DIETA RZEŹBA POMOCY

witam.
Mam problem, czy może mi ktoś pomoc zrozumieć to?

http://w162.wrzuta.pl/obraz/powieksz/6RSyayW8gJZ

układam diete pod siebie i nie ogarnim o co chodzi w Low Carb. Po lewej stronie rozumiem pisze ile gram b/w/t mam spożywac w ciągu 1 dnia. Jest to dieta na redukcje. I czy dobrze wpisałem % udział. Mam 19 lat, 84kg, 183cm. Pomocy

pomocy

30g tluszczu?! co to jest? To ma byc low carb? Low Carb jak sama nazwa wskazuje to jest dieta z ograniczonymi weglowodanami, w zamian kalorycznosc podbijamy tluszczem.
Na redukcje, tudziez rzezbe daj 2,3-2,5g/kg masy ciala bialka, 1,5 tluszczy i reszte wegli

Pomoże mi ktoś to ogarnąć , bo kompletnie nie wiem co mam wpisać.

jak obliczyć Zapotrzebowanie oraz Procentowy Udział, co mam tam wpisać i jak to obliczyć ? Ile mam wpisac % w poszczególnych miejscach?

wklej to tutaj

30g tluszczu?! co to jest? To ma byc low carb? Low Carb jak sama nazwa wskazuje to jest dieta z ograniczonymi weglowodanami, w zamian kalorycznosc podbijamy tluszczem.
Na redukcje, tudziez rzezbe daj 2,3-2,5g/kg masy ciala bialka, 1,5 tluszczy i reszte wegli


OK. Wyszło mi 202g białka , 126g tłuszczy , ale reszte węgli ? reszta tzn ile ?

Zapotrzebowanie KCAL mam 2702

30g tluszczu?! co to jest? To ma byc low carb? Low Carb jak sama nazwa wskazuje to jest dieta z ograniczonymi weglowodanami, w zamian kalorycznosc podbijamy tluszczem.
Na redukcje, tudziez rzezbe daj 2,3-2,5g/kg masy ciala bialka, 1,5 tluszczy i reszte weglii


OK. Wyszło mi 202g białka , 126g tłuszczy , ale reszte węgli ? reszta tzn ile ?

Zapotrzebowanie KCAL mam 2702

wklej dietę rozpisaną o to mi chodziło

1 POSIŁEK

- Białko 35g (w weekend jajecznica z 4 jaj)
- szklanka mleka


2 POSIŁEK (szkolny)

- 2x grahamka b14 , t24 , w58
- 2 całe jaja } kanapki dwie
- 4 plasty sałaty
- lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz)

3 POSIŁEK (szkolny)

- 80g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 )
- 2 banany
- 1 całe jabłko } sałatka
- 20g białka



3 POSIŁEK (przed treningiem)

- 150g piersi z kurczaka (b50 , t6 , w0 )
- 100g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 )
- 100g warzyw



4 POSIŁEK (po treningu)

- Białko 35g
- Carbo 35g
- szklanka mleka


5 POSIŁEK

- jajo całe
- 30g masła orzechowego (96% orzechów)


6 POSIŁEK

- twarożek wiejski 200g (b22 , t10 , w4)
- pomidor cały
- 30g masła orzechowego (96% orzechów)

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2010-10-17 20:46:06

1 POSIŁEK

- Białko 35g (w weekend jajecznica z 4 jaj)
- szklanka mleka


2 POSIŁEK (szkolny)

- razowiec
- 2 całe jaja } kanapki dwie
- 4 plasty sałaty
- lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz)
wiecej warzyw

3 POSIŁEK (szkolny)

- 80g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 )
mieso
warzywa
orzechy włoskie


3 POSIŁEK (przed treningiem)

- 150g piersi z kurczaka (b50 , t6 , w0 )
- 100g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 )
- 100g warzyw
więcej warzyw


4 POSIŁEK (po treningu)

- Białko 35g
- Carbo 35g
- szklanka mleka


5 POSIŁEK

- jajo całe
- oliwa
wrayzwa

6 POSIŁEK

- twarożek wiejski 200g (b22 , t10 , w4)
- pomidor cały
- olej lniany

okej, a co jest złego z maśle orzechowym ze sklepu ze zdrową żywnością ?
słyszałem ,że to dobre zastępstwo jak ktoś nie przepada za oliwą