Trening dla nowicjusza

Witam. Chciałbym abyście poradzili mi jakie ćwiczenia wykonywać przy treningu na rzeźbę. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i 67 kg wagi, nadmienię jednak, że nie jestem szczupły a raczej dość optłuszczony( wcześniej ważyłem 83 kg ale udało mi się schudnąć część tłuszczu jednak została) i zastanawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Mam teraz do was wielką prośbę pomożecie mi w tym i najlepiej jakbyście napisali jak te ćwiczenia wykonywać, bo moja wiedza jest raczej mizerna. Z góry dzięki za pomoc.

to poszeż wiedzę i poczytaj powdwieszone ułuz plan i daj do poprawy

Na Twoim miejscu zastanowiłbym się nad jakimś FBW, szczególnie coś w stylu 5x5. Będziesz chciał, to mięśnia nabierzesz, a poza tym taki plan dobrze działa na siłę - podstawa przy wszystkich dyscyplinach sportu. A jak Ci zależy na rzeźbie, to do tego odpowiednia dieta i trochę tłuszczu stracisz.

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-02-04 18:16:32

Uprawiane inne sporty: Koszykówka,siatkówka,piłka nożna

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia .

Cel treningowy: Ładna rzeźba ciała

Najpierw zbuduj solidną sylwetke co ty chcesz odsłaniać posiadasz taka muskulaturę ciała bez ćwiczeń że chcesz ją odkrywać ???

Dieta: Nie - zaczynasz od tego bez tego czynnnika SYZYFA PRACA .

Koszykówka i siatkówka tak 3 razy w tygodniu, piłka nożna okazyjnie

dobra trochę poszperałem i co myślicie o tym - Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

i to tak 3-4 razy w tygodniu ?

No, i to ma sens. Możesz robić brzuch i łydki zamiennie. Ćwicz takim planem 3x na tydzień. Polecam też poczytać art Wodyna o przysiadach, kopalnia wiedzy.