[...] 2*20kg 8 1-arm med ball throw 6kg (4 na rękę) https://youtu.be/9AxR_BitCGQ D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj ostatni dzień siłowy tego cyklu. Za tydzień deload, dobrze bo już mam lekko przepalony układ nerwowy, wiem gdyż pojawiają się problemy z zasypianiem. Zadowolony jestem z serii na martwym, 15powt na 130kg w sumo daję [...]
12/6/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 4' wioślarz oddech tylko nosem 2. Gimnastyka 4 serie Max parallet hand stand Max hang Średnio po 30-45 sekund 5 serii 10 push ups 10 chin ups 10 ring dips 10 ring row 90sek weighted plank +25kg 3. Kondycja Basen Technika w płetwach 6 basenow dokładanka 4 baseny pływanie na boku (2 na stronę) Trening właściwy 8 [...]
10/7/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 30m bear crawl 2. Gimnastyka 6 rund nie na czas 5 strict HSPU 10 strict ring dips 10 strict chin up 10 ring rows 10 back lunges 2min weighted plank 15kg 3. Kondycja 5 rund Co 90sek 30 sek airdyne moc ponad 700W 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Spokojny trening, luzny rower. Na plus :) Pozdro
Ostatnio mnie coś bolał człowiek, a od 2 dni nic nie boli, także jestem zadowolony. Przyszły tydzień deload, a później 2tyg FBW do ślubu, 2tyg off, i 2-4tyg FBW :)
[...] overhead split squat from plate (7 per side) 16kg 16 Med ball 1 arm throw 5kg (8 per side) D. Akcesoria 5' schlodzenie na Airbike oddech tylko nosem Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Znowu obudziłem się mokry... deloadzik poszedł szybko sprawnie i przyjemnie. Dzisiaj atak na Wwa, a później atak na Lwów. Miłego dnia! Pozdro!
24/10/2018 Deload week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 2 presses at the top (dwa tgu bottom up) 16kg A. Siła 3 serie Deadlift 5*100kg Bench press 5*50kg One arm bent over row 14*24kg (7 na stronę) B. Akcesoria 5' AirBike Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobrze rozpoczęty dzień! Trening bardzo przyjemny, lekkie [...]
28/12/2018 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A. Kondycja 10' AMRAP 5 slamball oblver the shoulder 50kg 10 kcal AirBike 15 ring push ups Wynik: 5 rund + 1 powt B. 3 serie 10 lunge + one leg good morning 2*16kg (5 na nogę) 5 strict pull ups C. 3 serie 5 back extension with pause 5 ghds 5 dips + parallet bars walk + 5 dips D. 3 serie [...]
30/1/2019 Bieg 5 rund 10' bieg 3%nachylenia 11-12km/h 2' przerwa Komentarz: Dobrze się biegało, może dlatego, że deload i wypocząłem odrobinę wysypiając się :-) Pozdro
[...] tylni 3*5*80kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*24kg 6 pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Przyjemnie było dzisiaj się poruszać, deload jest zawsze fajny :-) luźne przysiady, luźne wyciskania, po prostu przyjemnie :-) dużo czasu spędziłem nad mobilnścią :-) Miłego tygodnia! Pozdro
[...] 2 martwe ciągi 165kg 4 Fily Press 32+28kg B. Kondycja 5' EMOM 3 rwania na wysoko 50kg 5 burpee nad sztangą Komentarz: Dzisiaj zdecydowałem, że ten tydzień będzie tygodniem deloadu. 3 serie na ciężarze z zeszłego tygodnia i tyle. Szybka kondycja i do domu. I filmik z rozgrzewki dla Pita. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-26 [...]
[...] 10" Na maksa, bieg 5ty 50" luźno, bieg 3ty Czas - 7:02 C. ABS 3 serie 1' deska +30kg 1' odpoczynek Komentarz: Kolejny szybki trening w przerwie na lunch. Już czuję, że deload jest potrzebny - pierwsza seria ledwo, ledwo, od pierwszego powtórzenia była walka. Druga seria podobnie, w trzeciej wydusiłem jedno powtórzenie więcej. Kondycja miała [...]
[...] objętościowo, czyli ciężary na 60-70% na dużą ilość powtórzeń (zapewne wleci GVT) 3. Mikorcykl to dynamika, ćwiczenia z gumami i zwiększającym się oporem. 4. Mikrocykl to deload, by odpocząć. EDIT: Zapomniałem dodać, że co cykl będę zmieniał ćwiczenia, tzn jeżeli w pierwszą środę robię dipy + podciąganie, to w każdą kolejną robię to samo [...]