witam, chciałbym was prosić o ułożenie dobrej rozpiski. Zalezy mi na nabraniu rzeźby i zrzuceniu zbędnych kg. Moja waga =80, wzrost 187. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeźba, zrzucenie kg Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis, siatkówka- sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
jak coś robimy to robimy to na stówe :d a więc pytanie trenuje klatke tak : 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 2. skos w góre 3 wyciskanie hamtli na skosie w góre i 4. buterrfly :> /I ty pytanie o te oba skosy warto robić obydwa czY lepiej dodac jakies inne cwiceniee:> ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła [...]
witam.w tej kwestii jestem zupelnym nowicjuszem wiec dlatego prosze o pomoc...mam 170 wzrostu 78 kg.chcialbym zaczac trening aby poprawic swoj wyglad zmniejszyc wage i rozbudowac miesnie.od czego mam zaczac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 170 Cel treningowy: rozbudowanie miesni i zrzucenie kilogramow Staż treningowy na [...]
Siema.Jestem początkującym dopiero co zacząłem chodzić na siłownie.Chodzę juz 1 miech i chce przybyc na masie.Waga 66 kg wzrost 182.Trzymam dietę i mam dylemat jaką kupic odzywke i czy wogole teraz kupować bo roznie słyszałem.Proszę o pomoc. Jaka najlepiej kupić odzywke co i jak. Z Góry Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 182 [...]
Witam Wszystkich, to mój pierwszy post. Potrzebuje pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń na każdy dzień tygodnia, polecenie jakiś suplementów. Interesują mnie głownie ćwiczenia: bieg na 1000m bieg na 80m drążek..(kompletna "padaka") z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: wytrzymałość, osiągi Staż [...]
Myslę, że ankieta powie wszystko za mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła, masa. Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Siatkówkę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet siłownia. Dieta: Do tej pory brak sprecyzowanej. Zwracałem uwagę na to, [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8-9 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :hmm....cięzko powiedzieć ;p Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Witam mam 16 lat staż podany w ankiecie otóż [...]
Zależy mi na poprawie siły ramion i wyglądzie klatki piersiowej. Całe życie gram w piłke i wolałbym się nie skupiac na nogach tylko na górnej części ciała. Prosiłbym o jakieś rady albo lan treningowy, i czy mam zacząć stosować diete ?Dzięki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: górne partie ciała [...]
Witam dieta redukcyjna przy obliczeniach wyszlo 190 g bialka jednak nie mam pojecia skad taka ogromna liczbę wyczarować :( staram sie jest sporo nabiału ale lipa nie moge przekroczyc nawet 100 ... moje źródła białka : serek wiejski , ryby , mięso drobiowe kurczak, jogurty, chude mleko, białko jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż. Co [...]
Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzie w jaki sposób w jak najkrótszym czasie i przy użyciu jakich środków mogę szybko spowodowac przyrost siły oraz masy bicepsu / tricepsu / przedramienia ? Wszystkie podpowiedzi mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła /masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
Doradzi mi ktos jakis trening? staż 6 miesiecy Trening pon: biceps + klatka sr: plecy + triceps pt: barki + nogi no przyszlo tam 15 kg ale mialem przerwe po trzech miesiacach wakacje i teraz 3 cwicze byla suplementacja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies [...]
Siema Na siłowni ćwiczę około 2 lat, jestem hardkorowym hardgainerem -> w ciągu tego okresu przybrałem z 55kg na 72kg. Aktualnie będę robił mój czwarty cykl z kreatyną. Dieta już jest, suplementy w domu, treningu nie ma. Do tej pory trenowałem hst, fbw, splitem 3x w tyg. Najbardziej jestem zadowolony z efektów po splicie i tego chcę się trzymać. [...]
Witam, Dopiero zacząłem trenować na siłowni i mam prośbę o podanie stosownego treningu, tylko BEZ przeciążania kręgosłupa ( żeby urosnąć jeszcze trochę ). Zmniejszył bym uwagę na nogi. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: ogólne ćwiczenia Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Mam 33 cm w bicepsie w klacie 101 i mam 15 lat prosiłbym o jakis trening i jakies odzywki zeby przytyrac Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przybrac mięsni Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Podnoszenie Ciężarów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Elo. Otóż mam taki dylemat, ktory dotyczy robienia brzuszków Lepiej robic jak najwieksza ilosc powtorzen bez zadnego ciezaru na klacie czy lepiej polozyc sobie na klate jakis krazek np 15kg i z tym jechac? Jak myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]
Witam. Do tej pory robiłem trening taki jaki zadał mi instruktor na siłowni tj. żeby się przyzwyczaić do ciężarów. Czy trening na masę byłby dla mnie w tym momencie odpowiedni? Jeśli tak to czy ktoś mógłby mi wskazać taki który byłby dla mnie najlepszy? Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel [...]
Poniedziałek Klatka + Nogi Wtorek Biceps+Triceps Środa wolne. Czwartek Plecy + Barki Piątek Klatka+ Nogi Sobota Biceps + Triceps -do tej pory robiłem klata+triceps plecy+biceps i ramiona+brzuch co myślicie o moim nowym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: [...]
Witam serdecznie. Po roku przerwy wróciłem na siłownie. Mam problem z dobraniem planu.. Szukam planu na 3 dni, myślę że ktoś chętnie podpowie od czego zacząć:) Od 3 tygodni ćwiczyłem na siłowni bez żadnej rozpiski, wykonywałem ćwiczenia które zapamiętałem.. Poniedziałek - Klatka. Środa - Plecy,Biceps. Piątek - Barki,Triceps. Płeć : Mężczyzna [...]
Witam serdecznie wszystkich. trenuje już o 3 miesięcy ale nigdy nie miałem konkretnego planu.Czy mógłby mi ktoś podać mi taki plan?, na trening mogę przeznaczyć nawet do 2 godzin dziennie.z Góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
