30g tluszczu?! co to jest? To ma byc low carb? Low Carb jak sama nazwa wskazuje to jest dieta z ograniczonymi weglowodanami, w zamian kalorycznosc podbijamy tluszczem. Na redukcje, tudziez rzezbe daj 2,3-2,5g/kg masy ciala bialka, 1,5 tluszczy i reszte weglii OK. Wyszło mi 202g białka , 126g tłuszczy , ale reszte węgli ? reszta tzn ile ? [...]
przede wszystkim trening calego ciala, w formie obwodow, dodatkowo trening aerobowy no i oczywiscie dieta, ktora bedzie ukierunkowana na redukcje, jednak trzeba uwzglednic fakt, ze pewnie karmii piersia, co wymaga nieco innego podejscia
[...] brakujace kcal, moje dzienne zapotrzebowanie to 2135 kcal to juz jest po odjeciu 20% na redukcje zerknij na moj wczesniejszy post "pomoc w ulozeniu diety" tam jest moja dieta ale nie iem czy taka moze byc czy cos tam nie brakuje King dziekuje za pomoc ps. i nie jestem gruby, mam lekki brzuch ktory mi przeszkadza, nie wiem moze on jest do [...]
Moim zdaniem bardziej bym sie skupił na twoim miejscu na redukcję, ale bez zdjęć info o tym czy trenuje czy w ogóle nie no i jak z dietą, ciężko jednoznacznie powiedzieć.
nie, planuje lekką redukcję, czyli dieta na plusie (~200kcal). dotąd miałem +500kcal i robiłem hiit, co owocowało lekkim spadkiem fatu, ale chce pójść dalej. dotychczas bodajże było b 2/kg w 4/kg t 1/kg ok 2640 kcal
Na redukcję to dieta z ujemnym bilansem - 300 , -500 kcal . A co do treningu to jak masz tylko dostęp do siłowni dwa razy w tyg, to FBW będzie najlepszy.
Micku, a tak w ogóle, to sciągniej sobie stąd http://www.darkthorn.republika.pl/ dziennik posiłów, który sam Ci wszystko wyliczy wg klasycznych wskazówek sfd Masz wersje z dietą na masę, na redukcję i wersje czystą, którą sam rozpisujesz. Moim zdaniem nie ma w necie lepszego kalkulatora
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zgadzam sie z ta dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.. ale coca cola pepsi 7days i ziemniaki to nie jest najlepszy pomysl na redukcje. z 250 zl miesiecznie cos lepszego wykombinujesz. jezeli o cwiczenia chodzi to stosunek wagi do wzrostu wedlug mnie wyklucza u ciebie bieganie bo stawy obciazysz ale cross lub rower jak najbardziej
A jak na diecie masowej chciałbyś gubić tłuszcz? Bez dobrej diety nie zbudujesz masy. Bez dobrej diety nie zgubisz tłuszczu. Dieta na masę a redukcję diametralnie się różni.
3-4g w 1-2 porcjach zarzuc. Stosowanie o-3 samo w sobie jest ok, ale nie bedzie mialo wiekszego znaczenia i wplywu na redukcje. Jesli jest dieta-to nie widze problemu.
[...] tego sporo zeby dalo efekt normalnej dawki T3, nie pamietam ile razy jest slabsze. Poza tym nie bierze sie tego bez kuracji saa bo wlasnie efekty beda dokladnie takie jak piszesz. Poza tym czy myslisz ze przy takiej ilosci zarcia przyniesie to zamierzony efekt? Chciales robic redukcje a tu dieta na mega tlusta mase + kretka pewnie jeszcze mono.