dieta prosze o pomoc

[...] dukana. Po 3 tygodniach wahania wagi w górę i spowrotem i okropnego samopoczucia zakończyłam ją. Nie jadłam jednak od tamtej pory ziemniaków, chleba, kasz itd, więc moja dieta była jeszcze uboższa, a mimo to utyłam 5 kg w 3 miesiące. Teraz postanowiłam przestać szarżować z tym odżywianiem i zdrowo unormować mój styl życia. A Wasza pomoc i [...]

Wszyscy wiedzą , że dieta i ciężka, systematyczna praca na treningach to podstawa jeśli chce się zwalczyć tłuszcz. A teraz słowa zbulwersowania nie stety... :/ Wiem dokładnie, że takich przypadków jak mój jest wiele, i nie każdego da rade się skręcić by odstąpił od koksu.... Z tego co zauważyłem używając opcji szukaj, próba poruszania tego [...]

[...] 2700kcal .Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba za dużo białka dlatego proszę o korektę.Po dodaniu tych 40g tłuszczu dieta będzie miała 3550kcal więc nadwyżka na masę będzie spora :) Z góry dzięki za wszelką pomoc i poprawki . I posiłek (śniadanie) : Mleko 1,5% /250ml 8,5/3,7/12,5 Musli z [...]

[...] Tuńczyk Z Puszki 50g / Pierś Z Kurczaka Makaron 100g Odrazu Po Treningu : Miód 50g 2 Banany Kolacja : 100g Twarogu Chudego Tunczyk 50g Serwatka Plynna 100ml I to by byla ta dieta , lecz jest jeden problem... W tej wersjii weglowodany stanowią 319g , Białko 114g , a Tlucze 30g , prosze was tez rowniez o pomoc aby rozlozyc to tak jak chcialem [...]

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

[...] mysle ze takie forum bedzie dla mnie dobre, licze ze mi pomozecie:)) moze sie nie przelicze... ksiazke mam, i czytajac wasze wpisy powoli wrocila mi nadzieja na to ze ta dieta dziala ze nie trzeba wcale duzo. tylko trzeba z głową. mysle ze od poniedzialku bym chciala wprowadzic ten nowy sposob odzywiania w moje zycie. prosze was o pomoc. do [...]

[...] do diety (IIFYM czy jak kto sobie to nazwie), ani nie jestem zwolenniczką jedynego słusznego wzorca zdrowej diety - w miarę możliwości i swojej wiedzy, staram się by dieta była wykonalna dla osoby, która prosi o pomoc. Jeśli ktoś nie lubi warzyw, piszę mu "jedz w zamian owoce", jeśli nie znosi ryb - piszę "pij tran" itd. Jednakże mam [...]

[...] koksach cos pewnie, bo ja nic, i prosze Cie o pomoc odnosnie mojego 1 cyklu, jesli jestes chetny pomoc dezwij sie... Z gory dziekuje Ja 16:30:22 siemka 10027926 16:30:33 witam Ja 16:30:36 waga twoja wymiary staz dieta? itd 10027926 16:31:29 21 lat, 172 cm wzrostu, 69 kg wagi, staz na silce 3 lata z przerwami, obwod bicepsa 37cm, klatki 105cm,

No pilka jak to pilka gram w klubie normalnie 3 razy w tygodniu mam trening noi mecz w weekend Ale jak bralem kreatyne to naprawde dala dosc sporo w ciagu 4 tygodniu bardzo duzo sily ale malo masy. I dlatego prosze o mala pomoc najwiecej efektow da jakas dobra dieta ktorej bede przestrzegal POMOZCIE PROSZE!!!

[...] razie jak to ma wyglądać, chociażby na przykładzie pierwszego ćwiczenia? Zamiast brać 35 kg po 12 razy, zacząć z 40 i robić te 8 ruchów czy jak? Jak już wspomniałem to nie dieta, nie potrzebnie się ośmieszyłem no i właściwie to sam nie wiem jak to powychodziło tam - chyba się coś ten dziennik posypał przy obliczeniach :) W ogóle chyba od zawsze [...]

[...] otreby bulka graham duza W szkole 4 bulki graham z twarogiem poidorem 'Rosol(tesciowej:) 200gr cyca gotowanego 100Gr cyca 100gr ryzu 150gr twarogu orzechy Jak widzice dieta w weekend nie wygladala najlepiej ale nastepny zjazd bd lepiej przygotowany pod tym wzgledem.W sobote wypilem piwko jedno Dzis juz powrot do diety treningu.rANO [...]

[...] i ćwiczyć,a jak już przybędzie masy sięgnę po spalacze? Proszę o wskazówki,czytałam dosyć sporo przed napisaniem tego postu więc nie kierujcie mnie do działow odżywianie,dieta,czy treningi dla początkujących... Chciałabym pomocy od konkretnych ludzi,a nie z samych artykułów. W tym momencie jestem w trakcie wychodzenia z choroby,psychicznie [...]

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE [...]

Witam. 3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 Nogi: Niestety...kontuzja [...]

[...] : sztanga 21kg,drążek,kółko aerobiczne,przyrząd do brzuszków, Dieta : właśnie o nią proszę Przeciwskazania medyczne : nie wiem Zażywane suplementy : brak Pytanie 1: Oto moja dieta,którą mam zamiar stosować: 7:00 Platki owsiane 100g + 2 szklanki mleka 3 jaja kurze całe 11:35 Serek [...]

Siema, jutro szef w końcu rozda te karty Benefitowe ! 8-) Wziąłem się też porządnie za wyliczenia i michę. Proszę o sprawdzenie i pomoc. Michę zaczynam najprawdopodobniej od wtorku/środy. Więc jedziemy: Przyjąłem dla siebie budowę ektomorficzną, trening 3 x 90 min i spalanie 7 kcal na minutę (najmniej). Wyszło: 1. Podstawową przemianę [...]

[...] chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic sylwetke, najbardziej zalezy mi na brzuchu i biodrach na ktorych zebralo sie spoooro zbednego tluszczyku bedzie tu potzrebna dieta i trening siłowy (zawdzieczam to sama sobie bo mam ogromna slabosc do slodyczy ale ostatnio skutecznie z nia walcze). Od poltora miesiaca prawie codziennie chodze na [...]

"Konieczna jest dopięta dieta + regularny, systematyczny trening z głową. Jest to bardzo wymagający sport i mam szacunek dla ludzi, którzy go uprawiają." No właśnie, i cholernie chciałbym się dowiedzieć jak ma wyglądać taki systematyczny trening z głową i dobra dieta? Bo na necie znajduję różne cuda, które się od siebie bardzo różnią, [...]

[...] mi cokolwiek utrzymać w rękach, a pisanie po kartce z rozpiską okazało się wyzwaniem. Wrażenia- będzie lepiej, będzie lepiej. Dieta http://img140.imageshack.us/img140/5738/dieta20120816.png Kilka minut przed rozpoczęciem pisania wypiski moja mama wróciła z pracy z żytnim razowym, co zmieniło moje pierwszokolacyjne plany, by wykończyć chleb [...]