Witam prosze o poprawienie treningu celem treningu jest redukcja . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf,sztangielki,gryf do podciągania,worek [...]
Witam tak jak w temacie chce ulozyc trening na mase ale nie chce zlapac tluszczu moze ktos pomoze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 101 Wzrost: 178 Cel treningowy: beztluszczowa masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower, pilka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Wybaczcie za tamten temat, ale jestem nowym użytkownikiem na tym forum, doradźcie mi co mam robić, i po jakim czasie osiągnę jakieś efekty mojej pracy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 130 Wzrost: 200 Cel treningowy: Rzeźba, Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Praca fizyczna Dostęp do sprzętu [...]
jak zwiekszyc obwod nogi wokoł kolana? jakimi cwiczeniami w udzie mam 61 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
poniedzialek; klatka 4cw triceps 3cw wtorek przerwa sroda plecy 4cw biceps 3cw czwartek przerwa piatek barki 4 cw kaptury 2cw nogi 3cw seria to 8,8,6,max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Prosił bym o plan ćwiczeń na siłownie ... chciał bym trenować biceps,klata,triceps... Proszę o pomoc... chodzę na siłownie od tygodnia..z Góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: klata, biceps,triceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam proszę o ocęnę planu i korekty jeśli są potrzebne. Dopiero zaczynam przygode z siłownią. A plan ułożyłem sam więc prosze o wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Od tygodnia chodzę na siłownie (4 treningi w tyg.) Chcę sobie rozpisac jakiś plan na cały tydzień. Prosze o pomoc, co i jak trenowac w poszczególne dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2 godz Tyg, Basen 1 Godz. Tyg. [...]
Witam. Od roku walczę z uzyskaniem smukłej sylwetki. Udało mi się pozbyc 11kg samodzielną dietą(głownym składnikiem diety było białko) i ćwiczeniami raz-dwa razy w tygodniu. Mój wzrost to 166, obecna waga 53 kg. Przez ten rok piłam tylko shake proteinowy + bcaa przed treningami. plus zestaw witamin i minerałów z apteki. Teraz chciałabym [...]
witam wszystkich. zwracam sie do was z prozba o dobry trening siłowy. prosze o pomoc. pozdrawiam., z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: w [...]
Mam taki problem: otóż mam 14lat i chciałbym podwyższyć moją siłę Szukam rad jak zacząć co robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: to co na w-f i może zacznę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :85 Wzrost :183 Cel treningowy : rzezba czy masa ? Staż treningowy na słowni : 4 miesiace w zimie Uprawiane inne sporty : vale tudo 2 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,gryf łamany,wyciąg z góry,hantle,ławeczka do [...]
Witam.Prosze o ułożeniu mi planu ćwiczeń na poprawę sylwetki. Chciałbym także dodać,że biegam 5 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna,badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Dane macie w profilu. Cel - sucha masa mięśniowa. Dieta - oczywiście na cyklu bedzie jak i po nim, zawsze jest. Przechodze do sedna. Bedzie (?) to mój pierwszy cykl na PH i czymś mocniejszym. Ćwicze 2 lata, kreta była brana, cały czas suplementy prozdrowotne. Chce wziaść związek o nazwie: 2a,17a-DiMethyl-5a-Androst-17b-Ol-3,3-Azine - Iforce [...]
Witam mam sprawę chciał bym się zapytać jak najszybciej przybrać na masie mam 17lat waga 67kg wzrost 178cm jestem chudy Proszę o pomoc z góry Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? Jak mozna to zapodajcie jakies jeszcze dobre cwiczenia na biceps robie modlitewnik hantle i podciąganie an drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Witam . Proszę o pomoc w doborze treningu .Skończyłem 2 razy FBW a potem robilem 8 tygodni splita. Chcialem zacząc hst ze wzgledu na moje 70 kg. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Czesc! Chcialbym prosic o pomoc. Glownie chodzi o to, aby stac sie silniejszym. Chcialbym, ktos pomogl mi w ulozeniu odpowiedniego schematu. Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Tenis, boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]
zlamalem reke, gips, rehabilitacja, na silownie szybko nie wroce 3 dni temu skonczylem 6tygodniowy cykl na mono pytanie moje brzmi, jakie suplementy moge stsowac w celu ograniczenia spadkow? ochrony miesni w okresie braku cwiczen na silowni ? dieta bedzie ulozona chyba pod wsp akt 1,2 z lekka nadwyzka kcal. jak wiec z suplami?
Wyciskanie za glowy 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 10 Szrugsy 15 15 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
