Plan - Modyfikacja

Ostatnio ćwiczyłem na poniższym planie, FBW z progresją

A)

NOGI
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12/9/6)

PLECY
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (12/9/6)
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6)

KLATA
- wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12/9/6)

BARKI
- wyciskanie zza głowy 2 serie (12/9)

TRIC
- wyciskanie francuskie 2 serie (12/9)

BIC
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie (12/9)


B)

NOGI
- prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12/9/6)
- uginanie nóg w lezieniu 3 serie (12/9/6)

PLECY
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie (12/9/6)
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6)

KLATA
- wysikanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 serie (12/9/6)

BARKI
- podciąganie sztangi wdłub tułowia 2 serie (12/9)

TRIC
- wyciskanie francuskie 2 serie (12/9)

BIC
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2serie (12/9)

Prosiłbym o wrzucenie do niego ćwiczeń na przedramię, łydki, kaptury i gdzieś umieścić rozpiętki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielk

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

łydki mozesz dac na koncu treningu !
przedramie bedzie rosło przy martwym ciągu etc.
a z rozpietkami nie ma co kombinowac

A co ty chcesz caly atlas cw w tym zamiescic? Stary 5-6 cw na trening ci spokojnie wystarczy i zaoszczedzisz czas, a efekty beda porownywalne lub nawet lepsze.

zdr.

Wielki dzięki chłopaki za rady :)

Pozdrawiam :)