Witam ! Na forum zaglądam od dłuższego czasu, nurtuje mnie sprawa treningu na masę. Staż to nieco ponad rok, dietę mam , potrzebny mi jest jakiś skuteczny plan treningowy na masę(do dyspozycji mam kreatynę i bcaa) Znalazłem coś takiego ( będzie się nadawał? ): Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Przysiady ze sztangą 3 serie (dwugłowy uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie z przed głowy + unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy... chce troszkę zgubić tłuszczyku ;) Proszę o jakieś rady i co powinienem zmienić Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka piersiowa mięśnie brzucha Pompki 3 serie w tym jedna z nogami w górze Wyciskanie sztangi poziomo 4serie Rozpiętki z sztangielkami 3serie Przenoszenie [...]
witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam;d . Chciałbym prosić was o porade ;) Jakie kroki począć. Chcem jak najlepiej przygotowac sie do treningow na siłowni. Za około/ponad miesiąc będzie gotowa siłownia u mnie w piwnicy. Aktualnie Robie aerobiczną 6 weidera, jestem na 20 dniu, małe co nieco czuje, ale wszystko jest pod fatem, jeszcze górna cześć brzucha jako tako wygląda, ale [...]
[...] planie:P Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka.. ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenia około 60kg, hantelki 2x 6kg oraz 2x 3kg :) Dieta : Normalna dieta na mase:P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Z góry dziękuje za pomoc.
Witam, mam do zaprezentowania pewną dietę, którą mam zamiar zacząć stosować i proszę o pewne korekty bądź napisanie swoich za i przeciw tej diecie przy następującym planie tygodnia. Pn - trening siłowy + kick boxing Wt - trening siłowy + bjj Śr - trening siłowy + kick boxing Czw - trening siłowy + bjj Pt - trening siłowy Sb - wolne Ndz - wolne [...]
Cześć, prośba o pomoc w dopięciu planu FBW. Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :99kg Wzrost :188cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta/skos, wyciąg górny, hantle, sztanga prosta/łamana, drążek. Dieta : 2300 kcal - to [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10) -Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 ) ŚRODA /u] Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ,naprzemian [...]
Witam Wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem. Mam problem i liczę na pomoc ze strony doświadczonych forumowiczów :). Mój problem rysuje się następująco: Zamierzam dostać się do szkoły aspirantów PSP. Egzaminy z chemii i fizyki mam już zaliczone z racji II miejsca w Polsce w OTWP. Jedynym krokiem, który dzieli mnie od celu jest egzamin [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]
Witam właśnie skończyłem 7mio tygodniowy cykl fbw planem: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Millitary press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Brzuszki 3s Mam zamiar [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]
Ostatnio ćwiczyłem na poniższym planie, FBW z progresją A) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12/9/6) PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (12/9/6) - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6) KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12/9/6) BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie [...]
Witam ! Chciałem Was prosić o ocenę poniższego planu treningowego, który zdobyłem podczas przeszukiwaniu neta. Ćwiczę kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
1 dzień poniedizałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc 10 8 8 6 wyciskanie sztangi an przyrządzie (górne partie) 10 8 8 6 rozpiętki 10 8 8 6 Dipsy 10 8 8 6 wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 6 Sroda - 2 dzień Biceps + Plecy modlitewnik 10 8 8 6 modlitewnik w chwycie młotkowym 10 8 8 6 uginanie ramion leżąc na skosie 10 8 8 6 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]
Sprzet: ławka( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki, drazek. Trening: - A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia [...]
Witam, przedstawiam mój 3-dniowy plan,proszę o poprawki/uwagi. Poniedziałek(plecy i biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3s MAX 2.Wznosy barków 3s 12-10-10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12-10-10 5.Unoszenie tułowia z opadu. Biceps 1.Sztangielki młotkowo 3s 12-12-12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
