trening dla nowicjusza

witam.w tej kwestii jestem zupelnym nowicjuszem wiec dlatego prosze o pomoc...mam 170 wzrostu 78 kg.chcialbym zaczac trening aby poprawic swoj wyglad zmniejszyc wage i rozbudowac miesnie.od czego mam zaczac??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 170

Cel treningowy: rozbudowanie miesni i zrzucenie kilogramow

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

po pierwsze musisz sobie najpierw zadać zasadnicze pytanie czy naprawdę chcesz to robić bo jak zaczniesz to skończysz jako umięśniony kolo! :D
trochę motywacji na początek.
po pierwsze dieta na redukcję czyli mało kalorii.
po drugie ćwiczysz w domu czy na siłowni??

czyli mozesz mi powiedziec cos o tej diecie??? a cwicze w domu

POLECAM CI
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

a trenin w domu to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

myślę, że jakoś ci pomogłem;)

robiac trening na mase (powiekszanie miesni) to duzo z wagi nie zjedziesz a nawet mozesz na + wyjsc