]

Cześć Panowie! Proszę ocenić moją diete. Wiek 19 wzrost 170 waga 55 /Ekto Posiłek: 1. 3jajka gotowa, mleko+płatki owsiane. 2. Chleb razowy szynka, ser i pomidor/papryka. serek wiejski 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa 4. Makaron/ryż/kasz/ziemniaki pierś z kurczaka, warzywa 5. Przed treningiem gainer i po treningu 6. [...]

http://images.tinypic.pl/i/00319/4y0xo6lb6fuu.jpg kcal: 2088 białko: 130 tłuszcze : 48 węgle : 258 ZAPOTRZEBOWANIE: Kalorie 2835.56 Węglowodany 55% 1559.56kcal = 389.89gram Białko 15%% 425.33kcal = 106.33gram Tluszcz 30% 850.67kcal = 94.52gram Jak widać mam niedobór w Tłuszczu i Węglowodanach, białko jest mniej więcej w normie. Dodatkowo kupiłem [...]

Wiem ze jest tony postow dotyczacych diet ale ja potrzebuje oceny profesjonalistow a naprawde nie dokonca wiem jak sie z ato zabrac :P A wiec prosilbym kogos o zrobienie mi diety biorac pod uwage ze : mam 18 lat, 190cm wzrostu , 76 kg , ale jestem bardzo szczuply, od 2 miesiecy chodze na silownie, 4 razy w tyg cwicze a 2 razy w tyg chodze na TaeBo [...]

Śniadanie 7:00 150g Owsianki + mleko 0,5% + 4 jajka II posiłek 10:40 Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo III posiłek Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo IV posiłek Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo V posiłek (przed treningowy) 16:10 Worek ryżu + pierś kurczaka 100g + olej + warzywo VI posiłek (po [...]

Witam nazywam się Radek mam 17 lat. Jestem nowy na forum i chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. INFORMACJE: Waga/Masa ciała : 105 Kg Obwód pasa (Talii) : 114 Cm 2310 Kcal - Zapotrzebowanie dzienne. + do tego, z tabelki obliczania tkanki tłuszczowej w organizmie (BF%), wyszło mi 31%, wszystko robiłem zgodnie z tabelką, więc [...]

[...] pierś z kurczaka /kasza czasem ryż / warzywa 4 posiłek po treningu ok16;30 makaron / ryba makrela wędzona czasem tuńczyk z puszki/ bułka razowa /banan 5 posiłek 20;00 serek wiejski 200g/buła razowa /banan /orzechy włoskie proszę o poprawki jakieś rady wiem ze bez wyliczeń ale to dla mnie za trudne na początek tylko taka dieta oceniajcie pozdro

Witam, mam prośbę abyście mi ocenili moją dietę na masę. Kiedyś już robiłem dietę ale nie miałem pojęcia jak powinny wyglądać posiłki. Teraz wiele czytałem i tutaj przestawiam co udało mi się ułożyć. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 64kg :/ Tutaj wynik Zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatora na Potreningu.pl Współczynnik BMR 1759.1 Aby [...]

Witam, moja dieta wygląda tak: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott 100g Chleb staropolski 100g Jabłko 100g Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Kasza [...]

Niechce znowu być odsyłany.Stosowalem do tej pory wskazowki.Chce po prostu przybac na masie.Wiec proszę o sprawdzenie i ewentualna poprawe. Wiek :15 Wzrost:170 Waga:60 Potrzebuje około 2500kcal Białko:150g Węgle:320g tłuszcze:70g I.7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 2.50g szynka-kurczak 3.10ml oliwy 6.5szt. rzodkiewka II.10.30 6 ciastek [...]

[...] różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED TRENINGIEM ( trening około 10) BCAA W PRZERWIE MIĘDZY TEENINGIEM A AEROBAMI ZNOWU [...]

Mam na imię Ania... Wiek: 24 Wzrost: 172 Waga :78 Jestem tu nowa więc jeżeli nie w tym miejscu piszę to wybaczcie... i pokierujcie na dobry adres :) Mam problem nie wiem jak sie odżywiać żeby schudnąć przy treningu który też pewnie nie jest idealny i jeżeli ktoś ma pomysł na skuteczniejszy to prosze o pomoc, jak wygląda mój trening 30 minut biegam [...]

[...] 14-15 obiad jaki mama da :) 17 Gainer monster mass maksymalna ilośc na jedna porcję 18:30 trening 19:30 Ryz 200g ze śmietaną 21:30 Maślanka jakiś owoc 23:Spanko ZZZzzz Ta dieta ma byś na masę mięśniową ale tłuszczu tez mi sie przyda trochę nie chcę żeby ktoś mnie obrażał ze jestem chudy prosze o wszelkie poprawki!!! z góry bardzo dziekóję

Witam, przed stosowaniem diety ważyłem 67kg. Po 3 miesiącach stosowania diety waże 75kg i w pasie nie przybrał mi ani centymetr a zauważyłem zmiany jeśli chodzi o mase mięśniową. Jednak mam dylemat. Gdy zaczynałem stosować diete miałem odłożoną niedużą oponke + lipomastie. Nie jest tragicznie ale wygląda to nieestetycznie zwłaszcza że mam obsesje [...]