Witam. postanowilem ćwiczyc robie to od 1,5 miesiaca i kolega powiedział mi ze w sposób jaki ja ćwicze jest bez sensu czy to prawda?? patrzac na wasze plany cwiczeń to chyba tak. Klatka-Wyćiskanie sztangi 2x12 na szeroko i 2x12 na wąsko to wszystko razy 3 poniewarz na lawce prostej, skośnej dodatnio i ujemnie. Triceps- sztangielka zza glowy [...]
Witam serdecznie! na początek. Jestem tu nowy i nie mogę się jeszcze połapac ;), dlatego nie wiem, czy dobrze umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce.. ale to raczej luźna zakładka, więc chyba nie będzie problemu :) A więc tak. Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :) Ćwiczę od 7 miesięcy, [...]
Witam. Jestem bardzo początkującym. Trenowałem cały lipiec regularnie 4razy w tygodniu według TEGO PLANU(jeśli chodzi o dietę to jedynie spożywałem dużo większą ilość białka). W sierpniu były już wyjazdy i miałem 3tygodnie przerwy. O dziwo wciągało mnie to i byłem w miarę zadowolony z efektów jak na miesiąc ćwiczeń, reasumując chciałbym [...]
prosze o ocene tego planu . trening pn sr pt A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) uginanie ze sztangą 2 serie 7) pompki podporze tyłem 2 serie 8) wspięcia stojąc 3 serie 9) brzuch B 1) wyciskanie [...]
Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Oto moje FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
Witam, Sprawa nie jest długa. Kilka miesięcy przerwy i doczekałem się nowego sprzętu. Ławka regulowana (pion, skos dodatni/skos ujemny), sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg. Czas jaki mogę poświęcić na treningi to 3 dni w tygodniu, najlepiej wtorek, czwartek i niedziela. I do tych informacji potrzebuję ułożyć jakiś plan treningowy. Zapewne będę [...]
Witam;] Na początku chcialem powiedziec ze mam prawie 15 lat 175 wzrostu i waze 60 kilogramow (co do tego tez mam prosbe ale to nizej;p) A wiec : juz od jakiegos dluzszego czasu cwiczylem 1 raz dziennie (20 pompek, brzuszki stylem domatora(czy cos takiego), bicepsy tricepsy itp 30x na reke z obciazeniem 5kg na 1 reke). Wiec mam 2 pytania : Po [...]
Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Z gory dziekuje za wszelkie pomoce. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 4s 2. wyciskanie na skosie w górę 4s 3. rozpietki plasko 3s 4.przeniosy 3s II DZIEŃ - PLECY 1.wioslowanie sztanga w opadzie 4s 2.martwy ciag 4s 3.podciaganie się na drążku 4s 4.wyciag z dolu do pasa 4s III [...]
Witam ! Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało ale nie wiem jak to dobrze zrobić ;p . A więc szukam kogoś kto się podzieli ze mną swoim doświadczeniem :) Może na dobry początek powiem coś o sobie : Wiek : 14 lat waga : około 75 kg wzrost : około 190 cm Otóż najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha i klatki . Najgorszy problem jest z moim brzuchem [...]
Od kilku dni zaczalem trenowac na silowni. Chodzi mi o redukcje wagi, dlatego wiekszosc treningu to trening aerobowy. Z tym, ze jakies 30-40 minut od rozpoczecia treningu zaczyna mnie bolec brzuch, nie jakby z przemeczenia, ale jakbym sie czyms zatrul i do tego dochodzi lekkie uczucie jakby mi sie chcialo wymiotowac. Biore rano (2-4 godziny przed [...]
cos takiego wymysliłem poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4 sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4 uginanie hantelek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 171 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:? 3dni w Tygodniu :P PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. [...]
Nurtuje mnie jedno pytanie, mianowicie czy robiąc np. przysiad metodą 5X5 nie przeszkadza to, że robię duży przeskok ciężaru z 4 na 5 serię? Mówiąc ściślej robię takie serie: 1. 60kg 2. 70kg 3. 80kg 4. 90kg 5. 120kg (Tym ciężarem dopiero raz - dzisiejszy rekord ) Jak widać dokładałem ciągle po 10 kg a w 5 serii dochodzi aż 30 czy to nie za dużo? [...]
Witam, jestem kompletnie nowy, chciałbym rozpocząć trening w domu żeby nabrać trochę siły i masy zanim pójdę na siłownie... niestety w domu posiadam tylko sztangielki. Z małą pomocą kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening [...]